Klara milen på sub 40

Löpcoachen Julia Laywald ligger i hårdträning för att kunna springa en mil på mindre än 40 minuter. Drömmer du om att klara samma sak? Följ hennes taktiktips!

Att springa en mil på under 40 minuter kräver att du har en maxhastighet på fyra minuter per kilometer. Inga marginaler för att såsa runt i spåret alltså. Julia Laywald, Nike+ Run Club Pacer i Stockholm som bloggar om sin passion för löpning HÄR, är mitt uppe i satsning för att nå målet med att springa milen sub 40.

- När jag var yngre sprang jag milen på under 40 minuter och nu vill jag komma tillbaka till den formen. 40 minuter är en magisk gräns och jag vill spräcka den. För det krävs extremt mycket träning, säger Julia Laywald.

I dag är det enbart en minut som skiljer henne från målet. För att klara det följer hon ett träningsprogram som är utformat av löparexperten Anders Szalkai.

Att sänka sig från 41 minuter till 40 på milen låter lättare än det är.

- Det går ju fortare och fortare oavsett vilken minut man pratar om. Just nu är det verkligen tufft eftersom jag är så nära målet. Det handlar om ganska många förbättringar och en stor ökning i hastighet för att komma under en minut. Jag springer ganska mycket intervallträning, väldigt mycket snabbdistanser men även några långpass på max 18 kilometer.


Julia Laywald är pacer på Nike + Run Club, vilket innebär att hon är farthållare och peppar deltagarna att orka. Foto: Privat

Drömmer du också om att kunna avverka en mil sub 40? Då rekommenderar Julia Laywald att du också tar hjälp av någon som kan löpning och som kan utforma ett träningsprogram åt dig. Eller så kan du söka efter träningsprogram för sub 40 på internet och följa det. Det finns, tyvärr, inga genvägar mer än hårt arbete för att komma under den magiska gränsen.

- Du kan också följa mitt träningsprogram som jag skriver ut på bloggen varje vecka. Jag märker ju själv att det verkligen fungerar, jag känner varje vecka hur min kondition förbättras och att det inte känns lika jobbigt det gjorde veckan före.

När tror du att du kommer klara av att spräcka sub 40?

- I höst. Då vill jag springa ett lopp utomlands men jag har inte bestämt vilket ännu.

När jag satsar på sub 40, ska jag ha några tekniska hjälpmedel för att hålla takten?

- Ja, en pulsklocka eller en gps-klocka. Jag har en Garmin forerunner 225, den är väldigt lätt att använda. På den kan du ställa in hur långt du planerat att springa och på vilken hastighet och sedan säger klockan till om du springer för snabbt eller långsamt. Jag känner hur den vibrerar när jag springer för långsamt och det blir en morot för att springa snabbare.


Sådan här peppig löpinspiration får du om du följer Julia Laywald på @runnerjools!

LÄS MER: Måste jag springa på främre delen av foten?

LÄS MER: 8 löpfrågor till sjukgymnasten