Är det värt att ta en vit månad?
Efter julens alkoholstinna festligheter känner många ett behov av en vit månad. Men ger det några effekter att avstå från fredagsvinet ett par veckor? Läkaren reder ut.
Med ett december fullspäckat av starkvinsglögg, julöl och lite för många irländska koppar kaffe vill många ta en paus från alkohol. På senare år har det brittiska initiativet "Dry January", att göra januari till en vit månad efter julens festligheter, blivit populärt här hemma i Sverige. Men frågan är hur stor effekt en månads abstinens egentligen har på kroppen?
Sven Wåhlin, specialist i allmänmedicin och överläkare på Riddargatan 1 - Mottagningen för alkohol och hälsa, anser inte att en vit månad väger upp för julens synder. Att dricka lite extra eftersom du "ändå ska avstå" månaden efter är alltså en dålig idé. Men att det finns hälsofördelar med att avstå från alkohol under en period stämmer. Bara någon vecka in på en vit månad märker de flesta att de mår bättre.
- Alkohol är ju en depressiv drog. Du får mindre energi och den ger viss trötthet. Den påverkar de dämpande systemen i hjärnan. Om man dricker regelbundet tycker man att man mår som vanligt, men redan efter en till två veckor märker många stor skillnad. Man får mer gjort, blir piggare, har mer energi och sover bättre, säger Sven Wåhlin.
Rent fysiologiskt kan du som har högt blodtryck räkna med att det sjunker. Levervärden förbättrasras också när du inte dricker.
- Även om levervärdena är inom normalintervallet så stiger de alltid lite när du dricker alkohol, och om du tar en vit månad så sjunker de. Det är positivt för då får levern vila.
Finns det några nackdelar med en vit månad?
- Nej det tycker jag inte. Om vi ska problematisera det lite, så kommer vi egentligen in på ytterligare en fördel. Du tvingas tacka nej i många sociala situationer och det är bra att själv vara duktig på att kunna tacka nej, om du egentligen inte vill. Det är lätt att dricka lite för mycket på grund av det sociala trycket.
Hur vet jag att jag borde ta en vit månad?
- Om du märker att det börjar bli ett slentrianmässigt drickande eller att ditt drickande på något vis är problematiskt eller inte lustfyllt.
Det kan kännas som att du är en "party pooper" om du tackar nej till alkohol, men genom att bevisa för dig själv att du inte måste dricka så fort det är fest minskar du risken för alkoholproblem. Din hävstång kommer att tacka dig.
En viktig effekt av en vit månad, menar Sven Wåhlin, är att det både minskar risken för att utveckla ett beroende och är ett sätt att kontrollera sitt drickande. Om folk i din närhet är oroliga över ditt drickande visar du också att du tar deras oro på allvar genom att avstå från alkohol under en period.
Är det värt att hoppa på "Dry January" även om jag inte har alkoholproblem?
- Absolut. Det finns en stark alkoholkultur och i många kretsar är man konstig om man inte dricker. Många känner sig tvingade att dricka trots att de har vissa problem. Du blir en positiv förebild som kan underlätta för andra att dricka mindre även om du själv inte har problem.
Det kan kännas svårt att tacka nej i sociala situationer. Har du något tips?
- Säg nej. Titta i ögonen och säg "Nej, jag vill inte dricka just nu". Det är nummer ett. Nummer två är att säga att du har en hälsoperiod eller är mån om din hälsa under en månad. Nummer tre är att beskriva det som en utmaning för dig själv, du vill visa för dig själv att du klarar det.
Om jag är en person som tränar mycket, vad kan en månad utan alkohol ge för effekter?
- Då vill jag säga att det främsta är mer energi. Däremot är nog inte de mätbara fysiologiska effekterna på musklerna så stora om du inte druckit extremt mycket innan. Men energin och viljan att träna, den kan definitivt öka.
