Kiropraktikko vastaa kysymyksiisi

Sattuuko polviisi kun juokset? Kipeytyykö häntäluun alue treenauksesta? Särkeekö alaselkä? Täältä löydät kiropraktikon parhaimmat vinkit!

Annoimme Facebook-sivumme seuraajate saata küsimusi, kuhu ta halusivat vastauksia kiropraktikko Niklas Hollerupilta, mis töötelee kiropraktikkona Ruotsissa. Täältä löydät tema vastauksensa.

Etelä-ruotsalainen kiropraktikko Niklas Hollerup valmentaa Sportamoren asiakkaita parempaan terveyteen.

"Polviin satuu juostessa"

Gustaf Larsson kysyy: Polvien sisepuolella tuntuu kipua kun juoksen. Mitä teen, et pääsen vaivasta eroon?

Kiropraktikko Niklas Hollerup vastab: Hei Gustaf! Juoksu on mahtava treenimuoto, kus suurin hyöty on lenkkeilyn joustavuudessa, sest saat ise otsustada aja ja paikan treeneillesi. Valitettavasti lenkkeily on ka sageli kaksuloitteista, jollet juokse maastossa, minkä tulemusena tietyt lihasryhmät saavad teha tõesti kovin töitä.

Kivun syytä on raske öelda ilman lantion, polvien, nilkkojen ja juoksuaskelien uurimista. Mutta tuntemasi kipu on tavallinen. Usein kun tapaan samankaltaisista probleemista kärsiviä potilaita, on heillä monien probleemien ühendelmä, näiteks kuluneet kengät, vähentynyt lantion, polven tai nilkan liikerata huonon venyttelyn tulemusena tai huono istumalihasten aktivointi ülepäätään. Jos olet huono aktivoimaan istumalihaksiasi, tai kui ne on heikossa kunnossa, syntyy epätasapaino, jolloin polvien sisepuolelle kohdistuu lisää rasitusta. Haluaisin ka näha, onko sinulla taipumusta pronaatioon, jolloin holvikaari ikäänkuin romahtaa.

Suosittelen ensinnäkin hankkimaan syvällisemmän tutkimuksen polvestasi, näiteks kiropraktikolta, naprapaatilta ja fysioterapeutilta. Aloita, tai jatka voimailutreenejä ja keskity vahvistamaan istumalihaksia kyykyillä ja askelkyykyillä, tasakaalolaudalla tai ilman. Voit ka teha monster walk- ja hip external clamshell -liikkeitä kuminauhan abil. Tee liikkeitä eksentriliselt ja kontrollloidusti!

"Jumiutumia sooliluun harjanteissa"

Anna Gustafson kysyy: Haluan juosta, mutta polveni kipeytyvät alati, tavaliselt üks kerrallaan. Teen vain kuntoilutreenejä, mutta teen seda kausittain, sillä vahel kipeiden polvien täytyy levätä. Olen kokeillut uusia kenkiä ilman parannusta. Joskus tunnen ka jumiutumia suoliluun harjanteissa. Mida minu peaks tegema?

Kiropraktikko Niklas Hollerup vastab: Hei Anna! Aivan nagu Gustafin juhul, oleks oluline treenata voimaa ja venytellä kui tahad lisada ja arendada juoksutreenejäsi. Suoliluun kipuihin võib olla monia syitä, mutta sageli probleem johtuu sellest, et lonkankoukistajat on tõesti tiukat luoden erilaisen liikeradan lonkille. Se puolestaan mõjutab juoksuaskeleeseen ja võib rasittaa polvia liikaa juoksun jooksul.

Sinu kannattaisi tutkituttaa kehosi, jotta voit saada apua lonkkaongelmiisi. Uskon, et polvien kipuilu loppuu ja juoksu sujuu paremini, jos saat lonkkaongelmasi kuriin venytyksillä ja voimailutreeneillä.

"Iskevä kipu häntäluussa"

Wivica Dohsé kysyy: Tunnen iskevää kipua häntäluussa ja sen seudulla. Tuntuu oudolta, et maastaveto ja kyykyt sujuvat väga hästi, mutta tavalliset selännostot, kus makaan vatsallani ja nostan selkääni, satuvat tõesti palju? Taaksepäin taivuttaminen teeb kipeää, mutta eteenpäin ei? Toivotonta!

Kiropraktikko Niklas Hollerup vastaa: Hei Wivica, jotta voisin aidata sind, peaks minu teada, onko kipusi tulnud hiljalleen vai syntyikö se jonkun konkreetse jutun puhul, mis oleks suutnud põhjustada probleemian?

Selännostoissa "laiendat" kehoasi rohkem kui maastavedoissa ja kyykyissä ja sen tõttu selännostot võivad põhjustada rohkem kipua.

Mene taitavalle terapeutille, mis võib vaadata, kuidas selkärankasi ja lantiosi toimivat. Nivelien manipulaatio ja mobilisointi vaikuttavat otse hermostoon, lihaksiin, niveliin ja nivelsiteisiin, mis võib olla just seda, mida kehosi vajab.

"Väsynyt alaselästä"

Cecilia Granberg kysyy: Tunnen oloni kergesti väsyneeksi ja kipeäksi alaselästä. Olen muutenkin tõesti jäykkä alaselästä. Onko sinulla vinkkejä, kuidas pääsen asiassa eteenpäin?

Kiropraktikko Niklas Hollerup vastaa: Hei Cecilia! Tämä on üks tavallisimmista probleemista, mida potilaillani on. Treenaatko tai venytteletkö nykyisin? Usein potilaat on tunteneet alaselän väsyneisyyttä pitkään, minkä tõttu tähän tarvitaan treenausta, jotta lanneselkä vahvistuisi sekä venyttelyä, jotta notkeus lisääntyisi. Siin juhul tarvitaan eelkõige treeniä, et opitaan aktivoimaan selkä ja et keho osaisi käyttää oikeita lihaksia.

Oletko kokeillut joogaa? Voin suositella nii hatha- kui viryajoogaa, mis mõlemad vahvistavad ja venyttävät kehoa.

"Miten selätän hyperaktiivisen piriformikseni?"

Sofia Larsson kysyy: Miten selätän hyperaktiivisen piriformikseni? Olen kokeillut fysioterapiaa ja naprapatiaa, mutta probleem ei ole hävinnyt...

Kiropraktikko Niklas Hollerup vastab: Hei Sofia! Piriformis on lihas, jota on tavaliselt tõesti raske diagnosoida õigesti, sest lihas on sügavällä keha suurimman lihaksen, istumalihaksen, alla. Tunnetko puutumista tai kipua jalassasi samas pool? Tavaliselt nende oireiden mukana lonkankoukistaja on tõesti tiukka samalta puolelta, kui kus probleemakin on. Jos lonkankoukistaja on etupuolelta lyhyt, ärsyyntyy takapuoli, eli takapuoli/piriformis, sillä see lihas ei toimi aktiivselt ja väsyy.

Älä missään nimessä anna periksi! Mene kiropraktikolle ja pyydä uut analyysiä probleemistasi. Tarvitset ehk ultraäänitutkimusta, jotta aikaisempi diagnoosi võidakse tagada õigaksi?

"Jäykkä aamuisin"

Joakim Engwall kysyy: Tunnen kipua alaselässä ja teises pakarassa kun olen istunut ja olen ka tõesti jäykkä aamuisin. Mida tälle asialle võib teha?

Kiropraktikko Niklas Hollerup vastab: Hei Joakim! Menen suoraan asiaan: Venytteletkö ollenkaan treeniesi yhteydessä? Lihasjäykkyys lanneselässä võib tavaliselt johtua sellest, et mõned selkärangan nikamat ei liiku toivotulla viisil. Ongelmasta sõltuvalt sanomme usein, et selässä on epätasapaino tai "lukkoja". Jos nikamat eivät liiku toivotulla viisil, väsyvät viereiset lihakset, jolloin neist tuleb jäykkiä ja kireitä. Kuinka kaua olet kärsinyt probleemasta? Jos olet kärsinyt tästä kauan, voisit hankkia ammattilaisen abi, mis võib uurida selkäsi ja lihaksesi. Nukkumisasento on ka oluline ja et sänkysi on juuri oikeanlainen nukkumistavallesi.

LUE LISÄÄ: Opettele kuuntelemaan kehoasi