Sind Sie auf der Suche nach einem neuen Produkt? Gör så här!

Får du ont i hälarna, under framfoten eller i tårna när du springer? Naprapaten Maja Armandt prüft, was man tun kann - und wie man Probleme löst.

Springen ist eine phantastische Form der Entspannung für viele Menschen, aber auch für viele andere Menschen. Många får ont i kroppen efter ett löppass, men som tur är går det i många fall att göra något åt problemet.

Om du är en av dem som brukar få ont i fötterna kan du få hjälp av naprapaten Maja Armandts bästa tips.

- Das sind die besten Tipps, die man während und nach dem Föttern bekommen kann. Valet av skor, underlaget vi väljer att springa på eller hur vi väljer att utföra våra löppass är många gånger avgörande. Men i många fall kan det faktiskt vara bristen på rörlighet eller fotstyrka som blir vår absoluta akilleshäl, säger Maja Armandt, som jobbar på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.

LÄS MER: Så undviker du löparskador

Problem: Ont under hälen

Möjlig orsak till problemet:

- En tänkbar och ganska vanlig diagnos hos löpare är hälsporre, eller plantarfasciit som det också kallas. Det innebär att det bindvävsstråk, plantarfascian, som löper under fotsulan mellan hälbenet och stortån har blivit överbelastad, förklarar Maja Armandt.

Vad kan det bero på?

- Ofta uppstår överbelastningen på grund av en bristande fotfunktion och ett nedsjunket fotvalv.

Lösning på problemet:

- In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie sich nach einer gewissen Zeit von den Problemen erholen und sich wieder aufraffen können.

Vad kan jag göra mer än vänta ut problemet?

- Das Problem besteht darin, dass man ein wenig mehr Kraft aufwenden muss, um die Muskeln zu dehnen, zu massieren und zu trainieren, z. B. mit einer Tennis- oder Golfbirne, und dass man jeden Tag ein paar Stunden lang die Muskeln dehnen kann, um die Muskeln zu stärken.

Hur då?

- Sätta dig på huk, fäll ned ena knät i golvet och se till att stortån vinklas upp mot underbenet. På så sätt får du ett drag under fotsulan. Foten mår i det här fallet bra av lätt rörlighet och cirkulation.

Maja Armandt zeigt, wie man die Pflanzenfasern strecken kann.

Problem: Ont i främre delen av foten

Möjlig orsak till problemet

- Jag upplever ofta att människor får ont i främre delen av foten i samband med att de gjort ett skobyte, säger Maja Armandt.

Kann das ein Problem sein?

- Es hat lange gedauert, bis man in den Lättviktsskor gesprungen ist, um den Furz im Steg zu finden. Aber ein lättare löparsko med mindre dämpning kräver ofta ett löpsteg som ligger mestadels på främre delen av foten. Detta kräver i sin tur en bra styrka i vad- och fotmuskulatur. Saknar du den här styrkan är det lätt att du i stället överbelastar främre delen av foten och får ont.

Lösning på problemet:

- Har du köpt en lättare sko som du vill springa i så är det viktigt att trappa upp träningen successivt. Ge dig inte ut på milsrundan första veckan med de nya skorna. Låt fötterna vänja sig lite till en början. Spring lite kortare rundor och öka successivt längden.

Haben Sie noch weitere Tipps?

- Väv in lite extra vadträning mellan löppassen för att öka förutsättningarna att kunna ha ett löpsteg på främre delen av foten. Hopprep och tåhävningar kan vara två bra saker. Auch hier können Sie mit Hilfe der von Ihnen erstellten Bilder, die Sie in der Zwischenzeit erworben haben, eine große Anzahl von Bildern erstellen, die Sie in einem großen Kreislauf bewegen können.

LÄS MER: Bli kvitt din löparskada

Problem: Ont i tårna

Möjlig orsak till problemet:

- Många löpare får ont i stortåleden efter löpning. Just stortåleden är den led som avvecklar ditt löpsteg och en bra rörlighet i denna led är A och O för att få ett välbalanserat löpsteg. Har du däremot en bristande funktion och rörlighet eller kanske till och med besvär med så kallad hallux valgus, vilket innebär att stortåleden är vinklad inåt, så kan smärta uppstå.

Lösning på problemet:

-Zuerst müssen Sie sich um eine ökologische Lösung des Problems kümmern. Försök stretcha ut tån på samma sätt som om du skulle dra i plantarfascian.

Vad kan jag göra mer?

- Öva på att knipa ihop tårna och spreta på tårna så mycket som möjligt. Testa att stå med fötterna bredvid varandra och att sedan enbart flytta stortån mot mittlinjen. Öva upp tå- och fotstyrka genom att plocka upp till exempel en strumpa med enbart tårna, släpp ned strumpan igen för att sedan upprepa tio gånger.

LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare

Kom ihåg!

Gå inte med smärta i kroppen för länge. Om inte stretch och fotgymnastik gör susen kan det vara läge att gå till en duktig naprapat eller kiropraktor.

- Smärta i främre delen av foten, hälen eller tårna kan bero på andra orsaker än brist på rörlighet och styrka. Har du gått med smärtproblematiken länge och får väldigt ont under och efter belastning så bör du uppsöka professionell hjälp för att utesluta att det inte är till exempel en stressfraktur som orsakar det problemen, säger Maja Armandt.

LÄS MER: Aldrig mer ont i ryggen när du springer