Slik klarer du Vasaloppet!

Skal du gå Vasaloppet i helgen? Her er de avgjørende tipsene til deg som går for første gang fra tre skiløpere som har tatt seg gjennom de ni svette mila. Cecilia Persdotter: "Prat med folk i sporet"Cecilia Persdotter gikk Vasaloppet for første gang i 2016. Hvorfor cille du gå Vasaloppet? - Jeg bestemte meg for the gå Vasaloppet etter by ha vært syk med influensa i en lengre tid. Jeg var så lüüa, et ma ei ole enam nõus, kui ma hakkasin tegema seda, et mul on tülika kontrast. Kui ma olen ühe tunni jooksul käinud seal, et Vasaloppet on see kõige parem, siis on see väga hea, ütlesid nad. Kuhu te olete jõudnud? - Oj, ma ei tea, et ma olen see, kes on Vasaloppeti jaoks absoluutselt kõige tähtsam. Jeg tror at det ble fem mil på sitt meste, men sesongen ble jo veldig bra når jeg kunne legge til ytterligere ni mil ettr Vasaloppet! Hvordan ladet du deg opp dagene i forveien? - Jeg gick litt for the teste smøring og klær dagene i forveien, men ellers tok jeg det mest med ro. Me hakkasime lade opp med pasta to dager for konkurransen. Milline on see kõige parem? - Ma olin väga kähku ja jätsin selle ära. Jeg sai end kroppidesse ja oli kogu aeg tühi. Jeg gikk alene og uten musikk fordi jeg hadde lest et sted at man ikke kunne ha musikk på ørene, men usch som jeg skulle ønske jeg hadde høretelefoner slik at jeg kunne fått hjelp til å lade opp og få ekstra energi! Cecilia Persdotters 3 parimat nõuannet1. Tillat deg selv is ta det med ro - Jeg kunne noen ganger bli litt for fokusert med å være "rask" i mål, men så fort jeg tvang meg til å faktisk se på det hele som en morsom ting ble det faktisk mye gøyere og mer givende. 2. Prat med folk i sporet- Det får deg til to tenke på noe annet enn akkurat løpet. Plutselig can du ha gått syv kilometer uten å ha tenkt på det. 3. Drikk og spis skikkelig på kontrollilene - Det finnes energi man kan få på veien, og du vil ikke risikere å gå på veggen bare fordi du var for rask i en kontroll. Buljongen ble en favoritt når jeg begynte å nærme meg midten av løpet. Man trenger salt. Kas sa ei ole veel ühtegi head nõuannet selle kohta, mis on haruldane? - Akutt-tipset er mental styrke, jeg kjørte et mantra: "Faen hvor flink du er Cecilia, for hvert skritt nærmere mål, Kom igjen nå, bare litt til!" og det gjorde faktisk en stor forskjell! Filip Dausch:"All ekstra energi du kan få er gull verdt" I fjor gjennomførte Filip Dausch sitt første Vasalopp og han vil gjerne gjennomføre løpet igjen for å forbedre tiden sin. Kuidas sai Vasaloppeti esimene jõuk kätte? - Det var en skrekkblandet følelse. Akkurat under løpet var det utrolig tungt og slitsomt. See on üleval ja ma ei saa seda enam teada: Kas see on veel alles? Men man kommer seg gjennom mil etter mil, og plutselig er man på vei inn i Mora og har bare tre kilometer igjen! Da er it is the helt plutselig verdt det. Hvor mye trente du på forhånd? - Lihtsalt. Jeg begynte at trene relativt tett, 2-4 ganger i uka, in november. I januar gikk jeg inn i enda tettere og lengre trening, kanskje 4-5 ganger i uka og litt lengre økter. Kuidas saad sa vastupäevi, kui sa lööd? - Dagene før trente ma ei ole nii palju kui mina. Litt løping og noen timer ved stakemaskinen. Så mye hvile. Det is også victy at spise tilstrekkelig med karbohydrater, noe som can be væskelig. Derfor kjørte jeg på med en "lading" eller "serie" Vitargo Carboloader som man tar hele uka som Vasaloppet er. Altså, mandag-søndag. Milline on see päev, ja miks? - Jeg will sii etter de første tre mila, samt when jeg var halvveis. Alustuseks oli meil väga hea meel, hea ja sportlik, kuid see ei olnud lõplik. Vi is også sent fra start (sat fast i den berømte bakken). Så etter tre mil føltes det longt borte. Så halvveis så er det mentalt tungt å vite at man har like langt igjen...Men, der begynner det å gå nedover og du får derfor en del hvile. Filip Dauschs 3 parimat nõuannet1. Ta det rolig- Ikke stress, for det er mye folk og det kommer til å ta tid i tillegg til at det er en lang strekning å gå på ski i ni mil. La det helt enkelt ta den tiden det tar. Det er bedre å komme i mål, enn å måtte bryte fordi du har slitt deg ut etter fem mil. 2. Spis og drikk ved hver kontroll - You will trenge det! All ekstra energi you can få er gull verdt. Bloss i væskebeltet, ta det som finnes ved veien i stedet. Og ikke glem at ta med de små posene (en) somes deles ut den siste milen. Det er en skikkelig energiboost som will gjøre at du flyr i mål! 3. Nüüd!- Nüüd, kui sa oled Rootsi ja kogu maailma kõige kiirema suusatamisega. Det er vanskelig å tenke akkurat der og da, men tro meg, det er verdt det! Nå may jeg gå en gang til, kun for a forbedre tiden.Ditt best tips til slutt til noen som har trent veldig dårlig, men som fortsatt tenker å gå? - Pass på å finne snø- eller stakemaskin og si at du virkelig skal stå ved den i to timer. Forsøk så å få inn en økt hvor du kanskje staker konstant i 3-4 timer. Kroppen trenger å kjenne hvordan det føles med longre trening før den skal utsettes for kanskje åtte til ti timer med konstant bevegelse. Løp også gjerne litt slik at beina får litt belastning, og kombiner det etterpå med 1-2 timers staking. Så er du in the GAME! Sanna Spännare: "Ikke få panikk i den første bakken!"Sanna Spännare gikk sitt første Vasalopp i 2016 og planlegger å gjøre det igjen, selv om opplevelsen var uforglemmelig. Kuidas sai Vasaloppet esimeseks grupiks? - Jeg gikk "Öppet Spår" som innebærer ni mil på ski, det var mitt første løp på ski. Det var mye forventninger, forestillinger og nervøsitet på forhånd. Jeg hadde ikke forberedt meg så mye som jeg skulle ønske jeg hadde gjort. Under selve løpet innså jeg hat det med å gå på ski veldig langt og lenge ikke er en av mine store lidenskaper...Så min store drivkraft var faktisk å ikke måtte gjøre det igjen. Kuidas sa seda teed? - Alt for lite! Jeg operered et par måneder for selve løpet, så jeg kunne ikke bygge opp noen god kondisjon. Jeg i girka fire mil for ski totalt for løpet. How can you opp dagene i forveien?- Päevade eest saan ma ühe päeva, kui ma ei ole veel jõudnud sinna, kus ma ei ole. Jeg ladet opp med karbohydrater kvelden før ja forsøkte å drikke mye. Kikket også på utformingen av banen, når det var topper, bakker og rett strekning. Når under løpet var det tøffest? - Jeg er jo ingen stjerne på langrenn og går ganske langsomt. Etter cirka tre mil følte jeg at jeg nå skjønte hva løpet handlet om, og da var det hele seks mil igjen! Sanna Spännares 3 parimat nõuannet1. Võtke mini-mälu- Det er cankje å go to Evertsberg? Alt annet får bli en bonus. Ni mil er veldig langt (Om du kjører den lange strekningen) og det er mange ulike faktorer som kan påvirke hvor mye du orker. 2. Se på tidene-Jeg var stresset over om jeg skulle rekke det før tiden passerte ved de ulike kontrolllene. For å få litt mer "kontroll" over situasjonen, hadde jeg en lapp med tidene skrevet ned i lomma. Det ga meg en ro over å kunne se, vordan jeg lå an, samt innse at jeg hadde mer tid enn det jeg trodde. 3. Ike få panikk in the first bakken! - Akkurat i start er det en superbratt bakke hvor alle nesten gå på hverandre og en del har veldig hastverk forbi en. Det blir et kaos. Forsøk bare å ta deg oppover i et rolig tempo (med like hele staver og ski) så blir det mye bedre etterhvert. Okei, har du et akutt-tips til noen som har trent veldig dårlig men som fortsatt tenker å gå? - Det går an! Ise olen selle näide. You har mer tid på deg enn det du tror om du bare stiller deg inn på å gå i mål vil det gå bra. Det er en uforglemmelig opplevelse, spesielt å stå flere tusen i soloppgangen og vente på start. LES MER: Langrennsløping uten verking i armene - slik gjør du!