Esperti: Så bygger du starka ben

Grattis, alla män! Här är allt du behöver veta om benträning och hur du blir starkare. (Nu har du ingenting att skylla på längre!)

Vissa killar verkar ha glömt att kroppen består både av en överdel o en underdel. Se si scivola in una palestra con il badtofflor, si cerca di evitare l'inversione di marcia e si spinge il corpo in un'altra posizione e non si ottiene alcun risultato. Se invece si cerca di ottenere un prodotto inferiore, e si ha una forte rumpa o una starka ben, si può scavare in un piatto di pelle e non in un altro.

- Det är jätteviktigt vare sig du är kille eller tjej, ung eller gammal att ha starka ben och ett starkt säte. Du har bara en kropp och den ska hålla hela livet, så du måste ta hand om den. L'unico modo per trovare un'occupazione di basso livello è quello di fare un'orchestrazione con il proprio vardag, o di andare in giro per le strade o di fare un'orchestrazione di alto livello, per poter fare un'orchestrazione di alto livello. Ju mer du tränar överkroppen, desto tyngre blir det för underkroppen, så det är viktigt att benen och rumpan hänger med och att överkropps- och underkroppsträning går hand i hand, säger Staffan Eklund, personlig tränare med ett populärt Instagramkonto, som över 140 000 personer följer.

Perché non hai trovato un'altra persona che uccide le persone con un'arma?

- Jag trorallt de tycker at det är tråkigt och jobbigt. Det är stora muskler som aktiveras och ger en rejäl pulshöjning jämfört med att köra bicepscurls till exempel. Le persone pensano che sia giusto ignorare il sottocute, ma non è detto che sia così, perché gli assassini hanno un sottocute storico e un'immagine proporzionalmente più piccola, come quella di una foglia. L'uomo si orienta verso la simmetria e il kropp funzionale. Le donne di un'altra sponda hanno una tendenza a cercare di rumpare il tessuto di base, ma non riescono a sopportare il dolore e a uccidere.

Come si fa a trovare una soluzione per cancellare un volatile da una panchina?

- Det beror på, men i stort handlar det om att att ge benen mycket stryk. Prendete fino a tre benpass i veckan. Dela upp dem, så att du kör fokus på framsida lår ena dagen, baksida och rumpa andra dagen. È possibile scegliere tra un passaggio con un numero elevato di vikter e un numero elevato di ripetizioni, oppure tra un passaggio con un numero elevato di vikter e un numero ridotto di ripetizioni, se si utilizza l'intera struttura. I kroppen sono da buttare per evitare che si trasformino in un'altra cosa.


Staffan Eklund ha detto che è bello trovare un posto, ma è anche molto duro, e ha chiesto di fare un po' di fatica per trovare il posto giusto.

C'è qualcosa di più importante per gli assassini e per le donne che cercano di scappare?

- No, non è così. Visserligen har många kvinnor lättare att lägga på sig på ben och rumpa än vad män har, men det är olika från fall till fall. Jag tror många killar inte tränar benen tillräckligt hårt, och då utvecklas de inte. Sedan gäller det att hitta övningar du gillar. Jag har flera manliga klienter som inte har tyckt att benträning har varit så kul, men som after att ha kört med mig har ändrat uppfattning och nu tycker det är roligt.

Vad är ett vanligt misstag många killar gör gällande sin benträning?

- Incorniciate tutto ciò che vi serve per arrivare a questo punto. Se si cerca di dare un'occhiata alla pancia, si cerca di capire se la pancia è stata danneggiata o se la pancia è stata danneggiata o se la pancia è stata danneggiata o se la pancia è stata danneggiata o se la pancia è stata danneggiata o se la pancia è stata danneggiata o se la pancia è stata danneggiata. Däremot tror jag inte de gör så mycket fel när de väl tränar, förutom att de kanske ska ta i lite mer. La cosa più importante è che si può scegliere di lavorare con l'helheten, con la framsida lår, con la baksida lår, con la rumpa, con il vader e con l'obiettivo di aumentare la stabilità e la velocità della pelle.

Per quanto riguarda lo styrka, quanto è importante che venga sottovalutato il benen e il rumpan in termini di durata, esplosività, condizioni e resistenza - annat än ren styrketräning?

- Det är jätteviktigt! Många sitter ned alldeles för mycket, vilket gör dem stela. Per altri è lo styrkan in knäböj ad essere un problema, ma anche il rörligheten a essere un problema, in particolare le foto di höftböjare o di stele, che fanno sì che le gambe cadano nel vuoto. Jag lägger in två pass i veckan då jag bara jobbar med rörligheten. In un'autovettura, Jag si è messo a chiacchierare sotto il vetro con un paio di set e ha deciso di usare un rullo di gommapiuma per montare una sedia a rotelle, come un'autovettura attiva.

L'illuminazione è la stessa cosa di una buona tavola?

- Si tratta di trovare il bene in un momento, perché si può agire sul bene stesso. Se si vuole che i banchi siano più grandi, si può anche scegliere di utilizzare il sistema di stagionatura e di farli diventare più grandi per farli spuntare in un momento di difficoltà. È importante che chi si accinge a preparare lo styrketränar non abbia problemi con la fotterna, la knäna o la höfterna.

Qual è la migliore soluzione per un uomo che ha un'alta percentuale di benessere, ma non è detto che non riesca a trovarla?

- Prova a leggere il manuale. Chiedete aiuto al medico che non è disponibile, oppure contattate un tecnico in grado di aiutarvi a raggiungere l'obiettivo. Se volete fare un po' di ginnastica, potete anche fare un po' di ginnastica per isolare la muscolatura del viso, ma non potete fare a meno di fare un po' di ginnastica con i friabili vikter.

Kan se hai bisogno di qualche consiglio per i costi, chi ha bisogno di un po' di cibo?

- Si possono consumare proteine per ridurre la depressione dei muscoli, si possono idratare per ottenere un'ottima temperatura e si possono consumare anche le fibre. Per poter fare il växa behöver du ligga på ett kaloriöverskott, äter du som en liten kyckling kommer du inte kunna lägga på dig muskelmassa. Hai intenzione di prendere il mio peso e di aumentare il numero di ore di lavoro e di fare un lavoro leggero. Cercate di ottenere una quantità minima di proteine dopo una lunga pausa e di avere un'alimentazione sana, in modo che possiate avere energia e energia da vendere.

Se l'uomo vuole fare un'esperienza con le persone con il braccio a Y, che sono sempre state allevate con una pancia molto piccola, con il motto "Non saltare mai il giorno delle gambe"?

- La centratura per i killer è un'opzione generale, ma è difficile trovare una soluzione per i killer che non hanno mai saltato la giornata delle gambe. Vissa kanske kämpar jättehårt med sina ben, men inte får så mycket utväxling av genetiska skäl och det ska ingen kommentera. È importante che il banco e la rumpa siano individualizzati. Alla kan nå ett visst mål, men vi får kämpa olika mycket för att komma dit.

Staffan Eklunds 3 viktigaste övningar för benen

1. Knäböj
2. Marklyft
3. Utfallssteg

Suggerimenti! Variate le offerte per trovare le varianti che passano per il gioco. Per esempio, è possibile eseguire l'Utfallssteg su un'olika sätt, framåt, bakåt, utfallsgång, in sidled, utfallshopp, o con kettlebell, skivstång o hantlar. Variate e modificate il vostro comportamento, ma cercate di capire se si tratta di un'attività utile. Se il banco di lavoro viene sfruttato, lo SKA diventa un lavoro importante, ma non è detto che non lo sia anche il mio.


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