Trening för nybakte mödrar

Styrk mammakroppen med tre kraftfulla övningar på träningssenteret. PT-en Anna Tennmark visar hur.

Det finnes ingen fasit på når du kan begynne å trene igjen etter at du har blitt mamma. Du måste gå ut från dig själv, din treningsvane, hvordan fødselen gikk og hvordan din kropp har hentet inn seg. Når du føler deg klar, uansett om det er etter en måned eller ett år, kan du teste noen av PT-en Anna Tennmarks power-øvelser for å få tilbake styrken.

1. Armhevningar

Det kreves en sterk mage for å gjøre fine armhevninger. Begynn att träna planke, eller lettere armhevninger for eksempel mot en vegg, før du gjør den klassiske varianten om den føles for tung i starten.

- Denna øvelsen trener ikke bare armene men også bryst, skuldre og magen. Det är ett effektivt sätt att bygga upp styrkan i överkroppen igen, säger Anna Tennmark, som själv har en dotter på ti år.


Ligg på gulvet med hendene i høyde med brystet en bit utenfor kroppen. Spenn magen og press deg opp til strake armer.


Ved ned mot gulvet og stopp når brystet såvidt berører underlaget. För tungt? Stopp maks en knytteneve mellom brystet og gulvet.

Tips: Vil du fokusere mer på baksiden av armene, kan du holde hendene like tett som overkroppen med albuene pekende rett bakover under hele bevegelsen. Tenk på att inte få en bøy i ryggen. .

2. Stående roing med stang

Å bære på et barn sliten på kroppen, og ryggen går ofte først. Derfor er en sterk rygg et must for alle nybakte mødre.

- Roing styrker ryggen, men pass på att det virkelig er ryggen som jobber i denne øvelsen. Et tips er å ikke kjøre med en for lett stang. Da risikerer du at du kun jobber med armene.


Stå i skulderbredde med lett bøyde knær. Len deg fremover og hold stangen med strake armer. Dra så stangen opp mot magen og vend så ned i en kontrollert bevegelse.


Klem sammen skulderbladene i topposisjon og tenk på å spenne magen hele tiden.

Tips: Titta hela tiden på att du aktiverar ryggen. Om du tänker rätt ökar sjansen för att du faktiskt gör rätt. Et triks er også å la en kompis klappe, dytte litt lett mellom skulderbladene mens du gjør øvelsen, for å minne kroppen på hvor den skal aktivere musklene.

3. Höftlyft

Rumpa är en stor muskel som du alltid bör träna. Detta är en övning som ger bra resultat, men kan vara svårt att få kontakt med i begynnelsen. Men det är inte säkert att du kommer in i övningen som ger det bästa resultatet.

- Hofteløft styrker ikke bare rumpa men også magen, noe som er bra når en nybakt mamma har vanskelig med å unngå belastninger det første året. Du kan begynne uten vekt og øke alt ettersom, sier Anna Tennmark, som du finner på Snap som atennmark og på Insta.


Legg stangen rett under hoftebena. Plasser føttene med hælene så nær rumpa som mulig og press så kroppen opp på en rett linje. Hold imot og synk langsomt tilbake i startposisjon.


Knip med skinkene och hold i tre til fem sekunder i topposisjon.

Tips: När du använder miniband över knäet är det lättare att få kontakt med rumpa. Tryck knärne lite utover, så får du en fin kontakt med rumpa.