Træn med børnene

Læg tablet'erne væk ja opmuntre børnene til bevægelse på en sjov måde. Sådan gør den personlige træner Anna Tennmark, når hun træner med sin datter Nora.

I det prisbelønnede tv-program Gympaläraren fortalte børnesundhedsforskeren Daniel Berglind fra Karolinska instituttet i Solna, Stockholm, at kun 30 procent af børn på fire år, bevæger sig tilstrækkeligt meget, altså har en intensiv aktivitet på 60 minutter per dag.

See ei ole peamine põhjus, miks vanematel inimestel ei ole võimalik seda teha. I følge skoleinspektionen deltager hver femte barn ikke i gymnastiktimerne. Desværre is det også sådan, at hvert femte barn er overvægtig, og at det stillesiddende arbejde øger, hvilket fører til at den psykiske helse forringes, rapportererer Sundhedsstyrelsen. Den lette løsning? Indfør mere motion og træning i hverdagen.


Frøhop er sjovt og hårdt for både børn og voksne!

Anna Tennmark er personlig træner og mor til 10-årrige Nora Tennmark Taher. Hun synes, at det går udemærket at tage børnene med ud og træne.

- Når du selv skal ud og træne, så can du lige så godt tage børnene med. See ei ole lihtsalt ilus, aga see on ka hea! I omgåes, griner og deler en fin stund sammen i den ellers tætpakkede hverdag. I skaber fælles minder, og det at I får gjort selve træningen er selvfølgelig et stort plus, siger Anna Tennmark, som blogger HER.

Mida ma peaksin tegema?

- See ei ole nii lihtne! Oluline on see, et sa käid, võtad vastu ja saad seda ka ise teha. Üks nõuanne, et sa saaksid teha seda, mis on hea, on lasta neil teha massiliselt sportlikke tegevusi ja spordialasid, mida ma saaksin teha koos. See võib olla näiteks ujumine, klatreerimine, kükitamine, ratsutamine või lihtsalt turniiril käimine.

Mis on kõige parem nõuanne, et saada oma ema Nora kokku, kui ta on trennis käinud?

- Vi gør træningen til en leg, hvor Nora får lov til at vælge øvelser og sammensætte træningspasset. Så bliver det sjovt at udføre, og min erfaring er, at børn godt can lide at bevæge sig og være kreative og find på newe øvelser. Kui nad annavad sellele laagrile aktiivsust, siis on see, et trenn on loomulik, meeldiv ja meeldiv.



Suurim motivatsioon on väga oluline, kui sa teed koostööd meestega! Giv dig selv lidt ekstra motivatsioon ved at følge Anna Tennmark på Instagram.

Når børnene ise må vælge:
Her er 10-årlige Noras favorit-træning

• Armbøjninger
• Frøhop
• Dips på bænk
• Balancegang
• Planken
• Situps med klap

Näpunäiteid: Sæt øvelserne sammen og lav dem som en cirkeltræning eller forhindringsbane. Kun fantasien sætter grænser!


Glem ikke at have det sjovt når du træner med dit barn og afsæt gerne lidt tid at komme ned i gear sammen bagefter.