Haluatko sixpackin? Tee need liikkeet!

Treenaa vatsaa, niin jaksat tõsta raskaammin. Bonuksena ehkä kaivatut vatsalihaksetkin alkavat näkyä.
Treeniekspertti Elin Kjos vinkkaa parhaimmista vatsalihasliikkeistään ja räägib, miksi keskivartaloa on nii tärkeää vahvistaa.

Vatsaa on tärkeää vahvistaa, treenaat sitten mida tahansa ja mis tahes eesmärgidesi onkin.

- Keskivartalo toimib lähtökohtana kõikidele liikkeisiin ja annab keholle vakautta, jotta pystyt tekemään eri liikeitä niin arjessa kui treeneissäkin. Eri asju on näiteks raske tõsta kui vatsalihakset ei ole kunnossa, Elin Kjos, koulutettu personal trainer ja Healthy Living -bloggari, ütleb.

Hänellä on monen aasta kogemus voimaharjoittelusta, ja tema huomauttaakin, ettei tema kunagi mene salille treenatakseen vain vatsaa.

- Treenaan vatsaa päivittäin tegällä liikkeittä, kus vatsa on osallisena, näiteks etukyykkyä, hän ütleb.

Mida vinkkejä voit jagada sellaisille, mis soovivad yhtä erottuvat vatsalihakset kui sinu?

- Vinkki on seal, et pitää alati teha rasked jõaharjoituksia. Laita rohkem painoja jos tahad suuremmat vatsalihakset. Vatsalihakset on kui muutkin lihakset, ilman rasitusta neist ei tule suuremia, hän ütleb.

Usein pelkkien raskaiden painojen kasutäminen ei kuitenkaan riitä erottuviin vatsalihaksiin.

- Ruokavalio on numero üks. Syön tõesti palju terveellisiä rasvoja nopeiden hiilihydraattien asemel. Monet kysyvät kuidas saan energiat, sest en syö palju hiilihydraatteja, mutta saan palju energiaa hyvistä rasvoista. Parhain vinkkini on syödä hyviä rasvoja, proteeinia ja vihanneksia sekä tietysti treeniä ei saa unohtaa.

Kokeile Elin Kjosin viittä parasta liikettä teräksiseen vatsaan

- Mielestäni need liikkeet on tõesti head ja enne kõike ne on suhteellisen yksinkertaisia, jos olet vaikka alustelija, tema ütleb.

1. Lankku. Tämä võidakse teha ilma varusteita tai vaikka asettamalla paino selän päälle, jos tahad liikkeestä raskaamman.

2. Sivulankku. Hyvä ja lihtne perusliike. Seda võib muunnella tõesti palju, näiteks seisomalla polvillaan, nostamalla teise jalan ilmaan - vain mielikuvitus on rajana.

3. Jalannosto. Voidaan teha nagu kuvassa tai laitteessa, jos salillasi leiab selline laite.

4. TRX-nauhat. Siin liikkeessä on lihtne leida kontakti vatsalihaksiin, mutta älä koukista alaselkää liikaa.

5. Etukyykky. Kyykky tangolla kehon etupuolella. Mahtava liike vatsan rasittamisen. Tämä on parhain liikkeeni vatsan kehittämiseen ja näkyviin vatsalihaksiin.

LUE LISÄÄ: Testaa seda kogu keha raskasta treeniä