Slik klarer du Vasaloppet!

Ska du gå Vasaloppet i helgen? Her er de avgjørende tipsene til deg som går for første gang fra tre skiløpere som har tatt seg gjennom de ni svette mila. Cecilia Persdotter: "Prat med folk i sporet"Cecilia Persdotter gick Vasaloppet för första gången 2016. Varför cille du gå Vasaloppet? - Jag bestemte meg for å gå Vasaloppet etter å ha vært syk med influensa i en lengre tid. Jag var så lei av att bara ligga inne och vara sjuk, så när jag började bli bättre ville jag ha en tydlig kontrast. Efter en stund med tenking kom jag på att Vasaloppet skulle vara det ultimata, berättar hon. Hur många gånger är du på förhand? - Oj, jag kan nog skryta med att jag är den deltagare som trettio absolut minst före Vasaloppet. Jag tror att det är fem mil på sin plats, men säsongen är väldigt bra när jag kan lägga till ytterligare nio mil på Vasaloppet! Hur laddar du upp dagarna i forveien? - Jag gick lite för att testa smøring og klær dagene i forveien, men ellers tok jeg det mest med ro. Vi började med att äta pasta för att få en dag före tävlingen. När var det tuffast för dig? - Jag var skikkelig sliten og lei etter seks mil. Jag hade vondt i kroppen og var allmenn lei. Jag gick alene og uten musikk fordi jeg hadde lest et sted at man ikke kunne ha musikk på ørene, men usch som jeg skulle ønske jeg hadde høretelefoner slik at jeg kunne fått hjelp til å lade opp og få ekstra energi! Cecilia Persdotters 3 bästa tips1. Tillat dig själv att ta det med ro - Jeg kunne noen ganger bli litt for fokusert med å være "rask" i mål, men så fort jeg tvang meg til å faktisk se på det hele som en morsom ting ble det faktisk mye gøyere og mer givende. 2. Prat med folk i sporet- Det får dig att tänka på något annat än just løpet. Plutselig kan du ha gått syv kilometer uten å ha tenkt på det. 3. Drikk och spis skikkelig på kontrollene - Det finns energi man kan få på vägen, och du kommer inte att riskera att gå på veggen bara för att du var för rask i en kontroll. Buljongen ble en favoritt når jeg begynte å nærme meg midten av løpet. Man trenger salt. Har du några bra akuttips till den som har blivit väldigt dålig? - Akutt-tipset är mental styrka, jag körde ett mantra: "Faen hvor flink du er Cecilia, for hvert skritt nærmere mål, Kom igjen nå, bare litt til!" och det gjorde faktiskt en stor skillnad! Filip Dausch: "All extra energi du kan få är gull verdt" I fjor gjennomførte Filip Dausch sitt första Vasalopp och han vil gjerne gjennomføre løpet igjen for å forbedre tiden sin. Hur följde det att gå Vasaloppet för första gången? - Det var en skrekkblandet følelse. Akkurat under løpet var det utrolig tungt og slitsomt. Det var överallt och jag sa till mig själv ofta: Kommer detta till att gå? Men man kommer sig genom mil efter mil, och plötsligt är man på väg in i Mora och har bara tre kilometer igen! Då är det helt plötsligt värt det. Hvor mye trente du på forhånd? - För lite. Jag började träna relativt hårt, 2-4 gånger i uka, i november. I januari gick jag in i enda tettere och längre träning, kanske 4-5 gånger i uka och lite längre ökter. Hur laddar du upp dagarna innan løpet? - Dagene før trente jeg ikke så mye. Litt løping og noen timer ved stakemaskinen. Så mycket hvile. Det är också viktigt att äta tillräckligt med kolhydrater, något som kan vara svårt. Därför körde jag på med en "lading" eller "serie" Vitargo Carboloader som man tar hela uka som Vasaloppet är. Altså, mandag-søndag. När var det tuffast för dig, och varför? - Jag kommer att se dig efter de första tre milen, samt när jag var halvvägs. I början hade vi en förfärlig relation, snö och sport som inte var att hitta. Vi kom också sent från start (satt fast i den berømte bakken). Så efter tre mil känns det långt borta. Så halvveis så er det mentalt tungt å vite at man har like langt igjen...Men, der begynner det å gå nedover og du får derfor en del hvile. Filip Dauschs 3 bästa tips1. Ta det lugnt- Ikke stress, for det er mye folk og det kommer til å ta tid i tillegg til at det er en lang strekning å gå på ski i ni mil. La det helt enkelt ta den tiden det tar. Det är bättre att komma i mål, än att behöva bryta för att du har slitt deg ut efter fem mil. 2. Spis och dricka vid varje kontroll - Du vill trenge det! All extra energi du kan få är gull verdt. Bloss i væskebeltet, ta det som finnes ved veien i stedet. Och inte glömma att ta med de små posene (en) som delas ut den sista milen. Det är en skikkelig energiboost som vil gjøre at du flyr i mål! 3. Nyt!- Nyt at du går ett av Sveriges og verdens tøffeste løp på ski. Det är svårt att tänka akkurat der og da, men tro meg, det er verdt det! Nu vill jag gå ett gäng till, bara för att förbättra tiden.Ditt bästa tips för att stoppa någon som har gjort något väldigt dåligt, men som fortfarande tänker gå? - Passa på att hitta snö- eller stakmaskin och si att du verkligen ska stå vid den i to timer. Forsøk så å få inn en økt hvor du kanskje staker konstant i 3-4 timer. Kroppen trenger å kjenne hvordan det føles med lengre trening før den skal utsettes for kanskje åtte til ti timer med konstant bevegelse. Løp også gjerne litt slik at beina får litt belastning, og kombiner det etterpå med 1-2 timers staking. Så är du med i GAME! Sanna Spännare: "Inte få panikk i den första bakken!"Sanna Spännare gick sitt första Vasalopp i 2016 och planerar att göra det igen, själv om opplevelsen var uforglemmelig. Hur var det att gå Vasaloppet för första gången? - Jag gick "Öppet Spår" som innebär ni mil på skidor, det var mitt första lopp på skidor. Det var mycket förväntningar, skog och nervositet på förhand. Jag hade inte förvarnat mig om så mycket som jag skulle önska att jag hade gjort. Under selve løpet innså jeg hat det med å gå på ski veldig langt og lenge ikke er en av mine store lidenskaper...Så min store drivkraft var faktisk å ikke måtte gjøre det igjen. Hvor mye trente du på forhånd? - Allt för lite! Jag opererade ett par månader före själva loppet, så jag kunde inte bygga upp någon god kondisjon. Jag gick cirka fyra mil på ski totalt før løpet. Hur laddar du upp dagarna i forveien?- Dagen innan gick jag en kort stund i sporet för att få in känslan. Jag laddade upp med kolhydrater kvelden før og forsøkte å drikke mye. Kikket också på utformningen av banan, när det var topper, bakker og rett strekning. När under løpet var det tøffest? - Jeg er jo ingen stjerne på langrenn og går ganske langsomt. Efter cirka tre mil kände jag att jag nu skjønte hva løpet handlet om, og da var det hele seks mil igjen! Sanna Spännares 3 bästa tips1. Tenk ut ett minimål- Är det kanske dags att gå till Evertsberg? Allt annat får bli en bonus. Ni mil är väldigt långt (Om du kör den långa strekningen) och det är många olika faktorer som kan påverka var mycket du orker. 2. Se på tidene-Jag var stressad över om jag skulle rekke det før tiden passerte ved de ulike kontrollene. För att få lite mer "kontroll" över situationen, hade jag en lapp med tidene skrevet ned i lomma. Det ga meg en ro over å kunne se hvordan jeg lå an, samt innse at jeg hadde mer tid enn det jeg trodde. 3. Inte få panikk i den första bakken! - Akkurat i starten är det en superbratt bakke hvor alle nesten gå på hverandre og en del har veldig hastverk forbi en. Det blir ett kaos. Forsøk bare å ta deg oppover i et rolig tempo (med like hele staver og ski) så blir det mye bedre etterhvert. Okei, har du ett akut-tips till någon som har trent väldigt dåligt men som fortfarande tänker gå? - Det går an! Jag är själv ett exempel på det. Du har mer tid på dig än det du tror om du bara stiller deg inn på å gå i mål vil det gå bra. Det är en uforglemmelig opplevelse, spesielt å stå flere tusen i soloppgangen og vente på start. LES MER: Langrennsløping uten verking i armene - slik gjør du!