Tehokas treeni viikonloppuun
Haasta iseäsi veidi rohkem nädallopun jooksul ja tee Emelie Hollstenin neli 10 minutit treeniä putkeen! Ensi viikolla julkaisemme neli uut ja lyhyttä ohjelmaa, mis kuuluvat oktoobuun "10 minuutin treeni" -haasteeseen.
Me Sportamore Magazinella tahavad kannustaa sind kogu oktoobriuun ajan liikkumaan päivittäin, sest treenaus teeb meistä iloisempia, terveempiä ja jaksamme rohkem! Sen tõttu oleme pyytäneet abi neljältä Rootsi suurelta treenipersoonalta, mis on arenenud treenejä, mis voit teha kümessä minutissa. Saat valida ise, treenaatko vain selle nopean kümne minutit treenin, vai teetkö tämän kümminuuttisen ylimääräisenä tavallisten treeniesi lisaks.
"10 minutit treenaus" -haasteen ensimmäisellä viikolla Emelie Hollsten näytti neli treeniä, kus oli sekoitus tema rakastamiaan lajejaan.
Inspiroiva ja positiivinen Emelie Hollstenilla on ligi 56 000 seuraajaa Instagramissa, voit jälgida teda siin: @emeliehollsten! Hän on ka põhjendanut Restless by Em -vaatemerkin, millest saad esimakua tema Instagram-tilillään. Kuva: Yksityinen
Kiinnostaako nädallopputreenaus ja endorfiinien vapautus? Kokeile teha Emelie Hollstenin kõik neli treeniä! Tähän menee kokku 40 minutit ja selle päätteeksi voit taputtaa iseäsi olalle.
Viikonlopputreeni: Tee Emelie Hollstenin neli treeniä putkeen!
- Mountainclimbers
- Burpees
- Hypyt
- Airsquats
Toteutus: Nämä neli liikettä on tarkoitus teha tabata-intervalleissa, eli teet ensimmäistä liikettä intensiivisesti 20 sekunnin ajan, lepäät kymmennen sekuntia, teet toista liikettä 20 sekunnin ajan, lepäät 10 sekuntia ja niin edelleen. Sitten kun olet valmis neljännen liikkeen koos, lepäät 40 sekuntia, minkä jälkeen siirryt seuraavaan tabata-intervalliin. Kymmenessä minutissa ehdit teha neli tabata-kierrosta.
- Kiipeäminen käsilläseisontaan
- Käsilläkävely seinästä
- 90-asteen kosketus varpaalla
- 90-asteen käsilläseisonta jalan nostolla
Toteutus: Tee jokaista liikettä kahden minuti aja. Lepää sitten 30 sekuntia enne kui siirryt liikkeeseen numero kaksi.
- Rystyspunnerrukset
- Nopeat jalat ja nyrkkeily
- Sit-ups käännöllä ja iskulla
- Potku vastakkaiseen käteen
Toteutus: Need neli liikettä on tarkoitus teha tabata-intervalleissa, eli teet ensimmäistä liikettä intensiivisesti 20 sekunnin ajan, lepäät kymmennen sekuntia, teet toista liikettä 20 sekunnin ajan, lepäät 10 sekuntia ja niin edelleen. Sitten kun olet valmis neljännen liikkeen koos, lepäät 40 sekuntia, minkä jälkeen siirryt seuraavaan tabata-intervalliin. Kymmenessä minutissa ehdit teha neli tabata-kierrosta, 40 sekunnin levolla jokaisen kierroksen vahel.
- Lankkuseisonta käsien ja jalkojen nostoilla
- Jooga lunge kädet ylhäällä
- Yläkropan ojennus yhdellä jalalla
- Vene
Toteutus: Tee jokainen liike kahdessa minutissa. Lepää 30 sekuntia enne seuraavaa liikettä.
Älä missaa ensi nädala treenejä "10 minutit treeni" -haasteesta! Silloin personal trainer ja treenibloggari Amelie Håkansson näitab neli treeniä, mis arenenud voimiasi! Tarvitset vain kuminauhan.
Sen lisaks voit võita hienoja palkintoja kui olet treenannut (vähemalt) 10 minutit, kuvannut ja ladannut kuvan Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Muista, et profiilisi pitää olla avalik!
LUE LISÄÄ: Tämä on "10 minutit treeni"
LUE LISÄÄ: 5 venytyst stressiä vastaan
