5 tekniikkavinkkiä ennen hiihtokisaa
Tasapaino, ojennetut kädet ja ylpeä ryhti on keskiössä, mida maastohiihtotekniikkaan tuleb. Esittelemme asiantuntijan viisi vinkkiä, mis tuovat lisää vauhtia ja mukavampia lenkkejä.
Aivan nagu hea ryhti ja askel parantaa juoksutekniikkaa, on monia asju, joilla voit parantaa hiihtotekniikkaasi. Ruotsin suosituimman hiihtokisan, Vasaloppetin virallinen valmentaja Catarina Henriksson esitelee parhaat vinkkinsä, kuidas saat konkurentsussa karistettua sekunteja.
#1. Harjoittele tasakaaloa
- Maastohiihdossa tasakaalon tuleb olla nii hea, et voit liukua yhdellä suksella, kun teine suksi ja mõlemad sauvat on ilmassa. On eri asia hiihtää ja kävellä suksilla. Oma vinkkini onkin, et aloitat joka treenin ilman sauvoja. Hiihdä viisitoista minutit ja keskity tegema painonmuutoksia suksilla. Samas kun parannat tasapainoa, treenaat ka vauhtipotkuja, entinen maastohiihtäjä ja valmentaja Catarina Henriksson vinkkaa.
#2. Kohota katse
- Moni hiihtää veidi istuvassa paigaldossa. Kroppa menee kasaan sageli väsyneenä. Hiihdossa asento ojentuu palju eteen, jolloin potkuun ei saa sama voimaa. Samutikin pito kärsii. Voima tuleb sageli lantiosta, ja sen aktivoidakseen meie täytyy nousta üles ja tõsta ka katse üles. Pidä siis ylpeä ryhti koko kropassa. Se kannustaa ka mieltä.
#3. Pidä kädet ojennettuina
- Huomaan, et moni laskee sauvat maahan kädet suorina. Silloin työskentelevät lähes üksiomaa olkapäät. Moni meistä ei ole siiski ole niin treenattu olkapäistään, et võiks työskennellä suorin käsin. Kun kätesi on ojennetut, saat paremini voimaa. Huolehdi siis, et kyynärpääsi ovat ojennetut, kun lasket sauvan maahan. Jos olet epävarma, ovatko kätesi riittävän ojennetut, voit vaadata videolta. Sauvojen tuleks osua noin varpaiden kohdalle, ei eteen.
#4. Harjoittelen ladn vaihtoa
- Tulen takuulla ohittamaan veidi hitaampia hiihtäjiä. Seepärast sinu tuleb olla varma sellest, mida teet ja kuidas ladunvaihto sujuu. Harjoittele vaikka paikallaan. Pidä matala asento ja ojenna jalat. Poistu ladulta ulommainen jalka eespool ja tuo teine mukaan. Kun liike sujuu, ota mukaan vauhti. Älä unohda syvää asentoa. Kurkkaa veel videolta, kuidas kõik käy.
#5. Matkusta hiihtämään nädallopuksi
- Arki tuleb kergesti eteen, mutta viikonlopun voit tekosyittä pyhittää hiihtämiselle. Lähde viikonlopun mittaiselle hiihtolomalle, kus aikasi on pyhitetty vain syömiselle, treenille ja unelle. Se pakub hea harjutuse enne kisaa.
LUE LISÄÄ: Näin treenaat ja syöt enne Finlandia-hiihtoa
LUE LISÄÄ: Charlotte Kallan vinkit maastohiihtoon
