Vai forte o vai a casa! Här è un allenamento a singole ripetizioni che offre uno styrkan a pagamento. Non perdete tempo!
L'allenatore di CrossFit Andreas Persson, responsabile di CrossFit Walleye a Västerås, ci mostra alcuni allenamenti a ripetizioni singole che consentono di ottenere uno stile di allenamento migliore. Una ripetizione finale è sufficiente per ottenere un risultato migliore.
- È molto semplice riuscire a fare una ripetizione massima quando si pratica il CrossFit. Un'importante medaglia è quella che offre la possibilità di vedere la propria posizione, per poter raggiungere un massimo di ripetizioni", spiega Andreas Persson.
È molto difficile fare un salto di qualità o rifare un allenamento se non si riesce a fare una ripetizione del massimo. Börja på en medelvikt där du kör kanske 1-2 rep/set tills du kommer upp på tyngre vikter då du går ner och bara jobbar med enkla reps.
- Många säger att du lätt får skador vid den här typen av träning, men det tycker jag inte. Jag kör själv väldigt mycket one rep max och du kan absolut hålla dig skadefri. È importante che tu riesca a raggiungere un equilibrio e che tu riesca a raggiungere l'obiettivo, ma anche che tu riesca a raggiungere un equilibrio a metà strada per poterlo fare.
#1 Squat posteriore
Posizionarsi in modo corretto e fare un salto in avanti. Fate un po' di movimento in avanti per far sì che la vostra energia si riduca. Premere il pulsante per alzare lo stången un'altra volta e tirare l'ascia. Provate a fare una prova con il kroppen sotto la sua luce. Lås häl, lilltå och stortå i golvet som som en sugpropp för att stå stadigt. Knäna può far funzionare le cinghie di trasmissione, premere il tasto ut o in per il mio corpo, ma può anche migliorare la situazione quando si è in ritardo. Le stanghette possono essere spostate verso l'alto o verso il basso.
Tänk på: Se hai una lunga vita tra i seten e dopo che ti sei trasferito in un posto di lavoro con una sola persona, puoi fare un giro di prova. Se sei in ritardo con il lavoro, puoi salire al massimo, quindi la tua vita è ordinata.
Si può fare: Hela kroppen. Det här è in assoluto il miglior risultato che si possa ottenere, sia in ambito locale che internazionale. L'obiettivo si trova sulla pancia, sulla testa e sulla coda.
#2 Premere
Rulla bak axlarna och aktivera hela överkroppen i den här övningen. Se si immerge il ner in un mini-squat, si può fare in modo che l'asta si sposti verso il segno. Se si desidera che l'apparecchio si muova, è necessario che sia ben allineato. Premere lo stången sedan su huvudet con l'ausilio di kraften i benen, ma premere l'ascia di salvataggio su di esso. Lo stallo si sposta sotto la sua copertura.
Tänk på: È difficile spuntare il bålen e controllare l'illuminazione.
Du tränar: Assiali a telaio, ma anche esplosivi nel suo corpo.
#3 Deadlift
La cosa più importante da fare è sollevare un peso di circa 1,5 cm. Se non si riesce a fare un salto di qualità, si può fare un salto di qualità con il lettino, ma se non si riesce a fare un salto di qualità, si può fare un salto di qualità con il lettino. Se non si è in grado di gestire il traffico, è necessario posizionarsi in modo tale da poter "runda dem" in un'unica posizione.
Tänk på: Spänn bålen och pressa ned fötterna i marken. Questo permette di stabilizzare e stabilizzare, ma anche di controllare l'illuminazione.
Du tränar: Hela kroppen. Mycket ben, rygg och bål.
#4 Panca
Rumpan, svanken e ryggen possono andare in panca se si vuole raggiungere il proprio obiettivo. Vissa föredrar att att ha ryggen i en brygga, men det är främst under tävling då banan mellan bröstet och stången då förkortas. Gli stången possono essere utilizzati come rami di legno per il bröstet o come sedan rakt upp per il taket. L'illuminazione può essere utilizzata suras lika kontrollerad nedåt som uppåt.
Tänk på: Spänn kroppen under hela övningen och dra ihop skulderbladen en aning.
Du tränar: Mest bröst och triceps. Ma questo è solo un allenamento, visto che anche tu hai speso un po' di soldi.
L'allenatore di CrossFit Andreas Persson pesa 230 chili di peso e 300 chili di peso.
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