Näin aktivoit takapuolen treenatessasi
Treenatessa ei alati ole lihtne saada liikettä tuntumaan ka takapuolessa.PT Helene Ahlson neuvoo, kuinka saat ehitettua vahvan pepun oikeaoppisesti.
Kuigi Kardashianit on teinud suurista takapuolista trendikkäitä, on vahvalla takapuolella muitakin hyötyjä. Peppu on nimittäin suuri lihasryhmä, millest saab kergesti voimaa kävellessä, juostessa ja hyppiessä. Takapuoli aitab ka vaimentamaan iskuja juostessa. - Jos et ole vahva takapuolestasi, on olemas riski, et selkäsi rasittuu. Se voi taas juhtida selkäongelmiin. Vahva takapuoli toetab ka ryhtiä, PT Helene Ahlson vinkkaa.
Üks tavallisimmista probleemista monella on, kuinka saada kontakti takapuoleen treenatessa. Üks merkki on, jos takapuolitreeni tuntuu rohkem jaloissa kui pepussa.
- Tasainen takapuoli voi olla geneettistäkin, mutta se võib ka liittyä sinna, et aktivoi lihaksia oikein.
Helene Ahlson on olnud muun hulgas üks Rootsi gladiaattoreista. Praegisin hän työskentelee super Personal Trainerina vaatemerkki Better Bodiesille.
Kaikki eivät saa sataprosenttista kontaktia takapuoleensa, kui olet näiteks kunagi loukkaantunut või olnud raskaana. Jos sinulla on siiski edellytyksiä aktivoida takapuoltasi õigesti, mutta et siiski onnistu, võib olla piirangetusta lonkankoukistajan liikkeestä, huonosta ryhdistä tai heikoista lihaksista. Üks heikkojen lihasten riskitekijä on istuva elämäntapa.
- Yleisin virhe on, etteivät inimesed piisavalt panosta sinna, kuhu treenin tuleks võtta. Voit latoa tankoon suuret painot takapuolta treenatessa, mutta sitten turvaudut siiski muihin lihasryhmiin, näiteks selkään ja reisiin. Vähennä painoa ja keskity sinna, et käytät vaid takapuolen lihaksia.
- Suuret painot on tietysti voimaharjoittelussa hyviä ja ne arenenud ka takapuolen lihaksia. Jos et kuitenkaan ole saanud õiganlaista kontaktia oikeisiin lihaksiin, ei luvassa ole samuti toivotunlaisia tulemusi.
NÄIN AKTIVOIT TAKAPUOLEN:
Voit tietysti aktivoida takapuolta monella eri viisil. Me otamme näiteks klassisen kyykyn.
- Aseta jalat lantion leveydelle. Käännä polvet vähe väljapäin. Paina ka pikkuvarvasta maahan.
- Keskity siihen, mida teet ja miltä sen tulisi tuntua. Etkö saa harjoitusta tuntumaan pepussa? Pysähdy ja yritä leida ühendus enne kui jätkat. Ota kevyemmät painot ja keskity painoja rohkem kontaktin leidmisele.
- Tee liikkeet veidi omituisesti, näiteks hitaammin, jotta kyykky tuntuu õigissa paikoissa.
- Ota avuksi kuminauha, joka teeb takapuolen aktivoimisesta helpompaa. Jos asetat sen polvien ylle, sinun tuleb aktivoida takapuolta rohkem.
LUE LISÄÄ: 3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta
