3 nejčastější chyby při klikování na rukou
Jako crosstfitter jste závislí na tom, zda umíte dělat kliky na rukou. Zde jsou chyby, kterých se musíte vyvarovat při stojce a stojce dolů!
Pravděpodobně již víte, že nejdůležitější při provádění kliků na rukou je, aby vaše tělo pracovalo jako celek. To znamená mít kolena a chodidla u sebe, mít aktivní trup a pevný sed, abyste se nekývali a neměli na těle zbytečné zlomy. Tímto způsobem dosáhnete toho, že celé vaše tělo bude pracovat jedním směrem, což vám usnadní práci. Ale bez ohledu na to, jak dobří jste v klicích na rukou, vždy je co zlepšovat, a obzvlášť důležité je zdokonalit svou techniku nyní na Crossfit Open. Možná děláte některou z těchto častých chyb?
Chcete se podívat, jak vypadá klik na rukou na videu? Podívejte se, jak ho předvádí Gebriel Rutensköld ZDE.
1. Zadýcháváte se, než dokážete udělat striktní opakování
V crossfitu mnoho lidí mluví o "striktním před kličkováním". Může to působit trochu nudně, protože dělat kliky na rukou s kipem je mnohem snazší než striktní, kipů zvládnete asi třikrát více než striktních.- Důvod, proč byste měli počkat s kippingem, než začnete dělat striktní, je z bezpečnostních důvodů. Nemůžete dělat kiple na cestě dolů, musíte se umět správně držet," říká crossfitový atlet Gebriel Rutensköld.
Kipple je, když si přitáhnete kolena k hrudníku, abyste si pomohli při cestě nahoru.
2. Máte špatně umístěné ruce
Velmi častým zvykem je pokládat ruce tak, aby palce směřovaly k sobě. To byste neměli dělat, protože pokud máte ruce takto položené, vaše lokty budou směřovat ven. Naopak, pokud ruce otočíte směrem ven a palce budou směřovat dopředu, vaše lokty budou směřovat dovnitř k tělu. To je dobré pro zdraví ramen, protože ve špatné poloze se více zatěžují tricepsy než ramena.- Mnoho lidí také pokládá ruce příliš blízko nebo příliš daleko od stěny. Co je vhodné, je individuální, ale vytvořte si rukama a hlavou malý trojúhelník a vyzkoušejte si to.
Představte si, že hlavou a rukama vytvoříte trojúhelník.
3. Nemůžete se dostat dostatečně vysoko
V loňském roce se objevil nový standard pro to, jak by měly kliky na rukou vypadat. Chcete-li splnit požadavky na schválený klik na rukou, postavte se čelem ke zdi, rozkročte se na šířku boků, prsty se dotýkejte zdi a nohy mějte rovně. Poté přitiskněte hrudník ke zdi, natáhněte paže a spojte špičky palců. Poté změřte vzdálenost od místa, kde ruka přechází v zápěstí, a osm centimetrů směrem dolů. Tam si nakreslete čáru. Každé opakování začíná a končí nad touto čarou.- To znamená, že pokud cvik přerušíte, abyste si odpočinuli, musíte se nejprve odrazit nahoru, než začnete počítat. Nový standard již nevyžaduje, aby byly paže zablokované, ale abyste dosáhli nad nakreslenou čáru, musíte paže zablokovat, a proto byste tak měli činit vždy. Spodní pozice je, když se vaše hlava dotkne podlahy.
Plně natažené paže.
Díky: CrossFit Nordic
ČTĚTE VÍCE: Jak porazit své přátele na Crossfit Open?
