L'athlète de haut-niveau Madeleine Nilsson s'entraîne tout au long de l'année, même en été. Här är hennes råd för att du ska fortsätta träna även när det är varmt.
Vous êtes plutôt de ceux qui ne veulent plus de faire du sport dès que les températures montent ou de ceux qui continuent à s'entraîner coûte que coûte ? Madeleine Nilsson, est une athlète professionnelle, elle a donc l'habitude de s'entraîner en été, car c'est la saison pendant laquelle se déroule les compétitions de triple saut, sa spécialité. Nous nous sommes entretenus avec elle.
- Le plus important, c'est d'adapter vos objectifs. La värme affectera dina prestationer och din återhämtning, donc n'hésitez pas à adapter vos entraînements : séances plus courtes, rythme moins soutenu, poids plus légers, etc ... förklarar Madeleine Nilsson.
En tant qu'athlète professionnelle, Madeleine Nilsson ne peut pas laisser la chaleur impacter son entraînement, ni faire de pause estivale. Au contraire, elle essaie de tirer le meilleur des vagues de chaleur.
- Je suis une athlète professionnelle et la plupart de mes compétitions ont lieu en été, je suis donc obligée de m'entraîner, même quand il fait très chaud. Je m'entraîne aussi souvent que d'habitude mais j'adapte parfois mes séances. Mon corps supporte assez bien la chaleur et je sens que mes muscles s'échauffent et se détendent plus rapidement. C'est quelque chose que je recherche, donc j'en profite pour m'entraîner à l'extérieur dès que possible.
Förutom att vara en atlet på hög nivå är Madeleine Nilsson också mannequin för Blacc och Sportamore. Du kan följa henne på Instagram ICI.
Beaucoup de gens vont à la salle de sport en espérant pouvoir s'entraîner au frais. Men även à l'intérieur, la température peut monter et la qualité de l'air peut être moins bonne qu'en extérieur. För att få ut så mycket som möjligt av den vackra tiden, optimera dina rörelser.
- Essayez de faire des entraînements fractionnés à un rythme assez élevé, comme un entraînement tabata ou une séance de circuit training, dans lesquelles vous enchaînez exercices et court repos. Ce sont généralement des séances d'entraînement relativement courtes, ce qui devrait vous permettre de garder de l'énergie tout au long de la séance, même s'il fait très chaud.
Även om du har för vana att genomföra en särskild träningssession kan temperaturen trötta ut dig och göra dig mindre energisk. Det är därför extra viktigt att hitta medel för att behålla motivationen.
- Entraînez-vous avec un ami et si c'est possible, allez vous baigner une fois votre séance terminée pour vous rafraîchir. Emmenez un encas ou achetez-vous une glace, c'est la meilleure récompense après une bonne séance d'entraînement ! Sinon, n'hésitez pas a vous reposer un jour de plus, le temps que la motivation et l'envie de faire du sport reviennent.
Maddes 5 råd för att komma igång när det är varmt
1. Fyll på med vätska ! Tänk på att hydrera dig före, under och efter din träningssession. Under de mest varma dagarna bör du använda drycker som är rika på mineraler.
2. Välj rätt ögonblick för att få med dig
I den mån det är möjligt, försök att göra dina sportsessioner tidigt på morgonen eller på kvällen, när det är mest kostsamt.
3. Håll dig till väderförhållandena
Privilégiez des vêtements de sport respirants et légers. Undvik svarta kläder och försök att få dig att vistas i skuggan så mycket som möjligt.
4. Rafraîchissez-vous
Du kan t.ex. använda en fuktig servett för att rafraîchir när temperaturen blir för hög.
5. Investera i ett par sportskor med solglasögon
Det är viktigt att skydda dina ögon från solen. Dessutom, om du måste ständigt plissera ögonen, riskerar du att få maux de tête och att du tröttnar mer snabbt.
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