Varje träning innehåller övningar som är mer krävande än de andra. CrossFit är inte bara en regel. Här är 5 WODs för dem som vill testa sina gränser. Är du inte medlem i en CrossFit-box? Inga problem! Vous pouvez tout aussi bien réaliser ces exercices dans votre salle de sport traditionnelle.
Filthy Fifty
50 box jumps. (Homme : 60 cm. Femme : 45 cm).
50 drag.
50 kettlebellsvingar. (Människa: 16 kg. Kvinna: 12 kg).
50 fentes marchées.
50 knä mot armbåge.
50 pompes lestées. (Människa : 20 kg. Kvinna : 15 kg).
50 ryggsträckare.
50 wallball med en balle. (Människa: 9 kg. Kvinna: 6 kg).
50 burpees.
50 dubbel-unders.
De tio övningarna måste alla utföras så snabbt som möjligt.
Cliquez ici pour voir comment effectuer les exercices.
Burpee Mile
Sur une piste d'athlétisme, faites un burpee, suivi d'un saut de grenouille aussi long que possible. Répétez sur une longueur de 1 600 mètres, jusqu'à atteindre le seuil de l'acide lactique.
Murph
Courrez 1,6 km. Faites ensuite 100 tractions, suivies de 200 pompes et 200 squats. Finissez en courant un autre 1,6 km. Gör det så fort som möjligt.
The Seven
Réalisez un cycle de septtours de chaque exercice :
7 armhävningar i handstående (pompes renversées en équilibre).
7 thrusters (Homme : 60 kg. Femme : 40 kg).
7 knä mot armbåge.
7 marklyft (Människa: 110 kg. Kvinna: 75 kg).
7 burpees.
7 kettlebell swing (Homme : 32 kg. Femme : 20 kg).
7 drag.
Klicka här för att se hur du utför övningarna.
Ryan
Gör 7 muscle-ups, följt av 21 burpees. Répétez 5 tours.
Klicka här för att se hur du gör en muscle-up.
EN SAVOIR PLUS : 10 övningar att utföra med en elastisk bana
