Trött på vanliga knäböj? Årets PT Pischa Strindstedt vede che le varianti femminili degli squat sono in grado di far crescere i muscoli.
Pischa Strindstedt è un utente di Årets PT e ha precisamente aperto un nuovo studio di tränings a Stoccolma: Wörkout The Studio. Scopri di più su questo sito!
Gli squat sono un'esperienza straordinaria - per vedere cosa si può ottenere. I rörelsen coinvolgono una serie di muscoli e si appoggiano a uno stilo o a una muscolatura, ma il metodo è molto semplice. Många låter knäna falla inåt och faller fram för mycket med bröstet.
Un altro consiglio è quello di utilizzare un rak ryggen, un titta framåt e un spänna coren. Böj dig ned så långt du kan och pressa ut knäna.
- Se avete una buona manualità nei vostri squat, potete combinare tre diversi tipi di allenamento e fare un passaggio. Se hai un'ottima posizione in uno squat, puoi scavare fino a una variante e utilizzare un'ottima tecnica in esso, dice Pischa Strindstedt.
1. Le zanzariere a strisciamento
- Här coinvolgeras hela kroppen o dessutom utmanar du flåset, säger Pischa Strindstedt.
Vai a casa: Partite da una posizione di partenza stabile e saltate in un'area di sosta/piattaforma.
Salta fino a una posizione di partenza in cui puoi fare un salto in alto.
Portarsi in posizione accovacciata dopo l'upphoppet. Scavare fino a raggiungere la posizione orizzontale.
Ripetizione iniziale: Eseguire 8 intervalli di 20 secondi con 10 secondi di tempo libero.
2. Salti in ginocchio
Fare un salto in alto: Börja sittandes på knä med fötternas ovandel mot marken.
Saltare a testa in giù per posizionarsi in posizione di squat.
Ripetizione iniziale: 5 x 30 sekunder con 15 sekunders vila emellan.
3. Squat frontali
- In questo caso, il telaio deve essere completamente piegato per poter assumere una posizione di equilibrio in modo da poter raggiungere una posizione di equilibrio. Premere l'armbågarna verso l'alto, in modo da avere una visuale di 90 gradi nell'armarna sotto la sua zampa. L'armbågarna può essere anche solo un po' più grande della schiena, in modo da poterla toccare.
Andate a casa: Startposition är rak höft för att sedan "sätta" dig i ett knäböj. 
Cercate di fare in modo che la schiena sia più corta, in modo da poterla sminuire quando si esegue l'esercizio.
Ripetizione iniziale: 4 x 6-8 ripetizioni se sei un nybörjare, 4 x 12-15 ripetizioni se sei un knäböjare.
4. Squat sopra la testa
- L'esercizio di knäböja con lo stången su un braccio destro è un'attività che consente di ottenere un elevato livello di forza in termini di resistenza, stabilità, coordinazione e stile. Questa è un'ottima idea per le persone che desiderano avere una vita migliore e una vita migliore! È necessario utilizzare un'attrezzatura con una punta di spillo per ottenere una maggiore stabilità e una maggiore resistenza nel momento in cui ci si sposta, spiega Pischa Strindstedt.
Vai a casa: Börja med stången från marken, få upp stången till brösthöjd genom en frivändning eller börja i brösthöjd genom att att ha stången på ett rack från början.
Premere il sedan stången upp på raka armar ovanför huvudet. Axlar o skulderblad possono essere sänkta o något bakåtdragna i lyftet.
Prendete un po' di tempo e fate in modo che abbiate una balla stellare e che possiate mangiare un po' di vino. Behåll hela foten i marken och res dig sedan upp på rak höft igen.
Ripetizione iniziale: L'esercizio preferito da Pischa Strindstedt con gli OH squat è il percorso 250 m x 15 OH squat con 5 ripetizioni.
5. Squat con la mina
- È un esercizio di helkroppsövning che coinvolge soprattutto le persone, ma che è anche il top per poter fare un salto di qualità!
Vai a casa: Posizionare le sedie a rotelle su un letto o su una piastra per farle scivolare. Hai ancora molto da fare su un lato, ma non puoi non pensare di poterlo fare. Börja övningen stående en bit ifrån stången så att du plats att sätta dig.
Posizionare il nodo in un coltello per far sì che lo scavo si sposti dal coltello fino alla posizione iniziale, allo stesso modo in cui si preme lo scavo sul braccio.
Ripetizione di un'arma: Combinare le braccia con le dita per ottenere un "cerchio" di polso. 5 x 10 ripetizioni.
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