Lofsan tipser: Slik kommer du i gang med treningen i 2018
Her er de - tipsene og knepene som gjør 2018 til et vinnende treningsår!
Et splitter nytt treningsabonnement i januar og ambisiøse forhåpninger om å bli deg selv 2.0, ender ofte med skuffelse over en treningsrutine du aldri fikk til. Men ikke i år! Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström, som er ny ambassadør for Reeboks løpekolleksjon og aktuell med Stora träningsboken för gravida , vet hvordan du kommer i gang med treningen på en holdbar måte.
- Jeg tror på at man skal kunne speile seg i andre mennesker. Enkel måte å få mer drivkraft er ved å omgi deg med mennesker som du beundrer, sier Lofsan og fortsetter:
- Om du er den eneste som trener på arbeidsplassen din, can det irritere andre at "du er så sulten". Ta deg til forumer hvor det finnes mennesker som er slik du ønsker å være!
De første ukene i det nye året har man som oftest mye energi og lyst. Milline on minu eesmärk?
- Ma arvan, et inimene peaks võtma endale jaanuaris esimesed päevad, kui ta on supermotiveeritud ja ei saa motivatsiooni väga hästi välja elada. See on oluline, et nad saaksid omaette tööd teha.
Begynn å bevege deg i samme frekvens som du har tenkt til å trene, slik at du har vanen inne allerede før du begynner med selve treningen.
- Dersom du har tenkt til å trene tre ganger i uken i februar og mars, kan du begynne å gå turer tre ganger i uken den første uken i januar. Legg opp et aktivitetsskjema slik at du får inn rutinen allerede før du legger på intensiteten.
Ved å omgi deg med mennesker som også vil trene, vil du øke sjansene dine for å holde deg i gang, tipser Lofsan.
Hvor mange ganger i uken er bra å trene dersom man is en vanlig mosjonist?
- I den best of verdener: tre ganger i uken hver uke. Men jeg som has mange klinter med annenhver uke-liv, vet at de ikke prioriterer trening de ukene de har barna. Da blir det kanskje fire økter annenhver uke og en økt annenhver uke, men de har fortsatt en plan, sier Lofsan og fortsetter:
- Vær mer fleksibel og løsningsorientert når det gjelder treningen. You can trene mer when det is tid for det, og trene mindre when det ikke passer.
Kuidas leiad, et treningsrutine toimib päevast päeva?
- Vaata, kuhu sa trennis käid. Folk har kunnskap og vet hvilke fordeler det is med å trene, mening at treningen. En venn of meg pleier å snakke om at hun har innsett hvor mye bedre menneske hun blir når hun trener. Det er hennes store drivkraft og det tror jeg er en viktig innsikt, sier Lofsan og fortsetter:
- Og at man finner den automatiseringen, slik at du ikke må ta en beslutning hver gang du trener. Da blir den mentale jobben for treningen utrolig vanskelig.
Millise treeningvormi abil on võimalik alustada?
- Jeg foreslår hjemmetrening med või uten redskap. Med en tolv kilo tung kettlebell can du gjøre ekstremt mye trening. Det er både smidig og lett tilgjengelig.
Hva er dine egne forhåpninger og ambisjoner for helse- og treningsåret 2018?
- Vi snakket nettopp om det, jeg og Jessica (Almenäs, red.anm) da vi hadde podcasten. jeg skal til India i februar på yogareise og tenker at jeg skal teste mine ferdigheter, virkelig lære meg yoga og stå på hendene i denne prosessen. Deretter skal jeg og en venn løpe Ultravasan på ni mil i august.
LES MER: Kniiip! Lofsan om den viktige kvinnetreningen
