Viim hetken vinkit hiihtokilpailuun
Onnistunut hiihtokisakokemus on pienistä yksityiskohdista kiinni. Siin tulevad viimase hetken vinkit vaikkapa ensi viikonloppuna kisattavaan Finlandia-hiihtoon.
Viikko Suomen suurimpaan hiihtokilpailuun, Finlandia-hiihtoon tai Rootsi suurimpaan hiihtokisaan, Vasaloppet-viikkoon tähendab sellest, et kisaan lähtevien on aika panna viimane vaihde peal. Treeni on täydessä vauhdissa ja varusteet kunnossa. Vasaloppet-valmentaja Catarina Henriksson räägib, mitkä väikesed üksikasjad peab võtma arvesse.Ennen kisaa:
- Leikkaa varpaan kyntesi hoolikalt niin vältyt epämiellyttäviltä hiertymiltä.
- Huolehdi, et pysyt terveenä. Pese kädet ja vältä suuri yleisötapahtumia. Nuku palju, syö regulaarselt ja pukeudu välja hästi.
- Anna teiste vahata suksesi, jos se on mielestäsi hankalaa, tai et kerkeä.
- Selvitä lämpötila etukäteen ja suunnittele pukeutumisesi sen mukaan. Et halua, et sulle tuleb liiga kuuma, mutta toisaalta et saa samuti palella. Yksi vinkki on panna hanskojen alle teised lapaset, mis saa tarpeen tullen pois. Auch ohuempi paita voi lämmittää mukavasti lähdössä, mutta se on lihtne riisua, jos tuleb kuuma.
Kisan jooksul:
- Pidät mielen virkeänä, jos seuraat, montako kilometriä sinulla on jäljellä seuraavaan ruokapisteeseen. Ei kannata jälgida kilometrejä maaliin.
- Ladulla sääntönä on, et kuljetaan oikealla, et takaa tulevad pääsevät ohi vasemmalta.
- Suunnittele matkasi samal viisil kun ajaisit autoa. Vaihda latua hyvissä ajoin.
- Kun väsymys iskee, kannattaa huomio kiinnittää tekniikkaan, ettet näiteks menetä ryhtiä.
- Älä unohda nauttia maisemista.
Kisan jälkeen:
- Onnittele iseäsi: teit sen!
- Kannattaa juoda vähe ja syödä näiteks banaani tai pulla. Voit pakata kaasa jotakin, millest tõesti tykkäät, näiteks suklaata.
Psst! Vasaloppet-valmentaja Catarina Henrikssonia voit jälgida ka Instagramissa ja Facebookissa!
LUE LISÄÄ: Näin treenaat ja syöt enne Finlandia-hiihtoa
