Bien sûr l'entraînement est le béaba en course à pied. Mais il existe en réalité de nombreuses petites astuces qui vous permettront de courir plus vite en un rien de temps.
Il est bien connu depuis longtemps que les intervalles et un plan d'entraînement bien pensés améliorent votre course à pied, mais saviez-vous que de simples astuces peuvent vous faire économiser quelques secondes - et donc être très efficace à long terme ? Linus Holmsäter, athlète suédois qui a, entre autres, remporté la médaille d'or au 100 km au championnat de Suède et couru le marathon de Stockholm en 2h27. Nous avons demandé au coureur, @inpinkshorts sur Instagram, comment s'y prendre.
Puis-je vraiment aller plus vite sans m'entraîner plus que ce que je fais actuellement ?
- Je m'inspire le plus souvent de Gunde Svan. Il s'est entraîné plus durement que la plupart. Mais il a également remplacé la pointe de ses bâtons skis contre des pointes conçues dans un métal plus léger, afin d'économiser 1,5 grammes sur son poids à chaque planter de bâton. Il a développé une technique de douche efficace pour s'entraîner davantage. Il a appris à boire les boissons sportives avec des buveurs de bière allemands pour gagner quelques secondes sur chaque ingestion, explique Linus Holmsäter.
Que puis-je faire pour être plus rapide, en plus de l'entraînement ?
- Pour rendre votre course à pied plus rapide en un rien de temps et simplement, vous pouvez acheter une paire de chaussures de course. Vous utiliserez 2 à 5% d'énergie en plus avec des vieilles chaussures lourdes par rapport aux modèles les plus rapides. Vous pouvez même apprendre à courir avec le vent. Les cyclistes ont clairement compris que vous devez rester derrière quelqu'un d'autre. En tant que coureur, l'effet est moindre que celui des cyclistes, mais correspond quand même à environ 30 secondes de gain sur une course de dix kilomètres sans vent. Et enfin, choisissez la bonne course. Vous pourrez perdre jusqu'à 10 minutes ou plus sur un marathon lors de courses avec dénivelé, chaudes ou venteuses.
Quel type de course faut-il courir ?
- Le meilleur est aux alentours de six degrés, sur de l' asphalte et aussi plat que possible Le dix kilomètres féminin est, par exemple, un parcours moyennement dur.
Comment mon équipement peut-il améliorer ma course à pied ?
- Courir n'a pas besoin d'être si compliqué. Mais si vous souhaitez compliquer toujours un peu plus, je pense que chaque coureur devrait avoir au moins trois paires de chaussures - deux modèles différents pour des courses un peu plus longues et une paire plus légères pour les entraînements par intervalles. Peut-être que certaines d'entre elles conviendront aussi pour la compétition. J'ai moi-même de nombreuses paires différentes, des chaussures minimalistes aux chaussures plus légères, afin de varier la charge et le ressenti sur la course, explique Linus Holmsäter qui ajoute :
- Avoir une bonne casquette est aussi une bonne idée. J'utilise la mienne pour pouvoir garder un rythme constant pendant la compétition et pour garder la fréquence de mes pas assez élevée.
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Est-ce que la tactique adoptée est importante ?
- Absolument, mais tout dépend de l'objectif de votre course. Voulez-vous courir plus vite, être bien classé ou voulez-vous tout simplement prendre du plaisir ? Pour en profiter, beaucoup aiment s'entraîner de manière plus existentielle, comme courir avec un objectif précis, avec des amis ou en partant vers une destination cool. Si vous voulez courir vite, les pertes de tempores les plus importantes surviennent généralement lorsque vous ne parvenez pas à trouver le bon rythme. Beaucoup de ceux qui courent trop vite, ont un rythme saccadé ou n'arrivent pas à trouver le rythme auquel ils ont réellement du potentiel, ce qui est pourtant facilement atteignable avec un bon plan d'entraînement , une montre GPS, des bons partenaires d'entraînement et un peu de routine.
Le coureur Linus Holmsäter a, entre autres, couru le marathon de Stockholm en 2h27. Essayez ses astuces pour vous aussi courir plus vite !
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