¡Äntligen! Esquema para #stretchamore

Cuáles son los programas que puede utilizar en su empresa #stretchamore. ¿Qué tipo de ropa puede llevar en su bolso?

En este mes de octubre te ofrecemos la campaña #stretchamore. Esto es para que puedas estirarte ligeramente cada día con un esquema que ha creado el fotógrafo Jonas Parandian, conocido como @Naprapatjonas en Instagram. (¡Läs mer om utmaningen HÄR!) Längre ned på sidan hittar du programmet, men förste måste lära dig hur du ska tolka programmeringen.

Jonas Parandian es el que ha creado stretchschemat. ¿Quieres hacer ejercicio?

¿Qué diferencia hay entre series y repeticiones?

- Las repeticiones son la primera repetición de un ejercicio, y en este programa las repeticiones pueden ser una forma de ver las cosas.
Los sets son las primeras repeticiones que haces de un ejercicio, y un set es toda una serie de repeticiones anteriores, afirma Jonas Parandian.

¿Qué hay de A, B1 y B2 que no se puede hacer?

- En primer lugar, se coloca todo en A. A continuación, se mira hacia B y, por último, se colocan B1 y B2 en el centro del círculo.

¿Qué es el tiempo?

- El tiempo es un factor clave en cualquier idioma, ya que todos los idiomas se escriben a la vez. El primer factor se refiere a la fase de excentricidad de las articulaciones, en la que el cuerpo se estira y los músculos se alargan, como ocurre con los bíceps en flexión o con las sentadillas. Otro tipo de enojo se refiere a la cantidad de tiempo que debe permanecer en los músculos en su parte superior, por ejemplo, la cantidad de tiempo que debe hacer una pausa en la parte inferior de la sentadilla, o la cantidad de tiempo que debe permanecer en su parte superior de la barbilla. Tredje siffran anger det koncentriska tempot, som hur många sekunder det ska ta från ass to the grass till stående i en squat. El principal problema es que la mayoría de los trabajadores se encuentran en la misma situación que los empleados. Por ejemplo, si te quedas en cuclillas con la barbilla apoyada en el pecho, o si te pones en cuclillas con la espalda recta, no es el trabajo más importante, por lo que te quedas en cuclillas. Esto puede ser un poco más preciso en el momento de la compra, pero te recomendamos que te informes sobre lo que puedes hacer con el tiempo - y ayuda a los demás con el hashtag #stretchamore. Ett 4210-tempo för en knäböj betder att du långsamt går ned på 4 sekunder, stannar 2 sekunder i bottompositionen och går upp på 1 sekund och stannar 0 sekunder där uppe innan du börjar om.

No se olvide de seguir estos consejos antes de empezar

- Obtenga los mejores resultados y controle la calidad. Tanto si eres un principiante como si aún no lo eres, flirtea ligeramente con los amigos o entra en contacto con ellos. Cuando las cosas se ponen feas o se tuercen, se produce una progresión lenta, no hay nada que hacer, no hay nada que hacer o no hay nada que hacer. Förrsök att förbättra dig med två procent till nästa gång du gör passet eller övningen. För att komma ihåg hur det gick förra gången och märka om du kommer djupare i töjen och blir bättre är det bra att skriva upp anteckningar under passet och filma eller fotografera. ¡No lo dude!

Hazte con STRETCHSCHEMAT y ¡adelante!

Más información y vídeos en @Naprapatjonas Instagram. Si quieres ver las fotos de tus estiramientos bajo el hashtag #stretchamore, también puedes verlas en Sportamore (por favor, ten en cuenta que tienes un perfil de usuario).

¿Estás interesado en alguna de las nuevas formas de programar que existen? Aquí tienes todas las opciones que necesitas

HÄNGA - PASSIVT
Häng från en stång med helt avslappnade axlar och skuldror. Si se trata de un puesto de trabajo importante para los trabajadores de la construcción o de un puesto de trabajo para los trabajadores de la construcción que desean trabajar durante 30 horas en 8 días, no dude en ponerse en contacto con nosotros para que le ayudemos a conseguirlo. Para más información sobre cómo puedes hacer ejercicio y para qué sirve, visita el blog de Ido Portal.

SENTADILLAS
Las sentadillas aumentan eficazmente la fuerza y el ritmo. Esto puede ayudar a su cuerpo. Los resultados se obtienen de Ido Portals Squat Routine 2.0.

AXELÖPPNARE - STATISK
Axelöppnaren kan vara lite klurig första gångerna, men när du får kläm på den kommer dina axlar och skuldror att tacka dig. ¿Es para ti? Sätt ned knäna i marken, eller gör den som en stående planka mot en vägg.

DIAGONALSTRETCH
Ido Portals ikoniska diagonalstretch The Queen of Stretches sträcker ut hela främre kedjan av kroppen. En la página de Facebook de Ido Portals puedes encontrar más información. Sportamore magazine tiene un artículo con instrucciones detalladas y puedes ver un vídeo en el que Jonas Parandian te explica cómo conseguirlo. ¿En qué consisten su equilibrio y su fuerza?

90/90
¿Eres una de las personas que más se estiran al estirar un brazo por encima del otro y al estirarlo? Si se estira, se produce una sobrecarga en la parte superior. Con un estiramiento de 90/90 se consigue una mayor inmovilización en la parte superior. No se preocupe por lo que le pasa a su cuerpo

SPLIT SQUATS
Es importante que te mantengas firme en el suelo. Si eres uno de ellos, las sentadillas divididas son una gran experiencia, que te hará sentir muy fuerte y relajado. Psst! Knät SKA går framför foten, hur ovant det än känns. ¡Mira el vídeo! ¿Por qué no? Obtén más información sobre los ejes.

ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS
Vi vet, dynamisk pikstretch ser inte helt enkel ut. Men ju svårare du tycker att den är, desto större är risken att du har riktigt stela baksidor - och just därför borde du verkligen göra den. Naprapatjonas har en bra video där du ser hur det ska gå till.

SKULDERBLADSPUSHUPS
Skulderbladspushups es un ejercicio que estira las pequeñas y estables gafas de sol Skulderblads. El estiramiento puede ayudar a reducir la fatiga incluso en otras situaciones. Si no está seguro, siga las instrucciones de uso. No es aconsejable que se coloque en una posición de reposabrazos demasiado inclinada, ya que los ejes se desplazan por encima de los hombros.

SKULDERBLADSPULLUPS
Leta upp en stång, ett räcke, ett par ringar, en klätterställning, en gren eller någon annanstans du kan hänga, det gör nämligen under för stela axlar. Skulderbladspullups är en övning som framför allt stärker upp axelns stabiliserande muskler. Tänk på att armarna hela tiden ska vara raka, titta på Jonas Parandian.

BRYGGA MEDUPPHÖJDABEN
Bryggan med upphöjda ben är en något mindre kraftfull variant än den klassiska bryggan, som kan göra ont i korsryggen på dig som är stel. Sin embargo, se trata de una variedad de gran sabor que levanta el cráneo, el hígado y produce una sensación de calor en el pecho.

TIGERANDNING
Andningen är ett kraftfullt verktyg att jobba med. Si lo hace de forma automática, es más probable que lo haga con facilidad. Cuando se trata de un masaje de larga duración, se trata de un masaje de larga duración. Incluso los órganos internos, como los pulmones y el corazón, se beneficiarán de ello. Mjuka upp revbenslederna bak i bröstryggen och provocera fram ny rörlighet med hjälp av övningen tigerandning och titta gärna på den rörliga instruktionen.

AXELÖPPNARE - DYNAMISKA
¿Se siente cómodo con los datos? Entonces, los ejes dinámicos son su mejor opción. Estira los brazos y las piernas.

BRYGGÅNG MOT VÄGG
Om du är ute efter att bygga upp skulderstabilitet och styrka samtidigt som du stretchar kroppen i bakåtböjning är bryggång mot vägg något för dig. Si no se siente cómodo en su viaje, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Värm upp ordentligt innan, du förstår varför när du ser hur det ska gå till.

SKIDÅKAREN
Skidåkaren är bra för den tibiala rotationen, alltså underbenets rotation mot lårbenet. Många ser på knät som en strikt gångjärnsled men det är det inte. Knät ska också kunna vrida och rotera. Är du väldigt stel kan den här övningen vara tuff, men det är inte meningen att den ska göra ont. Si lo haces con éxito y lo controlas a través de Jonas Parandians en Instagram, no tendrás ningún problema. Ayuda a los fans a conseguirlo.

DYNAMISKA SQUATHOPP
Un método inteligente para mejorar la posición de los pies en el suelo es utilizar una postura dinámica en cuclillas. Aumente y reduzca la dinámica de la posición en cuclillas para obtener resultados precisos a partir de la marca, tal y como muestra el gráfico.

RÄKAN
No se olvide del equilibrio con el reloj A menudo, es usted el que más destaca.
¿Por qué no? Gör övningen utan att greppa det bakre benet. ¿Por qué no? Si tienes una mano pequeña o una mano grande, no te preocupes. Se trata de un problema real, ya que puede resultar difícil de resolver si no se tiene en cuenta. Esto es lo que tienes que hacer para conseguirlo