Tästä syystä treenien jälkeen peaks syödä

Joku on kunagi väittänyt, et rasvanpoltto huononee jos syöt hikisten kuntotreenien jälkeen. Tämä on virheellistä teavet ja suorastaan tyhmää, sest kehosi kaipaa energiaa treenien jälkeen. Ravintoterapeutti selittää, miksi treenien jälkeen on pakko syödä.

Useimmat on aika tunnollisia syömään enne treenejä, jotta ta saavad anda kaikkensa treenien jooksul, mutta samas monet on oluliselt huonompia antamaan keholle ravintoa treenien jälkeen. Tärkeysjärjestyksen peaks olema päinvastainen, ravintoterapeutti Kristina Andersson ütleb.

-Treenatessa rikomme kehon pieniä rakenteita ja kuntomme/lihaksemme kasvavat kun syömme ja lepäämme. Pelkät lihaskudokset ei rikkoudu rankassa treenissä, sillä ka immuunipuolustuksesi kärsii ka oma viisilan. Pitkällä tähtäimellä treenaus ehitada ka kehoa, mutta juuri aktiviteetin yhteydessä olet herkempi infektioille, hän ütleb.

Kristina Andersson räägib, et tema kohtaa seda väärää käsitystä ruuasta ja treenauksesta pidevalt työssään, eelkõige naiste hulgas, mis luulevat, et ruoka "häiritsee" treenausta. Teet siiski kehollesi karhunpalveluksen, jos et anna itsellesi energiaa.

- Minulla on olnud asiakkaita, kes luulevat, etteivät ta siedä treenausta, sest ta vilustuvat kogu aja treenatessa. Klassinen tilanne, kus ruokaa vähennetään ja treenejä lisätään, on valitettavasti tavallinen, sillä monet pelkäävät, et heidän kehoistaan kasvaisi kookkaampi.

Mitä tapahtuu, kui treenaat myöhään illalla enkä syö enää treenien jälkeen?

- Tällöin et todellakaan anna kehollesi parhaimpia edellytyksiä tegästäsi treenistä. Jos olet vaikka treenannut bootcamp-tyylillä vapailla painoilla, etkä ole syönyt treeniesi jälkeen, niin et ega saa treenien tulemusi aikaan.

Ravintoterapeutti Kristina Andersson on Rootsi Biggest Loser -programmi ravintoasiantuntija ja samal ajal on kirjutanut monia kirjoja ravinnosta ja terveydestä. Kuva: Bianca Brandon-Cox/Massolit

Jotta treeneistä saisi siis midagi irti, peab ajatusmaailman ka olla avatudempi. Ruokailu treenien jälkeen, lepo, nukkumine ja palautumine on yhtä oluline juttuja kui ise treenauskin, Kristina Andersson ütleb. Sinu ei siiski tarvitse popsia banaania ja proteiinipatukkaa heti salilta lähdettyäsi. Katarina Andersson suosittelee tavallisia kuntoilijoita syömään midagi tunni või kahe tunni jooksul päästä treenien jälkeen.

- Pelkät raskaat painot eivät tee sulle vahvaksi. Raskaat painot koos ruuan ja levon koos on parem ühendelmä, hän ütleb ja jatkaa:

- Älä keskity pelkästään vain treeniin. Ruoka ja uni toimivat vipuvartena nostaen tulemusi.

Millaista ruokaa treenien jälkeen peaks syödä?

- Tekniliselt sinu peaks syödä hiilihydraatteja ja proteiinia, mutta saat need heastä ja tasakaaloisesta ruoka-annoksesta. Saat kehoosi hiilihydraatteja ja proteiinia jos syöt näiteks lohta, kvinoaa ja vihanneksia. Suosittelen ajoittamaan syömisiä niin, et syöt joko hommupalan, lounaan tai päivällisen treenien järel. Jos tahad laihduttaa tai pitää saman painon, niin et tietysti halua lisada ruuan määrää või kaloreid, jolloin ruokailu kannattaa ajoittaa sille ajalle, jolloin ajatteli joka juhul syödä.

Ruuan määrän koos kannattaa kasutada tervettä maalaisjärkeä. Hikisten crossfit-treenien jälkeen pitää tietysti tankata rohkem kui rauhallisten treenien, nagu yin-joogan, jälkeen.

- Hyvässä kunnossa olevate ei pruugi tarvitse syödä pitkien kävelylenkkien jälkeen, mutta heille, mida ei ole füüsiliselt kunnossa, voi pika kävelylenkki olla asjaomase henkilön raskain tegemise treeni. Olen työskennellyt Biggest loser -ohjelman parissa ja näille osalujille pika kävelylenkki on tõeline treeni.

Todella hikisten treenien jälkeen, nagu hot-joogan, on hea juoda veidi rohkem ja kasutada soolaa ruuassa.

Jos olen treenannut ja hikoillut tõesti palju, näiteks bikram-joogassa, mida minu peaks sitten võtma arvesse?

- Menetät ka soolaa samas kun menetät nesteitä ja hikoilet, tavaliselt lasketaan 2,9 grammaa soolaa hikilitraa kohti, eli se on aika palju. Selliisen treenin järel pitää juoda kunnolla ja ruokaa saa mieluusti maustaa soolalla. Voit ka kasutada erinevaid palautumisjuomia, ehkä erityisesti lämpimissä säissä, jolloin hiki virtaa muutenkin kogu päeva.

Mida mieltä olet proteiinijauheesta, onko se pakollinen juttu, et saisi treenauksesta tulemusi?

- Se ei ole pakollinen, et tarvitse tavallinen ruuan lisaks mitään. Tämä on minu filosofiani. Tämä tulkitaan sageli nii, et olisin lisäravinteita vastu, kuid see ei ole pidä paikkaansa. Olen seda mieltä, et monet kasutavad lisäravinteita, vaikka ta ei ole õigastaan tarvitse neid. Voit kasutada proteiinijauhetta jos et saa proteiinia muualta. Keho vajab ka vitamiineja, antioksidantteja ja mineraaleja. Kuidas saat kehoosi neid kui keskityt pelkkään proteiinijauheen tankkaamisen? Yhtä hästi voisit syödä midagi, mis sisaldab kõiki ravintoaineita. Totta kai voit kasutada proteiinijauhetta, mutta tulemused ei riipu tästä.