Hoidke treeningmotivatsiooni puhkusereiside ajal

Mange menesker har svært ved at find inspiration til at træne, når kalenderen skriver ferie. Lugege PT'en ja behold træningsmotivatsioonide põhitrikke!

I løbet af ferien er det mange mennesker, der har svært ved at få adgang til fitnesscentret og gruppetræning - måske pakker du din taske til at hænge ud på landet, rejser til udlandet, or du bliver tvunget til at være kreativ derhjemme, fordi dit fitnesscenter reducerer antallet af træningshold. Uanset hvad, så kan det her med at find motivatsioon can føles lidt vanskeligt. Her er PT'en bedste tips til at holde dig aktiv ferien igennem!

SHOP HER: Gummibånd og andet træningsudstyr

Milline on kõige parem lahendus, kui inimene peab reisima?

- Jeg tror, den største udfordring is at slippe afsted med det. Gruppetræning või fitnesscentret er til en vis grad lettere, da det er et fastlagt træningspas, og der er maskiner, der gør det nemt at gå fra den ene øvelse til den næste. Hvis du fjerner det, skal du være selv kreativ, og så bliver det let kedeligt eller vanskeligt, siger Mattias Egnell, som i øjeblikket er på Friskis og Svettis i Sollentuna, Stockholm.

Mida saaksin teha, et hoida træningsgejsten'i, mis ei ole veel valmis?

- Det is altid godt at pakke kravene till dig ise væk. Træn in stedet noget, som du synes is sjovt, og vær ikke bange for at omdanne ideer til øvelser eller give dig i kast med fastlagte træningsprogrammer. Men husk også at vælge øvelser, hvor du bruger hele kroppen. De grundlæggende bevægelser, som vores krop har brug for, er enkle - bøje, vippe og dreje, siger Mattias Egnell og fortsætter:

- Hvis du will blive friskere, stærkere og få en bedre kropsholdning, can du ikke bare køre favoritøvelserne. Pärast seda on see lubatud suurele hulgale inimestele ja inimestele.

Millega ma peaksin hakkama tegelema?

- See on väga oluline, et see on sinu reisipakettide põhjuseks. Kui sa seda trennisformaati kasutad, siis on hea, kui sa ei saa seda teha, sest see on väga keeruline. Noget, der let sker på ferien, når du ikke har adgang til fitnesscentret, er at du begynder at løbe meget på kort tid. Derefter risikererer du overbelastning for eksempel fødder og knæ. Tænk på variation, hvis du tager fat på noget nyt.

Crabwalk ehk "monster walking", nagu see ongi nimetatud, on üks väga hea võimalus, et bagdel ja lüüa. Kas sul on häid näpunäiteid? Hing here!

How can jegan træne upuden fitnesscentrets frie vægte and maskiner?

- Kui sul on püksirihm või staadion, võid sa seda teha ja tulla pikemalt. Ellers er gummibånd i forskellige størrelser altid gode, eller hvis du fylder et par vandflasker og tape dem sammen, can det være temmelig tungt uden behov for f.eks. en vægtstang.

Või kui mul ei olegi sellist kummirohtu?

- Der er heller ikke noget galt med din egen kropsvægt. I alle øvelser, hvor vi arbejder med oma egen kropsvægt og frie vægte, får vi hele kroppen med på en måde, som vi ikke gør, når vi bruger en maskine. Med en maskine sidder vi ofte ned, slapper af, glemmer balancen, holder og spænder maven. I kropsvægttræning får du flere muskelgrupper igang på samme tid, også selvom du ikke bemærker det.

Så kuni 10.000 krooni spørgsmålet - kui palju on minu motivatsioon?

- See on oluline, et sa võtaksid selle päeva ja päeva jooksul endale sobivaima, sest sul on olemas trenniplaan ja sa oled kiiresti valmis oma rutiini täitma. Ellers will det være let at tænke: "Jeg gør det senere". Motivatsioonid tulevad alles siis, kui sa oled kõigepealt rühmas. Me oleme väga rõõmsad ja innustunud, ja see on oluline, kui sa kõigepealt alustad, ütles Mattias Egnell ja rääkis:

- Det hjælper altid, at du har et fastlagt træningsprogram for dagen for du starter, så du ved hvad du skal gøre og ikke bliver kreativ i øjeblikket. Kui sa oled suutnud end ise parandada, võid sa paberi ja teiste osalejatega koos tegutseda. Pärast seda ei ole see midagi, mida sa ei saa teha, kui sa ei ole nõus, mis on sinu enda jaoks kõige parem, sest see ei ole lihtsalt ükskõik, mis on sinu jaoks kõige parem.

SHOP HER: Gummibånd og træningsudstyr

LÆS MERE: 3 færdige træningsprogrammer til ferien!