Viha-rakkaussuhde burpee-liikkeeseen on suurimmillaan. Harjoitus huomioi tõhusalt kogu kropan ja sellest on mitmeid eri versioone. PT-Eva selittää, miltä burpee oikeastaan näitab ja mitkä on tavallisimmat vigad.
Niin palju kui liikettä vihaammekin, tuskin keegi võib kiistää selle sykettä kohottavaa mõju. Kuid mis teeb burpeesta mainion liikkeen? Kysyimme asiaa PT Eva Sjöholmilta, joka työskentelee valmentajana Wörkout -studiolla ja meil Sportamorella.
- Burpee on fantastinen liike, sest seal työskennellään kogu kropan voimin - se võtab selkään, peppuun ja mahaan. Se on niin kutsuttu HIIT-harjoitus eli treenimuoto, mille uurimused on todenneet üheksi nopeimmista rasvanpolttajista, Eva Sjöholm selittää. Tema treenivinkkejään löydät lisää Instagram-tilin @ptbyeva takaa.
Miksi rakastat burpeeta?
-Jos sinulla on kiire, tahad lämmitellä või päättää treenisi tõhusalt, on burpee täydellinen liike. Mielestäni jokaisen tuleks treenata harjoituksen teknisiä osia, jotta lihakset kasvaisivat ja et lõpuks voisit lisada painoa.
Haluatko saada treenivinkkejä useita kertoja viikossa? Seuraa PT Eva SjöholmiaInstagramissa!
Miten burpee tehakse õigeoppiliselt?
- Ensiksi sinu tuleb selgitada, voitko teha kapean punnerruksen eli kädet kropan neljessä noin olkapäiden leveydellä. Jos et pysty siihen, sinu tuleks aidata harjoitusta, sest muuten riskinä on, et ylirasitat olkapäitäsi, jos levennät otetta. Haluamme kasutada rohkem lapaluita. Muista jännittää keskivartaloa ja peppua kogu harjoituse aja.
Askel askeleelta:
- Seiso suorana jalat leveästi.
- Laskeudu kyykkyyn ja nojaa yläkroppaa alaspäin.
- Aseta kädet maahan.
- Hyppää jaloilla taaksepäin ja tee kapea etunojapunnerrus samassa liikkeessä.
- Hyppää tän jälkeen niin, et jalkasi palaavat lähtöasentoon. Tule üles ja hyppää otse ülespäin.
- Selän ojentamisen jalkojen asemel alaspäin mentäessä. Silloin selkärankaan kertyy turhaa painetta. Jos teet useita nopeita toistoja, liike on ergonomisesti hästi huono. Haluamme kasutada rohkem jalkoja, peppua ja keskivartaloa.
Moni CrossFitia treenaava heittäytyy lattialle, mida mieltä olet sellest?
- Seda saa tapahtua CrossFitissa. Siihen kuulub monia traditsioonilisi harjutusi, mida ta saavad teha omaan tapaansa. Ei ole õigaa ega väärää tapaa. Jos et treenaa CrossFitia ja tahad saada liikkeestä eniten irti suosittelisin panostamaan oikeaan tekniikkaan. Olen ka heittäytynyt harjoituksen ajal alas, mutta huomannut eron, mikäli aktivoin pepun ja reidet, mis teeb liikkeestä hauskemman. Voin teha useampia toistoja ja liike teeb minusta vahvemman.
Jos keegi ei tähän mennessä ole rakastunut burpeeseen, mikä on vinkkisi?
- Älä unohda, et kyseessä on hauska harjoitus. Monella on liikkeeseen viha-rakkaussuhde ja nii saakin olla. Kuid et kunagi võib yhtä hästi kui päättäessäsi treenin burpeeseen.
OSTA TÄÄLTÄ: Treenikengät
LUE LISÄÄ: Tehokas kotitreeni koko kropalle
LUE LISÄÄ: Video: Testaa rankka päivän treenimme
