Treenaa lasten kanssa

Laita tabletit sivuun ja haasta lapset liikkumaan hauskalla tavalla! Personlig tränare Anna Tennmark tekee näin, kun hän treenaa tyttärensä Noran kanssa.

Ruotsalaisessa Gympaläraren-tv-ohjelmassa Daniel Berglind, joka tutkii lasten terveyttä Karoliinisessä Instituutissa, kertoi, että vain 30 prosenttia nelivuotiaista liikkuu tarpeeksi, eli tekee intensiivistä aktiviteettia tunnin ajan joka päivä.

Tilanne ei ole parempi vanhempien lasten keskuudessa. Ruotsin kouluasioiden valvontaviraston mukaan joka viides yläkoululainen ei osallistu koululiikuntaan. Valitettavasti myös joka viides lapsi on ylipainoinen ja paikallaan istuminen lisääntyy, minkä seurauksena psyykkinen terveys huononee, terveysviranomaiset raportoivat. Yksinkertainen ratkaisu? Lisää liikuntaa arkeen!

LUE LISÄÄ: Anna Tennmarkin treenivinkit vastasynnyttäneille äideille


Sammakkohypyt ovat hauskoja ja raskaita niin lapsille kuin aikuisillekin!

Anna Tennmark on personlig tränare ja 10-vuotiaan Nora Tennmark Taherin äiti. Annan mielestä lapset voi todella helposti ottaa treeneihin mukaan.

- Silloin kun olet itse menossa ulos, voit tietysti ottaa lapset mukaan, se on hauskaa ja terveellistä! Saatte viettää aikaa yhdessä, nauraa ja jakaa mukavan hetken arjessa, joka muuten voi olla stressintäyteinen. Luotte yhteisiä muistoja ja treenikin tulee tehtyä, mikä tietysti on suuri plussa, Anna Tennmark sanoo. Anna Tennmarkin blogin löydät TÄÄLTÄ.

Mitä minun kuuluisi siis tehdä?

- Älä tee asioista vaikeita! Tärkeintä on se, että lähdette ulos, liikutte ja teette liikunnalle aikaa arjessa. Kannattaa antaa lasten kokeilla eri aktiviteetteja ja lajeja, joita voitte tehdä yhdessä, näin lapset innostuvat liikunnasta. Voitte vaikka kokeilla uintia, kiipeilyä, pyöräilyä, ratsastusta tai vaikka vaan metsässä kävelyä.

Mikä on paras vinkkisi, jotta Nora tykkäisi treenauksesta?

- Teemme treenauksesta leikkiä, jossa Nora saa valita liikkeet ja suunnitella treenin. Silloin tekeminen on hauskaa ja kokemukseni mukaan lapset pitävät liikkumisesta ja uusien liikkeiden keksimisestä. Anna lapsellesi aktiviteetteja arkeen niin treenauksesta tulee luonnollista, hauskaa ja miellyttävää.



Muista kannustaa kunnolla kun treenaat lasten kanssa! Hanki itsellesi hieman enemmän intoa seuraamalla Anna Tennmarkia Instagramissa.

Kun lapset saavat itse päättää: 10-vuotiaan Noran lempitreeni

• Punnerrukset
• Sammakkohypyt
• Dipit penkillä
• Tasapainokävely
• Lankku
• Situps taputuksella

Vinkki: Tee liikkeet peräjälkeen kuntopiirinä tai vaikka esteratana, vain mielikuvitus on rajana!


Muista pitää hauskaa kun treenaat lapsiesi kanssa! Varaa mieluusti myös vähän aikaa rauhoittumiseen treenin jälkeen.

LUE LISÄÄ: Lasten pukeminen jalkapalloharjoituksiin