Skor eller inte vid tunga marklyft?

Många tar av sig skorna när det är dags för marklyft. Men är det smart, egentligen? Sjukgymnasten reder ut.

Om du bara utgår från vad andra har på fötterna när de gör tunga lyft med skivstången på gymmet, kanske du känner dig lite osäker på vad som egentligen är bäst. Är det tunna träningsskor, lyftarskor med kilklack, eller kanske barfota som är smartast? Nu kan du sluta undra.

- Vad du ska ha på fötterna beror på vad du ska göra för typ av lyft. När du marklyfter kan det vara bra att komma så nära marken som möjligt, för att få ett så kort lyft som möjligt, och få bak vikten mot hälarna. Då är det superbra att ha en så minimal sko som möjligt eller bara stå i strumplästen, säger Björn Johansson, sjukgymnast som jobbar med skor på Inov-8.

Varför är lyftarskor inte en bra idé vid marklyft?

- När du har lyftarskor med hälkil blir det som att stå i nedförsbacke, och då får du vikten mer framåt, i stället för bak på hälarna. Då kommer kraften riktas mer framåt än rakt upp och du tvingas lyfta väldigt mycket med ryggen. I styrkelyft som tävlingsgren får du inte vara barfota, men är du vanlig motionär på gymmet så kan du stå utan skor om du vill maxa och göra tunga marklyft. Vill du ha skor så använd gärna några utan drop.

När ska jag ha lyftarskor då?

- När du böjer. De är perfekta vid alla moment som innefattar benböj av olika slag. Vid knäböj, ryck och stöt är lyftarskor superbra. Du blir lite starkare men framför allt verkar skorna skadeförebyggande. Vinklarna i höft, knän, rygg och bröstrygg blir lite snällare, så att belastningen inte sliter lika mycket på kroppen. Ett par lyftarskor ger också extra stabilitet.

Vem ska inte ha lyftarskor?

- Om du har extremt bra rörlighet och är stark i kroppens ytterlägen har du oftast inget behov av lyftarskor. Även du som har lyftarskor mår bra av att ibland ta av dig lyftarskorna, minska vikterna och göra övningen utan lyftarskor, för att jobba på rörligheten.

LÄS MER: Därför ska du köpa tyngdlyftarskor