PT-Fia: Tämän takia porrastreeni on niin tehokasta

Portailla voi treenata melkein kogu kehoa. Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl räägib uudessa kirjassaan, miksi porrastreenaus on niin mahtavaa!

Haluatko paremman kunnon, koordinaation, tasakaalon ja vahvuutta jalkohin? Selles juhul saat otsida lähimmät rappuset ja treenata! Jos liikkeiden keksiminen tuntuu vaikealta, voit kurkata Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhlin uutta kirjaa Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen, kus hän vinkkaa kogu keha liikkeistä ja annab ka ettepanekuid kokonaisista treeneistä, millest osa on vain viie minuti pituisia.

- Halusin kirjottaa inhimillisen treenikirjan, josta aloittelijat ja treeneihin tottunut saavad iloa, Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl ütleb. Hän bloggaa TÄÄLLÄ, töötelee PT:nä ja ravitsemusterapeuttina ja hänellä on monia online-kursseja terveydestä, ja ruuasta.

- Halusin ka saada väikese terviseosan kirjaan, erityisesti näyttääkseni, et treenauksesta ei tarvitse teha vaikeaa, voit vain minna lähimille rappusille ja keksiä liikkeitä. Kirjassa on liikkeitä, mida monet osaavad ja siis olen teinud väikese muutuse, et liikkeet ei tunduisi liiga vaikeilta. En halua säikäyttää ketään vaikeudella. Toivon, et kirjan ostavat saavad inspiratsiooni ja kasutavad liikkeitä keksiäkseen oma juttuja rappusilla.

LUE LISÄÄ: PT-Fia näitab 3 porrastreeniä

Seuraa ihanaa ja inspiroivaa Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhlia Instagramissa @ptfia! Kuvat: Erik Dilexit (Kuva on rajattu)

Kenen pitäisi osta seda kirja?

- Kaikkien, tyttöjen, poikien, aloittelijoiden ja tottuneiden treenaajate. Olen yrittänyt näyttää, et see on treeniä, jota melkein kõik võivad teha. Joku ehkä alustada kävelemällä rappusille ja teeb jonkun perusliikkeen, teine ehkä juoksee sinne ja teeb tõesti raskaan treenin lisäämällä tempoa liikkeiden vahel või muuttamalla painopistettä.

Miks olet jäänyt koukkuun juuri porrastreeniin?

- Olen vana hiihtäjä ja kasvoin ulkotreenien parissa. Treenasin portaissa kun halusin vaihtelua mäkitreeneistä, portaat on siis olnud koos pikka aega. Porrastreenit on tõesti tõhusita ja tulet tõepoolest huomaamaan, et olet tehnyt kunnon treenin.

Voinko treenata kogu kehoa portailla?

- Kyllä, voit põhimõttessa treenata koko kehoa. Porrastreenissä saat üldiselt treenattua keskivartalon, tasapainoa ja koordinaatiot, sillä liikkeissä pitää teada, minne jalkansa laskee, treenaat siis kuntoasi ja saat vahvemmat jalat ja takapuolen. Nagu kaikissa treeneissä, vaihtelu on heastä. Ei ehkä kannata teha kõiki treenejään portailla kogu elu aja, mutta kerran pari viikossa on todistetusti hea juttu. Jos treenaat palju sees, on üks ulkotreeni mahtava, sillä tarvitsemme raikasta ilmaa ja immuunijärjestelmä vahvistuu kun oleme väljas.

Mitkä on lempiliikkeitäsi portailla?

- Pidän kaikista liikkeistä, mis on lankun muunnoksia, näiteks käänteinen lankku, sest olen teinud tavallista lankkua palju. Pidän kräldjuret-liikkeestä (suom. matelija), se on funktsallinen liike, kus käytät kogu kehoa. Suosittelen ka tutkailemaan tasakaalokappaletta kunnolla, sillä tasakaalon harjoittaminen on oluline liikkuvuustreenien koos.

Teenkö kokonaisen porrastreenin vai teenkö muutamia porrasliikkeitä lenkkini tai kävelyni jooksul?

- Tee viiden minuti porrastreeni kävelylenkin lopussa jos et ole kunagi varem treenannut. Jos koet olevasi heassä kunnossa, voit teha 10-25 minutit porrastreenin, mutta kõik sõltub lähtötilanteesta. Joinain päivinä, kun tulet kotiin stressaavan päeva järel, minun on pakko päästää huonoa energiaa välja ja tällöin teen 40 minutit hikitreenin portailla, se tuntuu tosi ihanalta. En kuitenkaan treenaa tällä viisil joka päivä, uskon maltilliseen treenimäärään ja tasakaaloon.

Voinko teha porrastreeniä jos polveni ovat veidi huonossa kunnossa?

- Kyllä, jos tarkkailet polviasi ja käytät tervettä maalaisjärkeä tegällä liikkeet viisil, mis sobib sulle. Jos olet siiski loukkaantunut tai kui sinulla on muid raskusi, suosittelen muunlaista treeniä. Mukauta treenit omien kykyjesi mukaan.

TÄÄLTÄ voit osta asjaomase raamatu. Kuva: Erik Dilexit