Näin sinu tulisi hengittää talvella juostessa

Pakkanen ja lumihiutaleet eivät tarkoita, et sinun tuleks lopettaa lenkkeily. Lovisa "Lofsan" Sandström vinkkaa, kuinka otat kaiken irti talvijuoksusta.

Juoksu on üks suosituimmista sportuharrastustest. Moni rakastaa seda lihtsisuuden, vapauden ja mainion kuntotreenin tõttu. Kuid meil Pohjolassa talvi nappaa useamman kuukauden vuodesta. Laitatko juoksuharrastuksen tauolle vain lämpötilan laskun vuoksi? Älä suotta! Treeniprofiili ja kokenut PT Lovisa "Lofsan" Sandström tietää palju juoksemisesta ja juttelimmekin tema kanssaan talvijuoksusta tovin.

Mida minun tuleks talvella juostessa muistaa?

- Pidän tõesti talvijuoksusta! Ilma tuntuu nii palju raikkaammalta kui kesällä. Hengittäminen on helpompaa. Yksi yleisin virhe on pukea liikaa ylle. Ihmiset ikään kui unohtavat, et juostessa tuleb lämmin. Ensimmäiset viisi, kuusi minutit saa olla vähe kylmä.

Miten minun tuleks hengittää talvella?

- Ei mitenkään erityisellä viisil. Moni tykkää ulkona juoksemisesta rohkem kui sees juoksemisesta. Jos taas suosit sisällä juoksua, tee niin. Jos juoksutreeni tuleb tehtyä, kunhan teet sen sees, on se kindlasti õige valik sulle. Laske kynnystä, kunhan teet jotakin.

"Tavallisin virhe on pukea liikaa peal", Lovisa "Lofsan" Sandström muistuttaa.

Onko kylmästä ilmasta vaaraa?

- Ei. Uskon, et kyse on tottumusest. Jos asut Pohjoisessa, on rohkem sääntö kui poikkeus ka juosta tõesti kylmässä. Totut hengittämään kylmää ilmaa. Oma kogemukseni on, et pakkasilmassa juostun lenkin jälkeen toipuminen vie rohkem aega kui juoksen plussakelillä.

Onko sinulla midagi vinkkejä pakkasella juoksuun?

- Kun harjoittelet, kehityt. Niin yksinkertaista se on. Jos olet alguses, laske vähe ootuksia. Osa juoksijoista suosii eräänlaisia ilmanlämmittimiä eli maskeja, mis muudtavat ilman vähe lämpimämmäksi enne kui se läheb keuhkoihisi.

Mitä mielestäsi tuleks pukea peale talvella?

- Mielestäni tavallinen aluskerrasto ja ohuet juoksutrikoot peal toimivat. Itse suosin hiihtovaatteita tai vuorattuja juoksutrikoita. Tavaliselt talvijuoksuun tarkoitetut trikoot kestävät sesongista toiseen.

Mitä laitan päähäni?

- Itse suosin korvaläppiä tai leveää pantaa. Voi olla haastavaa säädellä lämpöä pään ympärillä. Siksi pipo voi olla liiga lämmin. Paksua pantaa voi säädellä ka niin, et lenkin aluksi se peittää rohkem. Kun olet saanud jo lämpöä, voi sen laskea peittämään pelkät korvat ja osan otsaa.

Tulisiko minu juostan nastakengillä?

- Riippuu alustasta. Auratuilla kantakaupungin kaduilla et varmaan talvitse nastoja. Itse juoksen tavaliselt maastojuoksukengillä talvella. Jos taas juokset jäällä, on nastoilla varustellut talvijuoksukengät mainio vaihtoehto.

Foto: Mikael Gustavsen.

LUE LISÄÄ: Näin sinu tuleks pukeutua, kun juokset sateessa, lumessa tai kylmässä säässä

OSTA TÄÄLTÄ: Talvijuoksukengät