Behaglig yoga för hela kroppen
Har du fått mersmak på yoga efter Johanna Anderssons fire superøkter? Vi har satt ihop ökat hennes slik at du kan utføre yoga i 40 behagelige minutter.
Den fjärde och sista veckan i "10 minuters träning" har Johanna Andersson, en av Sveriges mest etablerade yogaprofiler, satt ihop fire korte men effektive yogaøkter for hele kroppen. Om du är nybörjare har uken forhåpentligvis gitt deg mersmak på yoga og du allerede er en inngrodd yogi, har du kanskje lært noe nytt.
Er du gira på å utføre yoga gjennom Johanna Anderssons superbra øvelser igjen, har vi satt sammen alle øktene hennes slik at du kan bruke 40 minutter på yogamatten i helgen, eller når det passer for deg.
Økt 1: Styrk føttene dine
- Huksittende balans: Knær/tær (hender i omvendt namaste)
- Sparkande hund
- Knäböj
- Sätt dig på en soffa/vegg
Gör varje øvelse i to minutter. Avslutt med stående meditation 2-5 minuter.
Økt 2: Få kontakt med coren
- Høy lunge til kriger 3 (hendene i ørnen)
- Krigare 2 till halvmåne
- Planke til kne mot armhule/håndledd till knä mot armhåla/handled
- Oppadgående hund till vanlig hund
Utfør hver øvelse under 1 minutt. Det kallas vinyasayoga, när du praktiserar et åndedrag = en bevegelse. Tenk att det är som en dans, eller bølgene på havet. Utfør øvelse 1+2 med venstre ben foran, samt øvelse 3+4 som nøytrale. Gjør så øvelse 1+2 på venstre ben etterfulgt av øvelse 3+4. Avslutt med 2 till 5 minuters kundalinimeditasjon.
Økt 3: 4 øvelser for fornøyde hofter
- Vrid + framkant lår
- Halv splitt till full yogasplitt
- Halv helt
- Duen
Ett minutt i hver posisjon, pust dypt og langsomt. Gjør alle øvelsene først med høyre ben foran (bildene viser øvelsene noen ganger fra venstre ben foran, andre ganger med høyre ben foran slik at du skal kunne se teknikken best). Avslutt med sittende meditasjon i to til fem minutter.
Økt 4: Øvelsene som myker opp brystryggen
- Katt/ku med omvendte hender
- Kamelen
- Buen
- Halv bro, full bro eller bro på underarmene
Håll alla övningar i två minuter för att bygga upp uthålligheten hos dig. Føles en øvelse for utfordrende er det bedre at du ikke går like dypt inn i posisjonen eller at du pauser med noen åndedrag og så går inn i posisjonen igjen. Pass på at du jobber med en kombinasjon av styrke og bevegelighet gjennom øvelsene.
Johanna Andersson är en av Sveriges mest välkända yogaprofiler med närmare 16 000 följare på sitt Instagramkonto @yogajohanna. På hennes CV står det bland annat att hon är yogalärare och personlig tränare i Gøteborg (du finner hennes hemsida här), hon har bildat den moderna yogaformen Global yoga och står bak sidan Globalyoga.se som erbjuder yogautdanningar. Hon har också varit med och utvecklat flera yogatimer, bland annat Hot Mojo tillsammans med Monika Björn. Foto samtliga bilder: Emelie Lager
LES MER: Yogamatten som är bäst i test
