Tren hemma! Hanna Öberg visar 5 övningar
Du må ikke gå til et treningsstudio for å gi hele kroppen en gjennomgang. Fitnessprofilen och träningsbloggaren Hanna Öberg visar fem övningar du kan göra hemma med några få redskap.
Å trene hjemme sparer ikke bare tid, men du slipper også utgiften med et treningskort. Med bara lite utstyr kan du variere treningen din veldig mye!
Fitnessprofilen Hanna Öberg, som skriver en populär träningsblogg på Hannaoeberg.com, visar fem övningar som tillsammans blir en effektiv träningsøkt for hele kroppen. Det enda du behöver för att göra det är: Ett par hantler och en kettlebell i passelig vikt, en pilatesboll, et step-up-brett och en yogamatte.
Hanna Öbergs effektiva helkroppsträning du kan göra hemma!
Gjør 10 x 3 av hver øvelse!
1. Sideløft (laterala höjningar) för utside skuldre
- Dette er en god øvelse for å bygge opp mer definerte og synlige skuldre, samt en enkel øvelse å gjøre både for en nybegynner og en erfaren idrettsutøver. Den är bra att kombinera i ett supersett och du kan lätt slite ut muskelen gjennom å variere med å løfte en arm om gangen og å holde armene statisk.
2. Bokshopp
- Denna övning är en riktig killer! Jeg bruker denne øvelsen som avslutning på bein- og rumpetreninger. Den sliter ut och ger en utfordring for utholdenheten, samt gir et bra trykk av melkesyre i bein og rumpe.
3. Sida mage (snett)
- Dette er en enkel øvelse som både strekker ut og jobber med sidemusklene. Jeg elsker denne øvelsen, og stort sett hvem som helst klarer det! En god øvelse å legge i et supersett.
LES MER: Bli superfit med supersett!
4. Magknip på pilatesboll
- Dette er en god øvelse for stabiliteten i kjernemuskulaturen. Men bäst av allt är kontakten du får i magen. Jeg får alltid sykt bra treff av denne øvelsen, og det er en klar favoritt! I begynnelsen kan det vara lite svårt att hålla balansen, men begynn da med å bare stå i utgangsposisjonen og jobb der deretter framover mot en crunch. 5. Spindel på yogamatta
- För kjernemuskulaturen! Men också för armer och kontroll av balansen i kroppen. Jeg elsker denne øvelsen, og du trenger ikke gjøre mange repetisjoner for å bli skikkelig sliten.
Psst! Hanna Öbergs fina Wyte-t-skjorte finner du HER för 149 kronor.
Foto: Hanna Öberg. Enda mer treningsinspirasjon finner du på hennes populära Instagramkonto @hannaoeberg!
LES MER: Tren överkroppen utan utstyr
