Jak začít běhat v roce 2018

Máte pocit, že se na vaše běžecké boty už příliš dlouho práší? Zde jsou odborné tipy, jak rozhýbat nohy!

Patříte k lidem, kteří vytáhnou své běžecké boty ze zimy, když si slunce najde cestu zpět do Švédska? Pak by se vám mohlo hodit několik tipů od produktového experta Adidas Stefana Rehna, který zná nejjednodušší způsob, jak se k běhání vrátit a učinit z něj součást každodenního života - aniž by vám připadalo jako povinnost.

- Můj nejlepší tip je přihlásit se na jaře na nějaký závod, třeba na srpnový Tjejmilen? Nebo Lidingöloppet v září? Je mnohem snazší motivovat se k běhání, pokud máte nějaký cíl. Dalším tipem je přidat se k nějakému sdružení nebo klubu, se kterým můžete běhat, nebo si najít běžeckého parťáka. 'Je snazší vyrazit na stanovenou trasu, pokud běháte s někým dalším,' říká Stefan Rehn.

Jak si mám zorganizovat běh, aby mi vydržel po celé jaro?

- Stanovte si dílčí cíle na trase. Jedním z tipů je začít se řídit nějakým tréninkovým programem, který najdete buď v tréninkovém časopise, knize, aplikaci nebo na internetu. Keep myslete na to, že pokud budete běhat dvakrát týdně stejnou vzdálenost, a to naprosto stejným způsobem, zpočátku zlepšíte svou kondici. Pak dosáhnete bodu, kdy už se to o moc víc nepovede.

Jaké je tedy řešení?

- Obměňujte svůj běh tím, že budete běhat kratší vzdálenosti v rychlejším tempu nebo delší vzdálenosti v pomalejším tempu. Přidejte intervaly a běhy do kopce a doplňte je silovým tréninkem. Pokud budete pouze běhat, riskujete zranění, je třeba trénovat také záda a sílu jádra těla.

Jaký je nejjednodušší způsob, jak zařadit běh do každodenní rutiny?

- Stop pracovat a začít trénovat naplno, haha! Ne, ale cvičení na cestě do práce a z práce je dobrý tip. Pokud používáte veřejnou dopravu, můžete se v práci převléknout do běžeckého oblečení, vystoupit z vlaku, metra nebo autobusu o několik zastávek dříve a poslední kousek domů doběhnout. V létě můžete celou cestu do práce a z práce absolvovat na kole nebo její část.

Na co bych měl brát ohled při běhání ve sněhu a břečce?

- Je důležité nosit boty s dobrou přilnavostí a trakcí, abyste neuklouzli. Jsme zvyklí v zimě přezouvat auta na zimní pneumatiky, ale mnoho lidí běhá ve stejných botách po celý rok.

Co bych tedy měl dělat?

- Najděte si boty s lepší přilnavostí a podrážkou a vyztuženým svrškem, aby odolávaly sněhu a břečce. Můžete také investovat do reflexních bot a oblečení nebo reflexní vesty, abyste byli vidět. Když je venku kluzko, nemusíte kvalitně cvičit, ale běhejte opatrně a v klidu.

Jak se na jaře nejlépe obléknout na běhání?

- Vyberte si kvalitní tričko s dlouhým rukávem z funkčních materiálů a nějakou větrovku. Vítr je obvykle viníkem toho, když se ochladí. Punčocháče, čepice a rukavice by měly být také z funkčních materiálů. Častou chybou je příliš mnoho oblečení, například 100% bavlněná mikina s kapucí, ve které je vám velké horko, máte chuť ji sundat a přestat běhat. Lepší je být na začátku trochu chladný.

Proč bych neměl běhat v bavlněném oblečení?

- Bavlna je velmi příjemná na těle, ale je to nepoužitelný tréninkový materiál. Jednou z výhod bavlny je, že absorbuje vlhkost, ale nedokáže ji odvádět pryč a oděv je mokrý, těžký a pak chladí. Funkční materiály absorbují vlhkost, odvádějí ji pryč a udržují vás v suchu a chladu vedle těla po celou dobu běhu.

PŘEDSEZÓNNÍ BĚŽECKÝ ŠATNÍK - ZÁKLADNÍ VYBAVENÍ

Běžecké punčocháče

Pro ženy: Doporučená cena 549 SEK.

Běžecké punčocháče z materiálu Climacool, který odvádí pot a udržuje vás v suchu. Boční panely ze síťoviny pro optimální větrání a reflexní logo.

Pro muže: Doporučená maloobchodní cena 1 195 SEK.

Kompresní rajtky s vysokým odvodem potu, které poskytují pocit sucha po celou dobu běhu. Tvarovaná kolena s vložkami ze síťoviny poskytují flexibilitu a pohodlí.

Větrovka

Pro ženy: Doporučená cena 499 SEK.

Lehká bunda s materiálem odvádějícím pot, dostupná také v černé barvě. Má vyšší límec, který dobře chrání před větrem.

Pro muže: Doporučená maloobchodní cena 749 SEK.

Fotbalová větrovka s polovičním zipem a elastickými manžetami. Vyrobena z materiálu Climalite, který odvádí pot. K dostání také v černé barvě.

Funkční dres

Pro ženy: Alphaskin 360 Top LS, doporučená cena 1 195 Kč.

Funkční dres ze síťoviny Climachill, která odvádí teplo od pokožky a zajišťuje tak chladivý komfort. Přiléhavý střih, který kopíruje pohyby těla a poskytuje dodatečnou podporu svalů.

Pro muže: Doporučená cena 499 SEK.

Tento funkční dres je vyroben z luxusně měkkého a pružného materiálu, který odvádí pot při sprintu do cíle. Je vybaven reflexními detaily a otvory na palce.

PŘEČTĚTE SI VÍCE: Jak zacházet se strečovým materiálem

PŘEČTĚTE SI VÍCE: Jak si zalepit koleno po zranění

NAKUPUJTE ZDE: Naše nabídka Adidas