3 kõige levinumat viga käsipuudutuse puhul
Crosstfitterina sõltute sellest, kas suudate teha püstipunnitusi käsitsi. Siin on vigu, mida vältida püsti ja alla seistes!
Ilmselt tead juba, et kõige tähtsam on käsipüsti tõukamiste tegemisel töötada oma keha kui üksus. See tähendab, et pead põlved ja jalad koos hoidma, oma torso on aktiivne ja iste on pingul, nii et sa ei kõiguks ega tekiks kehas ebavajalikke murdepunkte. Nii saad kogu oma keha ühes suunas tööle, mis teeb selle sinu jaoks lihtsamaks. Kuid ükskõik kui hea sa ka poleks käsipuude tõukamises, on alati arenguruumi ja eriti oluline on oma tehnikat nüüd Crossfit Openi jaoks lihvida. Võib-olla teed sa ühte neist levinud vigadest?
Tahad näha, kuidas näeb käsipüstipunnitus videolinal välja? Vaata, kuidas Gebriel Rutensköld seda demonstreerib SIIN.
1. Sa ahhetad enne, kui suudad teha rangeid kordusi
Crossfitis räägivad paljud inimesed "ranged enne kip". See võib tunduda natuke igav, sest kipitud kätekõverdusi on palju lihtsam teha kui strict, kipitud saab teha umbes kolm korda rohkem kui strict.- Põhjus, miks sa peaksid kiipimisega ootama, enne kui sa saad teha strictit, on ohutuse huvides. Kippi ei saa alla jõudes teha, sa pead suutma korralikult kinni hoida," ütleb crossfit'i sportlane Gebriel Rutensköld.
Kipple on see, kui tõmbad põlved rinnale, et saada abi ülespoole liikumisel.
2. Sul on käed valesti paigutatud
Väga levinud praktika on paigutada käed nii, et pöidlad on teineteise poole. Seda ei tohiks teha, sest kui käed on niimoodi, näitavad küünarnukid väljapoole. Selle asemel, kui te keerate käed väljapoole, nii et pöidlad näitavad ettepoole, lähevad teie küünarnukid keha suunas sissepoole. See on hea õlgade tervisele, sest kehvas asendis koormab see rohkem triitsepse kui õlgu.- Paljud inimesed panevad ka käed liiga lähedale või liiga kaugele seinast. See, mis on sobiv, on individuaalne, kuid loo oma käte ja peaga väike kolmnurk ja proovi seda.
Kujutage ette, et moodustate oma pea ja kätega kolmnurga.
3. Sa ei saa piisavalt kõrgele
Eelmisel aastal oli uus standard, milline peaks välja nägema kätekõverdused. Selleks, et täita heakskiidetud kätekõverduse nõudeid, seisa näoga seina poole, puusa laiuselt üksteisest, varbad puudutavad seina, jalad sirgelt. Seejärel suruge rindkere vastu seina, sirutage käed välja ja viige pöidlaotsad kokku. Seejärel mõõtke käe randme kohast kaheksa sentimeetrit allapoole. Sinna tõmbate joone. Iga kordus algab ja lõpeb selle joone kohal.- See tähendab, et kui te peatate harjutuse puhkamiseks, peate enne loendamise alustamist kõigepealt püsti lööma. Uus standard ei nõua enam, et käed oleksid lukustatud, kuid selleks, et jõuda üle joonistatud joone, tuleb käed lukustada ja seetõttu peaksite seda alati tegema. Alumine asend on siis, kui teie pea puudutab põrandat.
Täielikult väljasirutatud käed.
Tänu: CrossFit Nordic
LOE LISAKS: Kuidas võita oma sõpru Crossfit Openil?
