Mjuka upp bröstryggen med Johanna Anderssons effektiva och sköna yogaövningar. Con il tappeto si può scavare come una persona sana!
Dopo che si è lavorato su fotterie, nucleo e fondo, è possibile trovare un po' di bröstryggen lite extra kärlek. Nello yogaproffset Johanna Anderssons fjärde och sista pass i "10 minuter träning" visar hon fyra övningar som kommer göra susen för dig som sitter mycket framför en dator. Passet avslutas med en riktigt behaglig, liggande meditation. E se è vero che il passet è un po' più lungo, è anche vero che non è possibile fare a meno di un po' di tempo.
- In questo passaggio sono in gioco i bakåtfällningar e si cerca di raggiungere una posizione di rilievo nel bosco. Många är stela i just bröstryggen på grund av att vi sitter framåtroterade vid datorn, kör bil och sitter med våra mobiler. Se vi sedete in una sedia a rotelle, questo vi condurrà fino a una sedia a rotelle o a una sedia a rotelle. Därför är det här passet så bra!", dice Johanna Andersson, e lo fa:
- De här övningarna ger dig sjukt snygg hållning och du kan uppleva hur det blir lättare att andas. Puoi anche affittare una mentalità che ti permetta di capire che sei una persona gentile e onesta e che sei una persona onesta!
Passo 4: Ödmjukt öppet hjärta
Upplägg:
Eseguite tutte le lezioni in un minuto per ottenere un miglioramento della vostra situazione. Se si tratta di un'esperienza di lavoro utile, è meglio che siate in posizione di partenza o che facciate una pausa per andare in posizione di partenza o che siate in posizione di partenza. Se fino a quando non si lavora con una combinazione di stile o di forza di volontà, si può scegliere di lavorare in un'unica posizione.
1. Katt/ko con un'altra persona
Vai a casa:
På alla fyra med axlarna ovanför handlederna och knäna under höfterna. Avere una barra d'appoggio per i nodini e una barra d'appoggio per le asce. Fate un po' di bak per le maglie in modo da ottenere un allungamento che porti le maglie in alto nell'armeria. Foto di un'altra foto: Emelie Lager
Le donne che maneggiano i manici possono fare la punta in modo razionale, ma se si tratta di una sola persona, si tende a fare la punta. Spreta på fingrarna, det blir som en extra stretch.
- La maggior parte delle yogisarna è collegata direttamente alle mani, e questo è il motivo per cui si tende a tenere le mani quando si è in piedi, dice Johanna Andersson.
Runda sedan ryggen uppåt (katt) och därefter svankar du den (ko). Ett andetag ska vara en rörelse.
Tänk på: Se i manici sono in grado di fare una pausa, di avere un'ascia o un asse in un piatto, è bene che tu faccia un taglio tra i pannelli di legno e lo stallo, per poter tirare l'asse in un posto più grande.
2. Kamelen
Andate a casa:
Salire fino a knästående con il dorso della mano sulla testa. La cosa migliore è che la två knytnävar possa mangiare in mezzo ai nodi. Se si clicca su tutti i tio tår i golvet bakom dig, si può fare a meno di hälarna.
Sätt händerna i ländryggen och lyft bröstet uppåt samtidigt som du behåller höften fram (i linje med knäna). Titta in den riktning det känns bekvämt och släpp endast bak huvudet om det känns bra.
Stanna här o placca sedan händerna på hälarna. Non dimenticatevi di mettere a posto i ganci in modo uniforme, perché è pericoloso. Premete il nido di händerna sedan in hälarna samtidigt som du lyfter upp bröstet mot himlen. Gli höften vanno in linea con gli höfterna se non si vuole che si tocchi la pancia.
- Se ti muovi, puoi trovare un'illuminazione per il letto, se ti accorgi di avere dei capelli o delle lenzuola per il letto. Dopo di che, se vuoi che il tuo corpo venga spogliato, puoi trovare un'altra soluzione per il tuo corpo, come ad esempio un'altra sedia a rotelle. Håll blicken där det känns bekvämt.
3. Bågen
Si trova in alto:
Leggete la maga o il böj benen per poterlo usare per il rumpan. Prendi il tag sedan su utsidan av fötterna med händerna. Dopo averla lisciata, si può usare il benen per far sì che la cornice venga lisciata da un'area inferiore, così come si può usare il bröstet per il suo nome. Il nacken neutro si trova in un punto in cui è più facile da raggiungere.
Se non volete che la vostra vita si fermi, cercate di farvi dare una mano di cibo o una mano di acqua in un minuto. Sedan släpper du och låter vänster hand ta tag i vänster fot och håller den positionen en minut.
4. Mezzo busto, busto pieno o busto sottobraccio
Si fa così:
L'halvbrygga è un'abilità che va dall'allenamento al fitness. Nello yoga il focus di Halvbryggans è sulle braccia.
Se si vuole avere un'armeria, è un bene, ma non si può fare a meno di guardare il corpo come se fosse un'occasione per fare del bene. Le donne possono vedere un'alta percentuale di piedi o avere un vinkel di 90 gradi in testa. Se si va in giro per il mondo, si può controllare che l'hälarna sia un'altra cosa.
- Cercate di capire se la vostra famiglia si è trasformata in un gruppo di persone e se si è fatto tutto il possibile per farvi arrivare a casa, mentre la vostra famiglia si è fatta un po' di fatica e ha premuto il tasto "bröstet".
Per poter fare un salto fino a brygga, si può mettere in mezzo a brygga e posizionare l'armarna in modo che l'händerna si leghi a bredvid öronen e che la fingrarna si metta a lavorare con l'ascia. Collocare l'armeria in parallelo e sollevarla fino all'estremità superiore dell'armadio. Dopo averla lisciata, con un'asta di ferro, si può procedere all'apertura dell'armeria. Lo styrkan che si sposta in alto fino alla cima bryggaè più lontano da ryggens rörlighet, quindi armarnas styrka.
Utilizzo: Brygga på underarmarna
Per raggiungere la posizione iniziale, è necessario posizionarsi sulla gamba. Se si sta in piedi in posizione piena, si può mettere la testa in alto. Se si è in contatto con la luce di fondo, si può indossare l'arbalete, che è il nome della casa. Dopodiché, dopo aver letto l'articolo, si può andare via da sotto la luce del sole. Si tratta della stessa cosa che hai fatto tu.
Vai a vedere:
- Det ska aldrig göra ont i ländryggen när du gör någon av dessa övningar. Se lo fai, puoi anche decidere di non farlo se non vuoi che il tuo corpo si spenga. Cercate di avere un benessere parallelo a quello di un'altra persona.
Meditazione:
Meditazione di gruppo con una matta piena sotto i 2 e i 5 minuti.
Fate così:
Fare un po' di fatica con una kota di patate. Prendete un filtro o una yogamatta ihoprullad e posizionatela sotto il braccio, senza che il BH-bandet sia seduto. In questo caso, è necessario un nacke neutro (se si desidera un gamnacke, è necessario un kudde sotto l'huvudet). Allontanare l'armarna quando è più resistente. Guida varje andetag in till hjärtat, känn hur hjärtat lyfter som en ballong när du andas in och fortsätter att flyga upp när du andas ut. Fate in modo che questo sia il punto della situazione in un cerchio di un minuto. Fate scendere tutto l'obiettivo e la concentrazione e lasciate che l'andetaget sia in grado di muoversi. Gli yogisarna chiamano questa shavasana.
Johanna Andersson è una delle più famose yogaprofiler svedesi con circa 16.000 contatti sul suo profilo Instagram @yogajohanna. Nel suo CV si legge che hon è yogalärare o personlig tränare a Göteborg (du hittar hennes hemsida här), hon har skapat den modern yogaformen Global yoga och står bakom sajten Globalyoga.se som erbjuder yogautbildningar. Hon har också varit med och tagit fram flera yogaklasser, bland annat Hot Mojo tillsammans med Monika Björn.
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