Håll träningsmotivationen uppe under semestern
Många människor har svårt att hitta inspiration till att träna, när kalendern skriver ferie. Lär dig de bästa knepen från PT'en och se träningsmotivationen!
I løbet af ferien er det mange mennesker, der har svært ved at få adgang til fitnesscentret og gruppetræning - måske pakker du din taske til at hænge ud på landet, rejser til udlandet, eller du bliver tvunget til at være kreativ derhjemme, fordi dit fitnesscenter reducerer antallet af træningshold. Oavsett vad, så kan det här med att hitta motivation kan kännas lite svårt. Här är PT:s bästa tips för att hålla dig aktiv på semestern!
SHOP HER: Gummiband och andra träningsredskap
Vad är den största utmaningen med att träna när man har semester?
- Jeg tror, den største udfordring er at slippe afsted med det. Gruppträning eller fitnesscentret är till en viss grad lättare, då det är ett fastlagt träningspas, och der er maskiner, der gør det nemt at gå fra den ene øvelse til den næste. Hvis du fjerner det, skal du være selv kreativ, og så bliver det let kedeligt eller vanskeligt, siger Mattias Egnell, som i øjeblikket er på Friskis og Svettis i Sollentuna, Stockholm.
Vad kan jag göra för att hålla träningsgejsten vid lige?
- Det är alltid bra att packa kraven till dig själv borta. Træn i stedet noget, som du synes er sjovt, og vær ikke bange for at omdanne ideer til øvelser eller give dig i kast med fastlagte træningsprogrammer. Men husk også at vælge øvelser, hvor du bruger hele kroppen. De grundläggande rörelserna, som vår krop har brug for, er enkle - bøje, vippe og dreje, siger Mattias Egnell og fortsætter:
- Hvis du vil blive friskere, stærkere og få en bedre kropsholdning, kan du ikke bare køre favoritøvelserne. Därefter blir det let for meget bryst og mave.
Hur ofta ska jag träna?
- Det beror helt på din träningsbaggrund. Men husk, at hvis du ændrer dit træningsformat, kan det være godt at gå lægge lidt stille ud. Ännu, der let sker på ferien, når du ikke har adgang til fitnesscentret, er at du begynder at løbe meget på kort tid. Därefter riskerar du överbelastning för till exempel fötter och knän. Tænk på variation, hvis du tager fedt på noget nyt.
Crabwalk eller "monster walking", som det också kallas, är en fruktansvärd god övning för bagdel och lår. Vill du ha fler tips? Häng på här!
Hur kan jag träna utan fitnesscentrets fria vægte och maskiner?
- Om du har en bänk eller en stor sten, kan du använda den och komma långt. Annars är gummiband i olika størrelser altid gode, eller hvis du fylder et par vandflasker og tape dem sammen, kan det være temmelig tungt uden behov for f.eks. en vægtstang.
Och om jag inte har gummiband hemma?
- Der er heller ikke noget galt med din egen kropsvægt. I alle øvelser, hvor vi arbejder med vores egen kropsvægt og frie vægte, får vi hele kroppen med på en måde, som vi ikke gør, når vi bruger en maskine. Med en maskine sidder vi ofte ned, slapper af, glemmer balancen, holder og spænder maven. I kropsvægttræning får du flere muskelgrupper igang på samme tid, også selvom du ikke bemærker det.
Så till 10.000 kronor frågan - hur håller jag fast i min motivation?
- Det är viktigt att bestämma sig för vilken dag och tid, du vill träna, då du så har en träningsplan och därmed bättre fasthåller dina rutiner. Annars blir det som att tänka: "Jag gör det senare". Motivationen kommer helt av sig själv, när först du är i gäng. Vi blir både glada och stimulerade av träning, och det skulle vara lättare att fortsätta, när först du kör på, säger Mattias Egnell och tilføjer:
- Det hjælper altid, at du har et fastlagt træningsprogram for dagen før du starter, så du ved hvad du skal gøre og ikke bliver kreativ i øjeblikket. Hvis du har svært ved at bestemme selv, kan du skrive øvelserne på papir og derefter tegne partier. Därefter blir det lite som att gå till ett holdpas, då du inte bestämmer hvilke øvelser der køres selv, hvilket bliver lidt mere krævende.
SHOP HER: Gummiband och träningsutrustning
