Bien sûr l'entraînement est le béaba en course à pied. Men det finns i själva verket många små knep som gör att du kan springa fortare än någonsin.
Det är väl känt sedan länge att intervaller och en väl genomtänkt träningsplan förbättrar din bana, men vet du att några enkla knep kan göra att du sparar några sekunder - och därmed vara mycket effektiva på lång sikt? Linus Holmsäter, atlet suédois qui a, entre autres, remporté la médaille d'or au 100 km au championnat de Suède et couru le marathon de Stockholm en 2h27. Nous avons demandé au coureur, @inpinkshorts sur Instagram, comment s'y prendre.
Kan jag verkligen springa fortare än vad jag gör för tillfället?
- Jag inspireras mest av Gunde Svan. Han är mer trött än de flesta andra. Mais il a également remplacé la pointe de ses bâtons skis contre des pointes conçues dans un métal plus léger, afin d'économiser 1,5 grammes sur son poids à chaque planter de bâton. Il a développé une technique de douche efficace pour s'entraîner davantage. Il a appris à boire les boissons sportives avec des buveurs de bière allemands pour gagner quelques secondes sur chaque ingestion, explique Linus Holmsäter.
Vad kan jag göra för att bli snabbare och få bättre träning?
- Om du vill göra din kurs snabbare på nolltid och enkelt, kan du köpa ett par kursskor. Du förbrukar 2 till 5 % mer energi med gamla skor som är tunga jämfört med de modeller som är snabbast. Du kan också lära dig att cykla med ventilationen. Cyklisterna har tydligt förstått att du måste stanna bakom någon annan. En tant que coureur, l'effet est moindre que celui des cyclistes, mais correspond quand même à environ 30 secondes de gain sur une course de dix kilomètres sans vent. Och slutligen, välj en bra bana. Du kan förlora upp till 10 minuter eller mer på ett maratonlopp på banor där det är smutsigt, kallt eller kallt.
Vilken typ av bana ska jag springa på?
- Le meilleur est aux alentours de six degrés, sur de l' asphalte et aussi plat que possible Le dix kilomètres féminin est, par exemple, un parcours moyennement dur.
Hur kan min utrustning förbättra min course à pied?
- Courir behöver inte vara så komplicerad. Men om du vill komplicera det ännu lite mer, tycker jag att varje löpare borde ha minst tre par skor - två olika modeller för kurser som är lite längre och ett par som är lite kraftigare för träning i intervaller. Peut-être que certaines d'entre elles conviendront aussi pour la compétition. J'ai moi-même de nombreuses paires différentes, des chaussures minimalistes aux chaussures plus légères, afin de varier la charge et le ressenti sur la course, explique Linus Holmsäter qui ajoute :
- Att ha en bra casquette är också en bra idé. J'utilise la mienne pour pouvoir garder un rythme constant pendant la compétition et pour garder la fréquence de mes pas assez élevée.
FAITES VOTRE SHOPPING : Montres connectees
Är det viktigt att använda rätt taktik?
- Absolut, men allt beror på målet med din kurs. Vill du springa fortare, vara bra i klassen eller helt enkelt ha kul? För att dra nytta av det måste många anstränga sig på ett mer existentiellt sätt, som att springa med ett precist mål, med vänner eller på väg mot en cool destination. Om du vill springa snabbt kommer de största tidsförlusterna oftast att uppstå när du inte hittar den rätta rytmen. Beaucoup de ceux qui courent trop vite, ont un rythme saccadé ou n'arrivent pas à trouver le rythme auquel ils ont réellement du potentiel, ce qui est pourtant facilement atteignable avec un bon plan d'entraînement , une montre GPS, des bons partenaires d'entraînement et un peu de routine.
Le coureur Linus Holmsäter a, entre autres, couru le marathon de Stockholm en 2h27. Ta del av hans astuces för att också springa snabbare!
EN SAVOIR PLUS : Kan du springa10 km på mindre än 50 minuter?
EN SAVOIR PLUS : Coachens råd: arbeta med din rörlighet för att förbättra din foul
FAITES VOTRE SHOPPING : Löparskor
