Saatko stressiä joulusta?Ainakin joogi Sofie Kraft saa. Maanläheiset jooga-asennot ja kymmenen minutit omien ajatusten koos võib teha joulukuustasi aasta rauhallisimman kuukauden.
Joulu on ihanaa aikaa, mutta toisaalta se võib tuoda ka stressiä. Moni asia pitää hoitaa enne vabita ja lahjojen hankkiminen võib olla haastavaa arjen velvollisuuksien lomassa. Kaiken kiireen keskellä väike rentoutushetki teeb hyvää. Joogavalmentaja ja Blaccin joogamalliston malli Sofie Kraft ei taha, et joulukiireet ja tööstressi tulevat arkesi tielle. Joogan abil voit viettää rauhallisemman joulun.
Voiko jooga anda minulle stressittömän joulun?
- Näin voisin öelda. Jooga on hea väline päästä lähemmäs iseään ja hidastaa kierroksia, oli kyseessä sitten joulu, loma tai arki. Nyt se võib aidata sind päästämään irti joulustressistä, Sofie Kraft vinkkkaa.
Miten jooga teeb minusta rauhallisen ja rentoutuneen?
- Aika, jonka vietät joogamatollasi, tähendab paria minutit sinu itsesi koos. Kun saat kosketuksen hengitykseesi ja kehoosi ja pystyt irroittamaan muista ajatustest, rentoudut. Jooga muistuttaa veidi luonnossa juoksemista.
Onko väliä, mida asentoja teen tullakseni stressittömäksi?
- Osa paigaldoista annab rohkem või vähem energiat. Moni seisten tehtud asento nagu päikesotervehdys annab energiat. Sen asemel perusasennot kuten eteenpäinkumarrus tai liikkeet, mis tehakse lattialla istuen, sopivat paremini rentoutumiseen.
Kauanko minun vajadustele joogata, jotta rentoudun?
- Se on luonnollisesti yksilöllistä. Minä, joka olen harjoitellut tõesti palju, en tarvitse nii paljoa aega, et pääsen käsiksi ajatuksiini ja kehooni. Jos et ole joogannut paljoa, voi kaikista ajatustest irti päästäminen viedä rohkem aega. Suosittelisin etsimään kümisen minuuttia itselle. Kaikilla ei ole aega viettää puolta tundi tai tundi joogatessa, mutta kümne minuttiakin riittää.
Miten neuvoisit heitä, kelle on haastavaa rauhoittua joogatessa?
- Etsi kotoa nurkka, jonka saat hämäräksi tai mene kylpyhuoneeseen ja sammuta valot. Sytytä pari kynttilää, mielellään hea tuoksuista ja laita musiikkia, jos pidät sellest. Jos olet meluisassa tööympäristössä, voi rentoutus toimia paremini ilma muusikia. Ajatuksena on, et etsit pyhän paikan, jonne voit alati palata. Et tarvitse edes joogamattoa, asetu kylpyhuoneen matolle tai sänkyyn. Et tarvitse myöskään joogasarjoja, sillä tähtsintä on saada kierrokset alas muutaman perusasennon abil, jotta löydät rahu.
Sofie Kraftin seitse stressiä ehkäisevää jooga-asentoa
Pysy joka paigaldossa vähemalt kümne henkäyksen ajan. Jos et halua taustamusiikkia, kuuntele omaa hengitystäsi. Siinä on meditatiivinen vaikutus ja se aitab sind leida hiljaisuuden.Näissä paigaldoissa voit kasutada joogamattoa, tavallista mattoa tai filttiä. Voit pukea villasukat jalkaan, et jalkasi eivät palele. Mikään asento ei vaadi jalkojen pitoa.
Asento 1: Easy Pose
Laskeudu alas ja istu jalkapohjat vastakkain. Molempien istuinluiden tuleks olla maassa. Pidä selkä pitkänä. Anna käsien levätä polvien, vatsan tai päällä, jotta voit kuulla helpommin hengityksesi. Hengitä sisään ja ulos nenän kautta ja tunne kogu hengitys rinnassa ja mahassa. Istu vähemalt minutti ja yritä leida rauha.
Miksi? Jotta saisit yhteyden iseesi ja löytäisit rauhan.
Asento 2: Cat to cow pose
Asetu nelinkontin polvet lantion alla ja kädet olkapäiden alla. Väännä selkääsi sisäänpäin notkolle samalla kun työnnät rintaa eteenpäin ja pidät leuan sekä katseen katossa. Hengitä sisään siin lehmäasennossa. Kun hengität ulos, työnnä selkää ja lapaluita kohti kattoa. Pää putoaa alaspäin. Seda kutsutaan kissa-asennoksi. Tee harjoitus rauhassa ja anna hengityksen säädellä tempoa.
Miksi? Jotta löydät hengityksen ja saat energiaa. Harjoitus lämmittää selkärankaasi.
Asento 3: Lapse poos
Asetu säären alaosan peale. Polvien tuleb näidata vinottain ulos, et vatsa saa tilaa hengittää rauhassa. Kumarra yläkroppaasi eteenpäin ja vie kädet pitkäksi. Venytä yläkroppaa. Sulje silmät ja löydä hiljaisuus. Yritä leida siseinen rauha.
Miksi? Rauhoittaaksesi sielua ja vähentääksesi selän painetta.
Asento 4: Pigeon pose
Vie teine jalkasi eteen ja asetu säären peale samal ajal kun ojennat takajalan suoraksi. Etsi etummaisen jalan koos mukava asento. Mitä kauempana kropasta jalka on, seda hankalampi asento. Pidä yläkroppa ylhäällä tai kumarru eteenpäin. Sulje silmät ja tunne, kuidas ajatuksesi töötelevät. Toista harjoitus molemmilla jaloilla.
Miksi? Mainio harjoitus sulle, joka onut palju työssäsi. Liike venyttää lantiota ja takapuolta.
Positsioon 5: Sillapoos
Asetu selälle ja koukista jalat. Tuo kantapäät kohti peppua. Hyvä mitta on, et voit koskea kantapäitä sormillasi. Nosta lantiota üles ja risti kädet selän taga. Avaa samas rintakehää. Niskan tuleb olla suorana.
Miksi? Helposti käänteinen tilanne on, kun sydän on ylempänä kui pää, mikä saab veren virtaamaan teise suunas. Avaat rintaasi ja rauhoitut.
Asento 6: Twist pose
Makaa selälläsi suorana maassa. Nosta sitten teine jalkasi ja ota kiinni polvesta vastakkaisen poolen kädellä. Pidä ülkroppa maassa ja vie vabata kättä poispäin kropasta. Toista liike molemmin puolin.
Miks? Venytät selkää samas kun hierot selkärankaa. Liikkeessä on ka detoxmainen vaikutus.
Asento 7: Corpse pose
Makaa selälläsi suorana maassa kädet ja jalat ojennettuina. Ota päällesi peitto. Sulje silmät ja makaa näin vähemalt minutti. Nauti rentoudesta.
Miksi? Rauhoitat hermosysteemejäsi ja annat kropan ja ajatusten levätä.
OSTA TÄÄLTÄ: Joogamatot
LUE LISÄÄ: 5 harjoitusta, mida PT ei jätä tegättä
LUE LISÄÄ: Vietä vihreämpää adventtia
