Många människor har svårt att hitta inspiration till hur de ska semestra. Apprenez les meilleurs trucs en ce moment !
Pendant les vacances, beaucoup de gens ont du mal à accéder à la salle de gym et à l'entraînement en groupe - peut-être que vous faites votre sac pour sortir dans le pays, voyager à l'étranger ou que vous êtes obligé d'être créatif à la maison parce que votre salle de sport réduit le nombre des classes. Quoi qu'il en soit, cela avec motivation peut sembler un peu délicat. Här är den bästa strategin för att hålla igång under sommaren eller de stora semestrarna.
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Vilken är den största utmaningen med att träna på semestern?
- Je pense que le plus grand défi est de s'en débarrasser. Les séances en groupe ou a la salle de sport sont dans une certaine mesure plus faciles, car c'est un entraînement terminé et il existe des machines qui permettent de passer facilement de l'une à l'autre. Si vous le supprimez, vous devez être créatif vous-même et cela devient facilement ennuyeux ou difficile, förklarar Mattias Egnell, actuellement chez Friskis& Svettis, à Sollentuna une banlieue de Stockholm.
Hur kan jag tänka när jag vill bli av med det?
- Il est toujours bon de s'éloigner des exigences. Gör något som verkar underhållande och var inte rädd för att omvandla dina idéer till övningar eller att följa program för förträning. Men glöm inte att välja övningar där du använder hela din kropp. Les mouvements de base dont notre corps à besoin sont simples - piéger, incliner et tourner, dit Mattias Egnell et continue :
- Om du vill bli mer dynamisk, mer stark och ha en bättre hållning, kan du inte bara utföra de övningar som du föredrar. Ensuite, cela devient facilement trop de poitrine et d'abdos.
Hur ofta måste jag träna?
- Det beror helt och hållet på din utbildning. Men tänk på att om du ändrar din träningsform kan det vara bra att komma ut lite lugnare. Quelque chose qui se passe facilement en vacances lorsque vous n'avez pas accès à la salle de sport est que vous commencez à courir beaucoup en peu de temps. Vous risquez alors de surcharger par exemple les pieds et les genoux. Pensez à la variation si vous prenez quelque chose de nouveau.
Le crabe walk ou marche du monstre comme on l'appelle aussi est un très bon exercice pour les fesses et les cuisses. Vill du ha fler råd? Accrochez-vous här!
Comment faire de l'exercice sans les poids et des machines de la salle du sport ?
- Om du har en bank eller en stor sten kan du använda den och ta dig fram. Sinon, les bandes élastiques de différents tailles sont toujours bons, ou si vous remplissez des bouteilles d'eau et du ruban adhésif ensemble, cela peut être assez lourd, sans avoir besoin d'haltères.
Om jag inte har några elastiska band i huset?
- Det finns ingenting som inte är bra med din egen kroppsvikt. I alla övningar där vi arbetar med vår egen kroppsvikt och fria vikt, får vi med hela kroppen på ett sätt som vi inte har i en maskin. I en maskin får vi ofta ångest, slappnar av, glömmer balansen, hållningen och tenderar att tappa balansen. En musculation, vous obtenez plus de groupes musculaires, même si vous ne le remarquez pas.
Donc à la question dur - comment garder ma motivation ?
- Il est important de décider du jour et de l'heure, afin d'avoir un programme d'entraînement et de garder vos routines. Sinon, ce sera facile : " Je le ferai plus tard ". Vous obtenez également la motivation pour l'achat lorsque vous êtes opérationnel. Nous sommes à la fois heureux et stimulés par l'entraînement, et il sera plus facile de continuer, déclare Mattias Egnell, ajoutant :
- Il est toujours utile que vous ayez un programme d'entraînement régulier la veille de votre départ, afin que vous sachiez quoi faire et ne soyez pas créatif pour le moment. Om du har svårt att bestämma dig själv, kan du skriva övningarna på papper och sedan dra au sort. Ensuite, cela ressemble un peu à un laissez-passer, car vous ne décidez pas par vous-même, ce qui devient un peu plus exigeant.
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