De 3 vanligaste misstagen i en handstand push-up

Som crosstfit-utövare är du beroende av att kunna göra handstand push-ups. Här är misstagen du ska undvika när du står upp och ned!

Du vet säkert redan att det viktigaste när du gör handstand push-ups är att du jobbar med kroppen som en enhet. Det vill säga att du håller ihop knän och fötter, har en aktiv bål och spänt säte så att du inte svankar eleri har några onödiga brytpunkter på kroppen. På det sättet kan du få hela kroppen att jobba i en riktning, vilket gör det lättare för dig. Men hur bra du än är på handstand push-ups går det alltid att vässa tekniken ytterligare, och särskilt viktigt är det att slipa på tekniken nu inför Crossfit Open. Kanske gör du något av de här vanliga misstagen?


Vill du se hur en handstand push-up ser ut på video? Kolla när Gebriel Rutensköld visar det HÄR.

1. Du kippar innan du orkar göra strikta repetitioner

Inom crossfit tjatar många om "strict before kip". Det kan kännas lite tråkigt, eftersom det är mycket enklare att göra kippade handstand push-ups än strikta, du orkar ungefär tre gånger fler kippade än strikta.

- Anledningen till att du ska vänta med kippade innan du kan göra strikta är av säkerhetsskäl. Du kan inte kippa på vägen ned, utan måste klara av att hålla emot ordentligt, säger crossfitatleten Gebriel Rutensköld.


En kipp är när du drar knäna mot bröstet, för att få hjälp på vägen upp.

2. Du har fel handplacering

En sak som är väldigt vanligt är att placera händerna så att tummarna pekar mot varandra. Det ska du inte göra, för har du händerna på det viset pekar armbågarna utåt. Om du i stället vrider händerna utåt, så att tummarna pekar framåt, åker armbågarna in mot kroppen. Det är bra för axelhälsan, då tar det mer på triceps i dåligt läge än på axlarna.

- Många sätter också händerna för nära eller för långt ifrån väggen. Vad som är lagom är individuellt, men skapa en liten triangel med händerna och huvudet och testa dig fram.


Tänk dig att du bildar en triangel med huvud och händer.

3. Du kommer inte tillräckligt högt upp

Förra året kom en ny standard för hur handstand push-ups ska se ut. För att uppnå kraven för en godkänd handstand push-up ska du ställa dig med ansiktet mot väggen, höftbrett isär så att tårna nuddar väggen, med raka fötter. Sedan trycker du bröstet mot väggen, sträcker upp armarna och för ihop tumspetsarna mot varandra. Sedan mäter du från där handen övergår i handled och åtta centimeter nedåt. Där drar du ett streck. Varje repetition börjar och slutar ovanför det strecket.

- Det betyder att om du avbryter övningen för att vila så måste du sparka upp först innan du kan börja räkna. I nya standarden finns inte längre krav på att armarna ska vara utlåsta, men för att du ska nå över linjen du har ritat behöver du låsa ut armarna och därför ska du alltid göra det. Bottenläget är när huvudet tar i golvet.


Fullt utlåsta armar.

Tack till: CrossFit Nordic

LÄS MER: Så vinner du över kompisarna i Crossfit Open