Beaucoup de gens ont du mal à trouver l'inspiration pour s'entraîner en vacances. Apprenez les meilleurs trucs en ce moment !
Během prázdnin má spousta lidí problém s tím, aby se dostali do tělocvičny a do skupinového tréninku - možná proto, že si berete věci na výlet do země, na cestu do ciziny nebo proto, že jste nuceni být v domě kreativní, protože váš sportovní sál snižuje počet hodin. Quoi qu'il en soit, cela avec motivation peut sembler un peu délicat. Voici le meilleur stratagème pour maintenir pendant l'été ou les grandes vacances.
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Quel est le plus grand défi de l'entraînement en vacances ?
- Je pense que le plus grand défi est de s'en débarrasser. Les séances en groupe ou a la salle de sport sont dans une certaine mesure plus faciles, car c'est un entraînement terminé et il exist des machines qui permettent de passer facilement de l'une à l'autre. Si vous le supprimez, vous devez être créatif vous-même et cela devient facilement ennuyeux ou difficile, explique Mattias Egnell, actuellement chez Friskis& Svettis, à Sollentuna une banlieue de Stockholm.
Comment puis-je penser à m'en débarrasser ?
- Il est toujours bon de s'éloigner des exigences. Faites quelque chose qui vous semble amusant et n'ayez pas peur de transformer vos idées en exercices ou de suivre des programmes de pré-entraînement. Mais n'oubliez pas de choisir des exercices où vous utilisez tout votre corps. Les mouvements de base dont notre corps à besoin sont simples - piéger, incliner et tourner, dit Mattias Egnell et continue :
- Si vous voulez devenir plus dynamique, plus fort et avoir une meilleure posture, vous ne pouvez pas simplement exécuter les exercices préférés. Ensuite, cela devient facilement trop de poitrine et d'abdos.
À quelle fréquence dois-je faire de l'entraînement ?
- Cela dépend entièrement de votre formation. Mais gardez à l'esprit que si vous modifiez votre format d'entraînement, il peut être bon de sortir un peu tranquille. Quelque chose qui se passe facilement en vacances lorsque vous n'avez pas accès à la salle de sport est que vous commencez à courir beaucoup en peu de temps. Vous risquez alors de surcharger par exemple les pieds et les genoux. Pensez à la variation si vous prenez quelque chose de nouveau.
Le crabe walk ou marche du monstre comme on l'appelle aussi est un très bon exercice pour les fesses et les cuisses. Vous voulez plus de conseils ? Accrochez-vous ici!
Comment faire de l'exercice sans les poids et des machines de la salle du sport ?
- Si vous avez un banc ou une grosse pierre, vous pouvez l'utiliser et faire du chemin. Sinon, les bandes élastiques de différents tailles sont toujours bons, ou si vous remplissez des bouteilles d'eau et du ruban adhésif ensemble, cela peut être assez lourd, sans avoir besoin d'haltères.
Si je n'ai pas des bandes élastiques à la maison ?
- Il n'y a rien de mal non plus avec votre propre poids corporel. Dans tous les exercices où nous travaillons avec notre propre poids corporel et des poids libres, nous obtenons avec tout le corps d'une manière que nous n'avons pas dans une machine. Dans une machine, nous nous asseyons souvent, nous relaxons, oublions l'équilibre, la posture et tendons l'abdo. En musculation, vous obtenez plus de groupes musculaires, même si vous ne le remarquez pas.
Donc à la question dur - comment garder ma motivation ?
- Il est important de décider du jour et de l'heure, afin d'avoir un programme d'entraînement et de garder vos routines. Sinon, ce sera facile : " Je le ferai plus tard ". Vous obtenez également la motivation pour l'achat lorsque vous êtes opérationnel. Nous sommes à la fois heureux et stimulés par l'entraînement, et il sera plus facile de continuer, déclare Mattias Egnell, ajoutant :
- Il est toujours utile que vous ayez un programme d'entraînement régulier la veille de votre départ, afin que vous sachiez quoi faire et ne soyez pas créatif pour le moment. Si vous trouvez difficile de décider par vous-même, vous pouvez écrire les exercices sur papier et ensuite tirer au sort. Ensuite, cela ressemble un peu à un laissez-passer, car vous ne décidez pas par vous-même, ce qui devient un peu plus exigeant.
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