5 tips: Så tränar du i ferien

Ferie trenger ikke å bety pause fra treningen. Här är PT Milla Åkerlunds bästa tips på hur du får gjort unna treningen också i ferien.

Ferie er for å hvile seg opp, men for å komme tilbake på jobb etter sommeren med energi kreves det at du har holdt igang treningen når du har hatt fri. Selv om det iblant kan føles tungt å trene når du har ferie, så får du mye tilbake om du faktisk sørger for å få opp pulsen nå og da. Dessuten blir det lettere å nyte god sommermat og is på stranden om du vet at du fortsatt er nogenlunde aktiv.

Milla Åkerlund är lisensiert personlig trener og treningsblogger på coachmilla.com. Här är hennes fem bästa tips på hur du får treningen överstått i ferien.

1) Håll det kort

Du behöver inte lägga ner en halv dag på att träna. Håll det kort och effektivt.

- Du kan absolut få till en effektiv träningsøkt på bare 20 minutter. Använd för exempel opplegg inspirert av tabata- eller sirkeltrening. Om du løper så kan du gjøre intervaller, säger Milla Åkerlund.

2) Träna tillsammans

Det är alltid morsommere tillsammans med en träningskamerat.

- Involver en venn, partner eller barna. Ta en cykeltur eller tren sandvolleyboll tillsammans.

3) Start dagen sterkt

For at ikke treningen skal ta for mye av din kvalitetstid på dagene kan du sørge for å få treningen gjort først av alt.

- Tren så fort du står opp om morgenen. Då har du hela dagen på dig att göra vad du vill och kan vara spontan.

4) Skaffa en gummistricka

Superträningsutstyr som ikke er dyrt og går an å bruke til mye? Et gummistrikk! Det kan du alltid ha med dig, själv när du inte har tillgång till ett träningssenter.

- Ulike gummistrikk er det perfekte utstyret. Det veier ikke så mye og går an å ta med på reisen, men likevel kan det brukes til allsidig trening.

5) Lyssna på podcast

Skaff motivation genom att sätta ett par hodetelefoner i ørene!

- Du vil ikke snu tidligere fra gå- eller joggeturen om du lytter til et interresant intervju eller en om det er noen som prater bra, og programmet er en time lang. Om du inte rekker å høre ferdig alt kan snutten som er igjen gjøre at du lengter til neste tur, ettersom du ikke ble ferdig forrige gang. Kanske du blir hekta på en spennende lydbok, og bruker det som unnskyldning til å smyge ut for litt alenetid i løpesporet?

Coach Milla trener på Tenerife gjennom å dra barna i en løpevogn opp et fjell.

LES MER: 5parøvelser å gjøre utendørs

LES MER: Tren överkroppen utan utstyr