Chaque entraînement comporte des exercices plus durs que les autres. Le CrossFit n'échappe pas à la règle. Voici 5 WODs pour ceux qui veulent tester leurs limites. Vous n'êtes pas membre d'une box de CrossFit ? Pas de problème ! Vous pouvez tout aussi bien réaliser ces exercices dans votre salle de sport traditionnelle.
Filthy Fifty
50 box jumps. (Homme : 60 cm. Femme : 45 cm).
padesát shybů.
50 švihů s činkami. (Homme : 16 kg. Femme : 12 kg).
50 fentes marchées.
50 předklonů.
50 pompes lestées. (Muži: 20 kg, ženy: 15 kg).
50 extenzí na zádech.
50 wallball avec une balle. (Muži: 9 kg, ženy: 6 kg).
50 burpees.
50 dvojitých shybů.
Les dix exercices doivent tous être effectués le plus rapidement possible.
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Burpee Mile
Sur une piste d'athlétisme, faites un burpee, suivi d'un saut de grenouille aussi long que possible. Opakujte na délku 1 600 metrů, až dosáhnete hranice hladiny mléčné kyseliny.
Murph
Courrez 1,6 km. Následně proveďte 100 výklusů, po nichž následuje 200 pompes a 200 dřepů. Na závěr uběhněte ještě 1,6 km. Faites-le aussi vite que possible.
The Seven
Réalisez un cycle de septtours de chaque exercice :
7 kliků na rukou (pompes renversées en équilibre).
7 thrusterů (muži: 60 kg, ženy: 40 kg).
7 cviků s koleny na loktech.
7 mrtvých tahů (muž: 110 kg, žena: 75 kg).
7 burpees.
7 shybů s kettlebell (Homme : 32 kg. Femme : 20 kg).
7 přítahů.
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Ryan
Faites 7 muscle-ups, suivis de 21 burpees. Zopakujte si 5 tahů.
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