Elin Kjos: Så fixar du vardagsmotionen!
Tränaren Elin Kjos är starkare än de flesta och duktig på att få in rörelse i sin vardag. Här är hennes bästa tips till dig som också vill bli rörligare.
Veckans gästinstruktör under rörelseutmaningen #FLEXTID är Elin Kjos. Hon är en omtyckt hälsobloggare med en populär Instagramsom jobbar som instruktör på Barry's Bootcamp.
Handen på hjärtat, hur mycket stretchar du?
- Alldeles för sällan nu för tiden. Jag skulle nog säga max en gång i veckan just nu och då är det i samband med träning, som en del av uppvärmningen. Därför känns det superbra med en utmaning som triggar en att stretcha lite mer, säger Elin Kjos.
Du är grym på vardagsmotion. Hur gör du för att få in rörelse under hela dagen?
- Jag försöker att promenera så mycket jag kan i stället för att till exempel ta bussen. Det är betydligt lättare att göra det nu när det är lite varmare ute än på vintern. Dessutom försöker jag alltid att ta trapporna i stället för att ställa mig i rulltrappan.
Varför är det viktigt för dig att röra mycket på dig?
- För att jag tror att det är bra att skapa sunda och hållbara vanor kring rörelse som håller livet ut. Jag kommer kanske inte kunna träna lika mycket som jag gör nu när jag blir äldre, men att ha vardagsmotionen som en naturlig del av livet tror jag kommer vara väldigt bra.
Även en träningsstjärna som Elin Kjos slarvar med stretchingen - men vill ta tag i det nu. Gör det du också!
Vad har du för relation till de två stretcherna du valt ut till #FLEXTID?
- Jag kör övningarna själv och jag tycker att de är utmanande och bra både för en nybörjare och någon som kör rörlighet ofta. Övningarna fokuserar även på områden där de flesta är otroligt stela.
Hur märker du på dina klienter att de sitter stilla för mycket?
- De flesta är otroligt framåtroterade i axlarna, stela i bröstrygg, höftböjare och ländrygg. En annan del som är otroligt tydlig är att många är helt inaktiva i sätet och dominanta i framsida lår. Dålig rörlighet och inaktivitet i sätet påverkar givetvis teknik, utförande, styrka och kapacitet när det kommer till både löpdelen och styrkan.
Märker du att det finns ett stort intresse för hur man kan bli mer rörlig och stärka upp kroppens svagheter?
- Ja, det märker jag absolut. Problemet som jag ofta ser är att folk är så otåliga. De vill ha snabba resultat, helst på en gång. Många tappar lusten när de inser att de faktiskt måste lägga ner lite tid och kraft på att aktivt jobba på sina svagheter. Det är inget som förändrarras över en natt och du måste ju själv ta tag i det.
Vad har du för tips till den som har svårt med motivationen till att stretcha?
- Gå ut lugnt, du måste inte starta med ett superavancerat och tufft upplägg som bara ger ångest till slut. Att börja med några minuter om dagen räcker. Du skulle kunna ta några minuter i varje reklampaus när du tittar på tv till exempel. Ett annat bra knep är att ha en utmaning tillsammans med någon vän, kollega eller din partner. Bestäm er för att köra någon typ av stretch varje dag och peppa varandra till att faktiskt göra det!
I år har Elin Kjos som mål att få in tre rörlighetspass per vecka och att göra det till en naturlig del av sitt träningsupplägg.
LÄS MER: Ja! Schemat för #FLEXTID vecka 3
