Lofsan tipsar: Slik kommer du i gang med treningen i 2018
Här är de - tipsene og knepene som gjør 2018 til et vinnende treningsår!
Et splitter nytt treningsabonnement i januar og ambisiøse forhåpninger om å bli deg selv 2.0, ender ofte med skuffelse over en treningsrutine du aldri fikk til. Men inte i år! Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström, som är ny ambassadör för Reeboks løpekolleksjon og aktuell med Stora träningsboken for gravida , vet hvordan du kommer i gang med treningen på en holdbar måte.
- Jeg tror på at man skal kunne speile seg i andre mennesker. En enkel måte å få mer drivkraft er ved å omgi deg med mennesker som du beundrer, sier Lofsan og fortsetter:
- Om du är den ende som tränar på arbetsplatsen din, kan det irritera andra att "du är så sulten". Ta deg til forumer hvor det finnes mennesker som er slik du ønsker å være!
De första ukene i det nya året har man som oftast mye energi og lyst. Hur ska jag få det?
- Jag tänker att man ska försöka hålla lite igen de första ukene i januari när man är supermotiverad och inte slipper motivationen helt lös. Det är bättre att öka gradvis än omvendt.
Begynn att bevege deg i samme frekvens som du har tenkt til å trene, slik at du har vanen inne allerede før du begynner med selve treningen.
- Dersom du har tenkt til å trene tre ganger i uken i februar og mars, kan du begynne å gå turer tre ganger i uken den første uken i januar. Legg opp et aktivitetsskjema slik at du får inn rutinen allerede før du legger på intensiteten.
Ved å omgi deg med mennesker som også vil trene, vil du øke sjansene dine for å holde deg i gang, tipser Lofsan.
Hur många gånger i veckan är det bra att träna om man är en vanlig mosjonist?
- I den bästa av världar: tre ganger i uken hver uke. Men jag som har många klinter med annenhver uke-liv, vet at de ikke prioriterer trening de ukene de har barna. Da blir det kanskje fire økter annenhver uke og en økt annenhver uke, men de har fortsatt en plan, sier Lofsan og fortsetter:
- Vær mer fleksibel og løsningsorientert når det gjelder treningen. Du kan träna mer när det är tid för det, och träna mindre när det inte passerar.
Hur hittar jag en träningsrutin som fungerar i vardagen?
- Å vite hvorfor du trener. Folk har kunnskap og vet hvilke fordeler det er med å trene, men det må være en dypere mening med treningen. En venn av meg pleier å snakke om at hun har innsett hvor mye bedre menneske hun blir når hun trener. Det är hennes stora drivkraft och det tror jag är en viktig innsikt, säger Lofsan och fortsetter:
- Og at man finner den automatiseringen, slik at du ikke må ta en beslutning hver gang du trener. Da blir den mentale jobben før treningen utrolig vanskelig.
Vilken träningsform är enkel att börja med?
- Jeg foreslår hjemmetrening med eller uten redskap. Med en tolv kilo tung kettlebell kan du göra extremt mycket träning. Det är både smidigt och lätt tillgängligt.
Vad är dina egna förhoppningar och ambitioner för hälso- och träningsåret 2018?
- Vi pratade nettopp om det, jeg og Jessica (Almenäs, red.anm) da vi hadde podcasten. jeg skal til India i februar på yogareise og tenker at jeg skal teste mine ferdigheter, virkelig lære meg yoga og stå på hendene i denne prosessen. Deretter skal jeg og en venn løpe Ultravasan på ni mil i august.
