Træn med børnene

Læg tablet'erne væk og opmuntre børnene til bevægelse på en sjov måde. Sådan gör den personliga tränaren Anna Tennmark, när hon tränar med sin dotter Nora.

I det prisbelönta tv-programmet Gympaläraren berättade börnesundhetsforskaren Daniel Berglind från Karolinska institutet i Solna, Stockholm, att endast 30 procent av barn på fyra år, rör sig tillräckligt mycket, även om de har en intensiv aktivitet på 60 minuter per dag.

Det ser inte bättre ut bland de äldre barnen. I følge skoleinspektionen deltager hver femte barn ikke i gymnastiktimerne. Desværre er det også sådan, at hvert femte barn er overvægtig, og at det stillesiddende arbejde øger, hvilket fører til at den psykiske helse forringes, rapporterer Sundhedsstyrelsen. Den lätta lösningen? Indfør mere motion og træning i hverdagen.


Frøhop är sjovt og hårdt for både børn og voksne!

Anna Tennmark är personlig tränare och mor till 10-åriga Nora Tennmark Taher. Hun synes, at det går udemærket at tage børn med ud og træne.

- När du själv ska ut och träna, så kan du lige så godt tage børnene med. Det är inte bara soligt, men också roligt! Jag omgåes, griner og deler en fin stund sammen i den ellers tætpakkede hverdag. I skaber fælles minder, og det at I får gjort selve træningen er selvfølgelig et stort plus, siger Anna Tennmark, som blogger HER.

Hur ska jag då göra?

- Gör det inte så komplicerat! Det viktiga är att du kommer ut, rör dig och får det ind i hverdagen. Et tip til, at få børnene til at synes det er sjovt, er at lade dem prøve en masse forskellige aktiviteter og sporter, som I kan lave sammen. Det kan vara att svømme, klatre, cykle, ride eller bare gå en tur i skoven.

Ditt bästa tips för att få din dotter Nora att tycka bra om träning?

- Vi gör träningen till en leg, där Nora får lov att välja övningar och sammensætte træningspasset. Så blir det sjovt at udføre, og min erfaring er, at børn godt kan lide at bevæge sig og være kreative og finde på nye øvelser. At give dit barn aktivitet i hverdagen gør, at træningen bliver naturlig, sjov og let.



Mycket motivation är viktigt, när du tränar med barn! Ge dig själv lite extra motivation genom att följa Anna Tennmark på Instagram.

När barnen själva får välja:
Här är 10-åriga Noras favorit-træning

• Armbågar
• Frøhop
• Dips på bänk
• Balancegång
• Planken
• Situps med kläpp

Tips: Sätt övningarna tillsammans och gör dem som en cirkelträning eller forhindringsbane. Kun fantasien sætter grænser!


Glem inte att ha det sjovt når du træner med dit barn og afsæt gerne lidt tid at komme ned i gear sammen bagefter.