Tehokas treeni viikonloppuun
Haasta itseäsi hieman enemmän viikonlopun aikana ja tee Emelie Hollstenin neljä 10 minuutin treeniä putkeen! Ensi viikolla julkaisemme neljä uutta ja lyhyttä ohjelmaa, jotka kuuluvat lokakuun "10 minuutin treeni" -haasteeseen.
Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua koko lokakuun ajan liikkumaan päivittäin, sillä treenaus tekee meistä iloisempia, terveempiä ja ja jaksamme enemmän! Sen vuoksi olemme pyytäneet apua neljältä Ruotsin suurelta treenipersoonalta, jotka ovat kehittäneet treenejä, jotka voit tehdä kymmenessä minuutissa. Saat valita itse, treenaatko vain tämän nopean kymmenen minuutin treenin, vai teetkö tämän kymmenminuuttisen ylimääräisenä tavallisten treeniesi lisäksi.
"10 minuutin treenaus" -haasteen ensimmäisellä viikolla Emelie Hollsten näytti neljä treeniä, joissa oli sekoitus hänen rakastamiaan lajejaan.
Inspiroiva ja positiivinen Emelie Hollstenilla on lähes 56 000 seuraajaa Instagramissa, voit seurata häntä täällä: v tem primeru se lahko odločite, da boste na ta način delovali v svojem okolju: @emeliehollsten! Hän on myös perustanut Restless by Em -vaatemerkin, josta saat esimakua hänen Instagram-tilillään. Kuva: Yksityinen
Kiinnostaako viikonlopputreenaus ja endorfiinien vapautus? Kokeile tehdä Emelie Hollstenin kaikki neljä treeniä! Tähän menee yhteensä 40 minuuttia ja tämän päätteeksi voit taputtaa itseäsi olalle.
Viikonlopputreeni: Tee Emelie Hollstenin neljä treeniä putkeen!
- Alpinisti
- Burpees
- Hypyt
- Zračni počepi
Toteutus: Nämä neljä liikettä on tarkoitus tehdä tabata-intervalleissa, eli teet ensimmäistä liikettä intensiivisesti 20 sekunnin ajan, lepäät kymmennen sekuntia, teet toista liikettä 20 sekunnin ajan, lepäät 10 sekuntia ja niin edelleen. Sitten kun olet valmis neljännen liikkeen kanssa, lepäät 40 sekuntia, minkä jälkeen siirryt seuraavaan tabata-intervalliin. Kymmenessä minuutissa ehdit tehdä neljä tabata-kierrosta.
- Kiipeäminen käsilläseisontaan
- Käsilläkävely seinästä
- 90-asteen kosketus varpaalla
- 90-asteen käsilläseisonta jalan nostolla
Toteutus: Tee jokaista liikettä kahden minuutin ajan. Lepää sitten 30 sekuntia ennen kuin siirryt liikkeeseen numero kaksi.
- Rystyspunnerrukset
- Nopeat jalat ja nyrkkeily
- Sedeči počepi käännöllä ja iskulla
- Potku vastakkaiseen käteen
Toteutus: Nämä neljä liikettä on tarkoitus tehdä tabata-intervalleissa, eli teet ensimmäistä liikettä intensiivisesti 20 sekunnin ajan, lepäät kymmennen sekuntia, teet toista liikettä 20 sekunnin ajan, lepäät 10 sekuntia ja niin edelleen. Sitten kun olet valmis neljännen liikkeen kanssa, lepäät 40 sekuntia, minkä jälkeen siirryt seuraavaan tabata-intervalliin. Kymmenessä minuutissa ehdit tehdä neljä tabata-kierrosta, 40 sekunnin levolla jokaisen kierroksen välillä.
- Lankkuseisonta käsien ja jalkojen nostoilla
- Joga lunge kädet ylhäällä
- Yläkropan ojennus yhdellä jalalla
- Vene
Toteutus: Tee jokainen liike kahdessa minuutissa. Lepää 30 sekuntia ennen seuraavaa liikettä.
Älä missaa ensi viikon treenejä "10 minuutin treeni" -haasteesta! Silloin personal trainer ja treenibloggari Amelie Håkansson näyttää neljä treeniä, jotka kehittävät voimiasi! Tarvitset vain kuminauhan.
Sen lisäksi voit voittaa hienoja palkintoja jos olet treenannut (vähintään) 10 minuuttia, kuvannut ja ladannut kuvan Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Muista, että profiilisi pitää olla julkinen!
LUE LISÄÄ: Tämä on "10 minuutin treeni"
LUE LISÄÄ: 5 venytystä stressiä vastaan
