Det ska du tänka på vid sommarlöpning
Många är sugna på att ge sig ut på en springtur på sommaren. Löparfantasten Jannica Sigurdsson, som bland annat driver Instagramkontot @runn1ca, delar med sig av sina bästa tips för löpning på sommaren.
Vad är det viktigaste att tänka på när du springer på sommaren? Vi hr tagit hjälp av löparglada Jannica Sigurdsson för att reda ut alla frågetecken det finns kring kläder och sociala koder i löpspåret.
- Som nybörjare är det främst skorna som jag tycker är viktiga. Dels att du väljer rätt sko som är anpassad för det underlag du ska springa på, men också att du får det stöd som du behöver - och det är förstås individuellt. Det är även viktigt att ha bra kläder som inte skaver, till exempel löparplagg utan sömmar. Blir det en riktigt varm sommar kan det vara bra att planera sin löpning. Då kan du lägga dina träningspass på morgonen eller på kvällen när temperaturen är något svalare, säger Jannica Sigurdsson.
Vad ska jag ha för kläder att springa i en varm sommardag?
- Svala, lösa sittande kläder. Det du ska tänka på är att inte klä dig efter hur det känns i början av passet, utan efter hur det känns efter att du sprungit ett tag. Se till att dricka extra mycket vätska före, under och efter din löpning. Under varma sommardagar kan du svettas flera liter på bara en timme. Har du svårt att få i dig tillräckligt med vätska kan vätskeersättning vara ett bra komplement när värmen är som värst. Tänk på att fylla på depåerna någon dag före, men också efter ett långpass eller en tävling.
Om det är svalare än vanligt, då?
- Jag föredrar att tänka lager på lager med en underställströja närmast kroppen, en tunnare eller tjockare funktionsströja som mellanlager och en tunn vindjacka ytterst. Andra vill ha så få plagg som möjligt och väljer i stället en tjockare jacka direkt ovanpå underställströjan. En väst kan också vara ett bra alternativ att använda både som mellanlager vid kallare väder, men också som ett första varmare plagg när temperaturen börjar sjunka under hösten.
Kan jag springa i bar överkropp?
- Jag tycker personligen att folk får springa i bar överkropp om de vill. Korta shorts och sportbh på tjejer är skönt när det är riktigt varmt och endast shorts för herrarna. Att både platta och mjuka magar syns i löpspåret är ju bara härligt.
Är vätskebälte en bra idé?
- Jag tycker att det ibland kan störa löpningen, till exempel när det guppar. Oftast måste du spänna vätskebältet ganska hårt runt midjan och då är det viktigt att det inte skaver. Jag föredrar själv en vätskeryggsäck om jag ska ha vätska med mig. Den är perfekt på långpassen.
Jannica Sigurdsson tipsar om vätskeersättning om du springer en extra varm sommardag.
Vad för slags huvudbonad kan jag ha när jag springer?
- En keps hjälper dig att skydda kroppen mot en del av värmen, du kan också ta på dig en nerkyld buff. Är det riktigt varmt kan du till och med blöta din keps redan innan rundan.
Hur undviker jag att bli uttorkad eller få solsting när det är riktigt varmt och jag springer en längre sträcka?
- Återigen vätska! Förutom vätska så svettas du även ut stora mängder salter och mineraler. Utan dem fungerar inte kroppens olika funktioner och du kan drabbas av rejäla bakslag som illamående, värmeslag och så vidare. Med salttabletter, sportdryck eller lite salta nötter får du enkelt i dig en extra dos under varma dagar. Tänk också på att ta det långsammare än vanligt, du kan inte räkna med att prestera samma tider om det är riktigt varmt ute - och är du inte van kan det till och med vara farligt att pressa sig för hårt. Att avsluta löpningen med ett svalkande dopp hjälper kroppen att återhämta sig men framför allt är det ett väldigt skönt avslut på rundan. Sist men inte minst, glöm inte solcreme! Välj en variant som är anpassad till fysisk aktivitet.
Det finns många olika typer av shorts för löpning. Vilka är bäst?
- Sköna, mjuka shorts utan sömmar är att föredra. Vid löpning på sommaren är fukttransporten och ventilationen extra viktig för att kroppen inte ska överhettas, så shortsen bör vara tunna. Jag bär oftast korta shorts när det är varmt för att minimera skav och motstånd och för att maximera ventilationen. Man kan ju känna sig obekväm i korta shorts och då är det ett bra alternativ att ha kalsonger eller trosor med längre ben under shortsen.
Finns det något som jag ska undvika när det gäller sommarlöpning?
- Spring inte mitt på dagen när det är som varmast. Om du ska ge dig ut mitt på dagen, försök att springa i skogen där träden svalkar och skyddar dig från solen.
Vilken är den största skillnaden mellan att springa på sommaren och resten av året?
- Allt känns lättare på våren och sommaren. Du behöver färre kläder, dagarna är ljusare och längre. Visst är det underbart att springa när solen skiner och havet glittrar, särskilt de där första vårdagarna. Men jag gillar även höst- och vinterlöpning. Jag tycker egentligen inte att det finns några dåliga väder. Jag ser det bara som en utmaning att ge mig ut i alla väder året om!
LÄS MER: Så klarar du milen under 50 minuter
