Bli kjempesterk med strongman-trening!

Begynn med strongman och handleposene kommer aldrig føles tunge igjen! Aron Cato konkurrerar i sporten och vet alt du må vite om du vil bygge opp styrken.

Strongmantrening assosieres for mange med Arild "Hulk" Haugen som vant tittelen Norges sterkeste mann i 2007 og 2008, eller svenske Magnus Samuelsson, tidligere vinner av konkurransen Verdens sterkeste mann.

Aron Cato (31) som bor i Sverige har trent strongman i fire år og deltatt i flere konkurranser, på den siste kom han på en fjerdeplass.

- Strongman är en väldigt växande sport, mye takket være internett og Hafþór Júlíus Björnsson, han er en stor profil som bidrar til mye. Alla har sett Magnus Samuelsson i konkurransene som gikk på TV for noen år siden, men det finnes mange nye atleter på scenen. Sporten utvecklas, folk tränar smartere och vektene har økt, säger Aron Cato, og fortsetter:

- Strongman är väldigt funktionell träning. Du måste vara stark i ulike løft, men samtidig kunne bevege deg med vekten på kroppen. Trener du strongman blir du sterk i hverdagen. For eksempel finnes en gren som heter farmers walk der du skal bære tunge vekter i hendene. Klarer du det kommer ingen handleposer føles tunge å bære hjem. Og atlassteinen, som er den mest kjente strongman-grenen der du skal løfte opp en tung sten på et podium, er samme prinsipp som å løfte en tung eske.

LES MER: Crossfitstjärnan: Slik blir du like sterk som meg

Hafþór Júlíus Björnsson är väldigt, väldigt stark. Foto: IBL

Hur upptäckte du strongman?

- Jag har varit väldigt seriös med thaiboxning, men fick en hjärnblödning 2009 och slutade med boksingen. Jeg begynte å gå på treningssenteret som rehabilitering og for å få tilbake styrken. Deretter trente jeg styrkeløft på en senter der eieren begynte kjøpe inn strongman-utstyr og da sklei jeg inn i det.

Vad var det som gjorde att du blev hekta?

- At det er så ulike grener. I styrkeløft trente jeg bare knebøy, benkpress og markløft, men i strongman kan du benytte deg av hva som helst. Du kan ha en stor sten och bära den, lyfta den över huvudet eller kasta den. Bara fantasien sätter gränser. Du kan aldrig vara förberedd på vad som kommer framover ettersom de finner på nye grener hele tiden. Deretter er fellesskapet en viktig del. Alle heier på hverandre og vil at personen som konkurrerer skal gjøre sitt ytterste og hjelper til med å gi tips og råd. Och konkurransene er veldig folkelige, det er lett å forstå hva de går ut på.

Hur kan en strongmankonkurrens se ut?

- Det är väldigt annorlunda. Det enda kravet är att du måste ha en pressgren i konkurrensen, men annars är det opp til arrangøren. Konkurransene bruker bestå av fire til seks grener, mye for at det ikke skal ta for lang tid. Mange konkurranser avsluttes med atlassteiner og det er delvis for at det er en tiebreaker og delvis for at du trenger ha klister når du gjør den. Klisteret är som en kjempetykk kvae som du har på armene for at steinen ikke skal gli av og du må bruke babyolje eller smøremiddel for å få bort det.

Vilken gren är din favorit?

- Jag gillar alla egentligen, men syns atlassteinene är extra morsomme ettersom det er en utfordrende gren. Det är en utrolig følelse å jekke opp en tung sten på et podium.

Är det vanligt att skada sig i strongman?

- Det är klart att det finns skador, som i alla sporter. Den vanligaste typen av skador är överbelastningsskador eller att folk drar av muskelfestet. Strongman är en tøff sport med tunge vekter og havner du i en stilling som ikke er funksjonelt for kroppen finnes det fare for at du ikke orker å holde imot og da kan det hende at festet slipper. Men når noe sånt skjer kan det alltid spores, for eksempel at atleten ikke hadde en teknikk som var optimal. Ettersom du alltid konkurrerer mot en klokke og har en viss tid på deg å klare alle momentene kan det hende at det slurves med teknikken.

LES MER: De vanligaste gymskadorna - och hur du undviker dem

Hur mycket tränar du på en vecka?

- Mellom tre og fire ganger. Det bruker bli sånn at jeg gjør basisøvelser på hverdagene for å avslutte med en treningsøkt med ulike grener på helgene. Er det før sesongen og oppbyggingsperioden fokuserer jeg mer på basisøvelsene og når det er konkurransesesong gjør jeg flere strongmangrener for å få inn teknikken. Det som är speciellt med strongman är att du många gånger får sveise på ditt eget utstyr og støpe egne steiner. Jeg har heldigvis hatt et par venner som kar sveiset for meg, ellers kan det være vanskelig å få tak i utstyr. Men nu börjar det komma flera strongman-sentere och det är positivt.

Hur ser matvanene dina ut?

- Jag försöker få i mig så mycket kalorier som möjligt, men vill äta bra mat. Jag jobbar som vitvaruinstallatör och är yrkessjåfør så det blir en hel del hamburgare och många buffeer. Det är dyrt att vara stor, jag är 1,90 lång och väger 135,5 kilo.

Är det bara gutter som tränar strongman?

- Nej, det har blivit mer och mer jenteklasser och nå finnes også konkurransen Queen og the vikings. Det är en sport som växer för bade jenter og gutter, og vi kommer sende en jentegjeng for å konkurrere i VM på Arnold Classic, og det er jo kjempekult.

LES MER: Därför ska du köpa løftebelte

Sånn kan en gren i en strongmankonkurranse se ut. Följ Aron Cato och hans träning på Instagram @big_cato. Foto: Amir Hebib

Så tungt har Aron Cato lyft

• Ok över skuldrene: 400 kilo.
  
• Atlassten: 175 kilo.
  
• Markløft: 280 kilo utan drakt. 305 kilo med drakt.
  
• Knebøy: 230 kilo.
  
• Press över huvudet: 120 kilo.