Rompete le righe!
Dagens dynamic fitness-övning ser ut som breakdans men ger hela kroppen en genomkörare. Balliamo!
En ny veckodag innebär en ny övning i dynamic fitness-programmet som den personliga tränaren Thomas Burrett satt ihop exklusivt för Sportamore Magazines läsare. A partire dal giorno di festa, vi presentiamo la prima o la più importante rivista di fitness, che si occupa di migliorare la qualità, la qualità e la leggerezza del corpo.
I dag visar Thomas Burrett en breakdansliknande övning som han kallar för B-boi.
B-boi
Bra för: Det här är en övning som aktiverar hela kroppen. Rischio di träningsvärk i muskler du inte visste att du hade alltså! Både ben och armar får jobba men din core kommer att dra det tyngsta lasset eftersom du använder den för att hålla upp kroppen under hela genomförandet.
Vai a casa: Börja med att ställa dig på alla fyra med tårna i marken, benen böjda i 90 grader och armarna placerade rakt under axlarna (se första bilden nedan). Spänn coren allt vad du kan, liksom axlarna och rumpan. Il ruggine può essere più rachitico in un'area di appoggio. Per arrivare fino al breakdans-rörelsen, è necessario leggere il vänster ben snett sotto lo scavo e il sedan uppåt, anche se si tratta di una barca. Se si sceglie di andare in giro, si può scegliere di andare in giro per la città, in modo da avere un'ottima posizione per il trasporto. Lyft, in modo analogo, solleva il braccio e stringe la rampa verso l'alto (vedere la figura numero två nedan). Quando siete in cima, cercate di allungare il braccio verso l'alto in modo da ottenere uno stiramento del gluteo massimo. Portarsi in posizione iniziale (vedi figura tre nedan) e portarsi in posizione orizzontale con il braccio orizzontale (vedi figura fyra nedan).
Ripetizioni antali: Så många du hinner under en minute. Il tempo di esecuzione è breve se il braccio viene sollevato, ma in ogni caso è importante che il braccio sia posizionato in modo tale da poter essere utilizzato per le ripetizioni.
Bild 1: Posizione di partenza.
Bild 2: Con il vänster ben o con la mano alta.
Bild 3: Återgå fino alla posizione di partenza.
Bild 4: Con la panca alta e la mano sinistra.
Kolla in de andra övningarna!
HÄR ti offre la prima lezione e può farti conoscere meglio il fitness dinamico.
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Och HÄR hittar du övning nummer tre.
