Kuidas alustada jooksmist 2018. aastal

Tunned, et sinu jooksujalatsid on liiga kaua tolmu kogunud? Siin on ekspertide nõuanded, kuidas oma jalad liikuma panna!

Kas kuulud nende inimeste hulka, kes tõmbavad oma jooksukingad talvel välja, kui päike leiab tee tagasi Rootsi? Siis võiksid vajada nõuandeid Adidase tooteeksperdilt Stefan Rehnilt, kes teab, kuidas kõige lihtsamalt jooksmise juurde tagasi saada ja see oma igapäevaelu osaks muuta - ilma, et see tunduks koormavana.

- Minu parim soovitus on registreeruda kevadel mõnele võistlusele, ehk augustis toimuvale Tjejmilenile? Või Lidingöloppetile septembris? Palju lihtsam on end jooksmiseks motiveerida, kui sul on eesmärk. Teine soovitus on liituda mingi ühingu või klubiga, millega saate koos joosta, või leida endale jooksukaaslane. kui sa jooksed koos kellegagi, siis on lihtsam kindlat marsruuti läbida," ütleb Stefan Rehn.

Kuidas ma peaksin oma jooksu korraldama, et see kestaks kogu kevade jooksul?

- Seadke endale teel alaeesmärgid. Üks nõuanne on hakata järgima mingit treeningprogrammi, mille leiad kas treeningajakirjast, raamatust, rakendusest või internetist. Keep pea meeles, et kui jooksed kaks korda nädalas täpselt sama distantsi, parandad esialgu oma vormi. Siis jõuad punkti, kus seda enam palju ei juhtu.

Mis on siis lahendus?

- Varieerige oma jooksmist, joostes lühemaid distantse kiiremas tempos või pikemaid distantse aeglasemas tempos. Lisage intervalljooksu ja mäejooksu ning täiendage seda jõutreeninguga. Kui te ainult jooksete, riskite vigastustega, peate treenima ka oma selga ja põhitugevust.

Kuidas on kõige lihtsam muuta jooksmine oma igapäevase rutiini osaks?

- Stop töötades ja alustades täiskohaga treeningut, haha! Ei, kuid treenimine teel tööle ja töölt koju on hea nipp. Kui kasutad ühistransporti, võid tööl jooksurõivad selga panna, tulla rongist, metroost või bussist paar peatust varem maha ja joosta viimased kilomeetrid koju. Suvel võid kogu töötee või osa sellest läbida jalgrattaga.

Millega peaksin arvestama lumes ja lörtsis jooksmisel?

- Oluline on kanda hea haardumise ja haarduvusega jalanõusid, et te ei libiseks. Me oleme harjunud talvel autodel talverehvidele üle minema, kuid paljud inimesed jooksevad aastaringselt samades jalanõudega.

Mida siis teha?

- Leia parema haardumise ja tallaga ning tugevdatud pealsega jalanõud, mis peavad vastu lumele ja lörtsile. Samuti võid investeerida helkurjalatsitesse ja -riietesse või helkurvesti, et ennast nähtavaks teha. Kui õues on libe, ei pea tegema kvaliteetset trenni, vaid jookske ettevaatlikult ja rahulikult.

Kuidas sel kevadel jooksmiseks kõige paremini riietuda?

- Otsusta hea funktsionaalsest materjalist pika käega särgi ja mingi tuulejope kasuks. Tuul on tavaliselt süüdi, kui külmaks läheb. Ka sukkpüksid, mütsid ja kindad peaksid olema funktsionaalsetest materjalidest. Tavaline viga on kanda liiga palju riideid, näiteks 100% puuvillast kapuutsiga, mis teeb teid väga kuumaks, paneb teid soovima seda maha võtta ja lõpetada jooksmine. Parem on alguses olla veidi külm.

Miks ma ei peaks jooksma puuvillases riietuses?

- Puuvillane riietus on kehal väga mugav, kuid see on kasutu treeningmaterjal. Puuvilla üks eelis on see, et see imab niiskust, kuid ei suuda niiskust ära transportida ja riietus muutub märjaks, raskeks ja siis jahtub. Funktsionaalsed materjalid imavad niiskust, viivad selle ära ja hoiavad sind kogu jooksu vältel keha kõrval kuivana ja jahedana.

HOOAJAEELNE JOOKSURÕIVAKAPP, MIS ON HÄDAVAJALIK

Jooksutrikood

Naistele: Response Long Tight, soovitatav hind 549 krooni.

Climacool materjalist jooksutrikood, mis juhib higi ära ja hoiab sind kuivana. Võrguga külgpaneelid optimaalseks ventilatsiooniks ja helkurlogo.

Meestele: Adizero Long Tight, soovitatav jaehind 1 195 SEK.

Suure higitranspordi võimsusega kompressioonpüksid, mis tagavad kuiva tunde kogu jooksu vältel. Võrgukattega vormitud põlved tagavad paindlikkuse ja mugavuse.

Tuulejope

Naistele: Response Wind Jacket, soovitatav hind 499 SEK.

Kerge, higi ärajuhtiva materjaliga jope, mis on saadaval ka mustas värvitoonis. On kõrgema kraega, mis kaitseb hästi tuule eest.

Meestele: Tango Windbreaker, soovitatav jaehind 749 SEK.

Jalgpalli tuulejope, millel on pool tõmblukk ja elastsed kätised. Valmistatud Climalite'ist, mis transpordib higi ära. Saadaval ka musta värvi.

Funktsionaalne trikotaaž

Naistele: Alphaskin 360 Top LS, soovitatav hind 1 195 SEK.

Funktsionaalne trikotaaž, mis on valmistatud võrkmaterjalist Climachill, mis juhib soojuse nahast eemale ja tagab jahutava mugavuse. Tiheda istuvusega, mis järgib keha liikumist ja annab täiendavat tuge lihastele.

Meestele: Supernova Soft LS, soovitatav hind 499 SEK.

See funktsionaalne trikoo on valmistatud luksuslikult pehmest ja venivast materjalist, mis juhib higi ära, kui spurtid finišijoone poole. Varustatud helkurdetailide ja pöidlaaukudega.

LOE LISAKS: Kuidas ravida venitust

LOE LISAKS: Kuidas teipida põlve pärast vigastust

KAUTA SIIN: Meie Adidase valik